Når det gjelder angst, er det ingen beskrivelse som passer til alle størrelser på hvordan det ser ut eller føles ut. Likevel, som mennesker har en tendens til å gjøre det, vil samfunnet merke det, uoffisielt bestemme hva det vil si å ha angst og sette opplevelsen i en fin boks.
Vel, hvis du har taklet angst, som jeg har, vet du at det ikke er noe rart eller forutsigbart med det. Reisen din med den vil kontinuerlig se annerledes ut og kan være ganske tydelig når den sammenlignes med andres.
Når vi anerkjenner de forskjellige opplevelsene vi har med angst, blir evnen for hver enkelt av oss til å takle en måte som er mest nyttig for oss, så mye mer oppnåelig.
Så, hvordan gjør vi det? Ved å identifisere stereotypier av angst som ikke gjelder alle og forklare hvorfor disse skillene betyr noe. La oss komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Mens angst kan komme fra en traumatisk livsbegivenhet for mange mennesker, er dette ikke alltid tilfelle. En stor, dårlig ting måtte ikke skje for at noen skulle slite med angst.
"Angsten din kan ganske enkelt utløses ved å ha for mye å gjøre, endre rutiner eller til og med se på nyhetene," sier Grace Suh, en lisensiert rådgiver for mental helse, til Healthline.
Årsakene til det er kanskje ikke dine traumatiske hendelser. Det er noe du og din fagperson innen mental helse kan oppdage sammen under behandlingsprosessen for å identifisere hvorfor du blir utløst.”
Personlig tillot det å jobbe med en terapeut meg å grave dypt og avdekke problemer fra fortid og nåtid som antente angsten min. Noen ganger er årsaken dypt i historien din, og andre ganger er det et resultat av nå. Å avdekke de underliggende triggere kan gå langt i retning av å bedre håndtere angsten.
2. Fred og ro er beroligende
Selv om det alltid er en fin anstrengelse å komme vekk fra det hele, opplever jeg at angsten min pleier å pigge når jeg er i et rolig, sakte tempo. På disse stedene har jeg ofte mer tid alene med tankene mine, mens jeg også føler meg nesten mindre produktiv, ikke i stand til å oppnå like mye i en så langsom omgivelse. På toppen av det kan jeg ofte føle meg isolert eller fanget i stille områder, fast i langsomheten.
Likevel føles hastigheten som ting beveger seg i byer i samsvar med hvor fort tankene mine generelt ser ut til å bevege seg.
Dette gir meg følelsen av at mitt eget tempo blir tilpasset verden rundt meg, noe som gir meg en større følelse av letthet. Som et resultat er angsten oftere i sjakk mens jeg er i byer enn når jeg besøker småbyer eller på landsbygda.
3. Utløsere er universelle
“Dine nåværende og tidligere erfaringer er unike, dine oppfatninger er unike, og det er derfor angsten din er unik. Det er feiloppfatninger om at angst kommer fra vanlige faktorer, spesifikk opplevelse eller frykt, som fobier angst for å fly eller høydeskrekk, sier Suh. "Fortellingene om angst kan ikke generaliseres, da utløsende faktorer er forskjellige fra en person til en annen."
Utløsere kan være alt fra en sang til noen som kansellerer planer med deg til en historie på et TV-show. Bare fordi noe trigger deg personlig, betyr ikke det at det vil ha samme effekt på en annens angst og omvendt.
4. De samme tingene vil alltid trigge deg
Når du takler angsten din og identifiserer hvordan bestemte triggere påvirker deg, kan det hende du merker at triggene dine endres.
For eksempel ble jeg ekstremt engstelig når jeg var alene i en heis. Jeg følte meg umiddelbart fanget og overbevist om at heisen ville stoppe. Så, en dag, la jeg merke til at jeg hadde kommet inn i heiser en stund uten at denne spenningen boble opp. Likevel, nå som jeg har gått inn i nye faser i livet mitt og hatt flere opplevelser, gjør det nå visse ting som pleide ikke å plage meg.
