For det første er det ikke det samme som mental helse. Mens de to begrepene ofte brukes om hverandre, fokuserer emosjonell helse på å være i harmoni med våre følelser, sårbarhet og autentisitet, sier den lisensierte psykologen Juli Fraga, PsyD.
Å ha god emosjonell helse er et grunnleggende aspekt ved å fremme motstandskraft, selvinnsikt og generell tilfredshet.
Husk at det å ha god emosjonell helse ikke betyr at du alltid er lykkelig eller fri for negative følelser. Det handler om å ha ferdigheter og ressurser til å styre opp- og nedturer i det daglige livet.
Hvordan ser det ut i aksjon?
Her er en titt på noen vanlige eksempler på god emosjonell helse og virkningen det kan ha.
1. Legg merke til opprørende følelser når de oppstår
Dette lar deg navngi dem og behandle dem på sunne måter. For eksempel kan du velge å medfølende konfrontere noen som har såret eller vred deg, i stedet for å vippe ut mot dem. Eller kanskje velger du å sette noen sunne grenser på jobb eller med kjære.
2. Å fange dine egne selvvurderinger
I følge Fraga betyr dette å gjøre den kritiske indre stemmen til en mulighet for selvkjærlighet og medfølelse.
For eksempel, når du finner deg selv engasjert i negativ selvprat, kan du spørre:
- "Hvis barnet, partneren eller bestevennen min snakket til meg på denne måten, hvordan ville jeg svare?"
- "Hva gjør det utfordrende for meg å behandle meg selv på samme måte som jeg behandler andre?"
3. Nysgjerrighet
Følelsesmessig helse blomstrer når du er nysgjerrig på tankene, atferden og følelsene dine og hvorfor de kan oppstå på bestemte tidspunkter, sier Fraga.
Det er viktig å kunne spørre deg selv, "Hvorfor reagerer jeg på denne måten?" eller "Hva er det med fortiden min som kan føre til at jeg har en sterk reaksjon på x, y og z?"
Hvorfor er det så viktig?
Å jobbe med vår emosjonelle helse er like viktig som å ta vare på vår fysiske velvære.
Og det arbeidet lønner seg med:
- Motstandskraft mot stress. Forskning viser at emosjonell nød gjør deg mer utsatt for fysisk sykdom ved å påvirke immunforsvaret ditt.
- Dypere forhold. Når du er utstyrt med ferdighetene til å håndtere følelsene dine, er det lettere for deg å få kontakt med andre og vise mer innlevelse og medfølelse. Du er også bedre i stand til å holde argumenter og snakke gjennom følelsene dine.
- Høyere selvtillit. Tankene, følelsene og opplevelsene dine påvirker måten du føler for deg selv. God emosjonell helse hjelper deg å se det beste i deg selv til tross for utfordringer.
- Mer energi. Å ha et positivt syn gjør at du føler deg mer energisk og hjelper deg med å fokusere og tenke tydeligere, mens dårlig emosjonell helse utarmer mentale ressurser og fører til utmattelse.
Hvordan kan jeg forbedre min emosjonelle helse?
Følelsesmessig helse er mer en prosess enn et mål. Og sjansen er stor for at du allerede gjør noen ting som hjelper deg med å styrke din emosjonelle helse.
Husk at emosjonell helse ikke handler om å alltid være i godt humør når du går gjennom disse tipsene. Det handler om å utstyre deg selv til å takle det gode, det dårlige og alt derimellom.
1. Øv på følelsesmessig regulering
Følelser kan og noen ganger få det beste ut av deg, men å lære mestringsstrategier for å temperere dem kan hjelpe deg å svare i stedet for å reagere på opprørende situasjoner, råder Fraga.
Mestringsstrategier kan omfatte:
- meditasjon
- journalføring
- hører på musikk
- snakker med en terapeut
2. Trening
Hvis du er overveldet av stress på jobben eller hjemme, kan det føles umulig å få regelmessig trening. Men å ta seg tid til fysisk aktivitet kan gi næring til både den emosjonelle og den fysiske helsen din, sier Fraga.
Mål å sette av 30 minutter om dagen til en slags fysisk aktivitet. Hvis du har kort tid, kan du finne 10- eller 15-minutters biter av tid til å gå en rask spasertur.
3. Styrke sosiale forbindelser
Linkene dine til andre kan ha kraftige effekter på din emosjonelle og fysiske helse. Å holde kontakten med sine kjære kan gi en buffer når du går gjennom utfordringer, Fremme disse forbindelsene ved å tilbringe tid med nære venner og familie, enten personlig eller over telefon.
4. Vær oppmerksom
Et voksende forskningsfelt kobler mindfulness med mindre emosjonell reaktivitet og større relasjonstilfredshet.
Mindfulness kan være så enkelt som å fokusere på en ting om gangen, prøve en detox i sosiale medier eller gjøre husholdningsoppgaver om til en mental pause. Poenget er å være i samsvar med din mindfulness-praksis og dedikere bare noen få minutter til noe du liker.
5. Få kvalitetssøvn
Å ofre søvn gjør deg mer utsatt for stress og angst.
En studie fra 2018 fant at det å være søvnmangel fører til mer repeterende negative tanker. Å være altfor sliten kan gjøre deg mer følelsesmessig reaktiv. At emosjonell reaktivitet kan ha negativ innvirkning på syn, ytelse og forhold.
Forsikre deg om at du er i samsvar med søvn- og våkentidene, samt optimaliserer soveromsmiljøet slik at du får nok hvile.
Bunnlinjen
God emosjonell helse er avgjørende for din generelle velvære. Hvis du føler at tankene og følelsene dine får det beste ut av deg, kan du ta vare på kjernebehovene dine - som søvn og tilknytning til dem som er kjær - kan hjelpe.
Hvis det ikke ser ut til å gjøre susen, kan du vurdere å jobbe med en terapeut eller en annen fagperson innen psykisk helse. De kan hjelpe deg med å identifisere aspektene ved din emosjonelle helse du ønsker å forbedre og hjelpe deg med å komme med en plan.