Dette gjøres ofte gjennom eksponering. Dette er en stor komponent av ERP, eller eksponering og responsforebygging. Tanken er at selv om du blir utsatt for triggere kan være angstfremkallende på kort sikt, begynner tankene sakte å akklimatisere deg til det som trigger deg.
Jeg fortsatte å komme inn i heiser til en dag utløseren var borte. Den alarmen som alltid ville gå i hodet mitt forsto endelig at den kunne være stille, da jeg faktisk ikke var i fare.
Forholdet mitt til angst utvikler seg hele tiden når jeg fortsetter å bobbe og veve innenfor utviklingen. Selv om dette kan være frustrerende, er det en virkelig fantastisk følelse når jeg får oppleve ting uten en trigger der det en gang var.
5. Terapi og medisin vil klare det
Selv om terapi og medisin begge er gode alternativer å forfølge når du behandler angst, er de ikke en garantert løsning. For noen mennesker vil terapi hjelpe, andre medisiner, noen mennesker begge, og for andre, dessverre, heller ikke.
“Det er ingen øyeblikkelig botemiddel eller behandlinger i én størrelse som passer til behandling av angst. Det er en prosess med utholdenhet og tålmodighet som trenger riktig innsikt og omsorg for å adressere riktig til din særegne opplevelse og oppfatning,”sier Suh.
Nøkkelen er å bestemme hva som fungerer best for deg. Personlig lar medisinering meg angripe angsten, mens sporadiske oppblussinger fremdeles oppstår. Å gå til terapi hjelper også, men er ikke alltid et alternativ på grunn av forsikring og flytting. Å ta seg tid til å utforske hvert alternativ, så vel som mestringsteknikker muliggjør en bedre sameksistens med angst.
Ting som kan hjelpe angst foruten terapi og medisin:
- Trene regelmessig.
- Øv dypt pust.
- Skriv ned tankene dine.
- Endre kostholdet ditt.
- Gjenta et mantra.
- Delta i tøying.
- Bruk jordeteknikker.
6. Bare introverte har det
På videregående tjente jeg superlativet som mest pratsom i seniorklassen min - og jeg hadde fryktelig, udiagnostisert angst hele tiden jeg gikk på skolen.
Poenget mitt er at det ikke er noen type mennesker som har angst. Det er en medisinsk tilstand, og mennesker av alle personligheter og bakgrunner takler det. Ja, det kan presentere som noen som holder seg dempet og stille, men så er det mennesker som meg som ofte setter lyd i verden, nesten som om det er mulig å lage en støy som drukner den.
Så neste gang noen prøver å snakke med deg om å være engstelige, må du ikke svare med en: "Men du er så sprudlende!" eller "Virkelig, du?" I stedet spør dem hva de trenger, selv om det bare er et øre å lytte.
7. Det gjør deg svak
Selv om det er dager der angst kan føles som om det river deg - jeg vet at jeg har hatt min del av dem - er det ikke en svekkelse.
Det er faktisk takket være angsten min at jeg har gått etter så mange ting jeg ønsket, tatt ekstra skritt og vært forberedt på utallige situasjoner.
På toppen av det er det denne ideen om at det å angst i utgangspunktet betyr at en person er svak. I virkeligheten er angst en mental tilstand som noen mennesker står overfor, og andre ikke, som alle andre kroppslige problemer.
Det er ikke noe svakt med å erkjenne at det er noe du har, og om noe viser det enda større styrke.
Å møte angst tvinger en person til å bli mer i harmoni med seg selv og kontinuerlig overvinne interne forsøk. For å gjøre det krever at du finner en dyp og kraftig indre styrke for å vende deg til igjen og igjen, så langt fra svak som den blir.
Sarah Fielding er en New York City-forfatter. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY der hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
