Det er ingen skade å ha rynker. Noen få ansiktslinjer kan være innbydende og gi karakter til ansiktet ditt. Men det er ingen hemmelighet at mange av oss foretrekker å holde dem i sjakk.
Uten medisinsk eller kirurgisk inngrep kan det være utfordrende å snu utseendet på rynker når du har dem. Men det er trinn du kan ta, og livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere utseendet.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på åtte evidensstøttede måter å hjelpe med å holde rynker i sjakk.
Hva forårsaker rynker?
Alles hud aldrer, og det er grunnen til at huden til et lite barn og huden til en 90-åring ser veldig annerledes ut.
Huden mister elastisitet når vi eldes fordi kollagenproduksjonen bremser over tid. Denne prosessen kan forverres av en rekke faktorer, inkludert soleksponering, forurensning og visse livsstilsvaner.
Når du blir eldre, pleier huden din å bli tynnere og tørrere. Når huden din ikke har så mye fuktighet eller volum som den pleide å gjøre, kan den også gjøre den mer utsatt for rynker.
Hva kan du gjøre for å forhindre rynker?
Genetikk kan spille en rolle i hvordan huden din eldes over tid. Dette er kjent som egen aldring.
Men selv om familien din har hud som har en tendens til å rynke lett, har du fortsatt en god del kontroll over din egen hud og hvor godt den eldes.
Selv om det er uunngåelig at rynker dukker opp på et tidspunkt, kan du ta godt vare på huden din langt når du holder den rynkefri så lenge som mulig.
Nedenfor er åtte livsstilsfaktorer som kan bidra til at huden din ser sunn og ungdommelig ut.
1. Beskytt deg mot solen
Det er et kjent faktum at eksponering for solen kan skade huden din, og føre til for tidlig aldring og rynker.
I følge en studie fra 2013 har regelmessig bruk av solkrem muligheten til å bremse tegnene på aldrende hud.
For å beskytte huden din mot solens skadelige ultrafiolette (UV) stråler er det viktig å bruke en SPF på mellom 30 og 50 hver dag, selv om det er overskyet. UV-stråler kan fortsatt trenge gjennom skyer, så ikke hopp over solkrem bare fordi det ikke er sol.
For ekstra beskyttelse, bruk en bred rygghatt, lyse klær som reflekterer solen og solbriller med UV-beskyttelse.
2. Bruk en retinoid
Retinoider, som er avledet fra vitamin A, er en av de mest studerte anti-aldringsingrediensene. Noen ganger referert til som retinol, har retinoider evnen til å øke kollagenproduksjonen, noe som hjelper plumps opp huden.
Retinoider oppmuntrer også til hudregenerering og kan fremme etableringen av nye blodkar, noe som kan bidra til å forbedre hudens generelle utseende og tekstur.
Det er fem hovedtyper av retinoider, hver med litt forskjellige grader av styrke. Noen er tilgjengelige i kremer og geler som du kan kjøpe over disk, mens andre er kun tilgjengelig på resept.
Hudleger anbefaler å starte med en liten mengde for å teste hudens toleranse for produktet, og bruke det annenhver dag for å unngå peeling.
Snakk med hudlegen din for å finne ut hvilket alternativ som passer for huden din.
3. Fuktighet
En fuktighetskrem fungerer som en drink vann for ansiktet ditt.
Fuktighetskrem hjelper til med å gi næring og fuktighet til huden. Dette er spesielt viktig når du blir eldre og huden din blir tørrere, noe som gjør den mer utsatt for rynker.
Forskning viser at bruk av fuktighetskrem som inneholder hyaluronsyre og C-vitamin er spesielt effektiv for å forhindre at rynker dannes eller blir dypere.
Be hudlegen din om produktanbefalinger for huden din.
4. Hold deg hydrert
Drikkevann er avgjørende for god helse. Kroppen din trenger vann for nesten hver funksjon den gjør.
Foruten viktige funksjoner som å skylle giftstoffer fra kroppen din, hjelpe deg med fordøyelsen og regulere kroppstemperaturen din, kan vann også bidra til å holde huden sunn og hydrert fra innsiden.
I følge en 2015-studie som ble utført på en sunn gruppe kvinner, ble det bestemt at høyere vanninngang kan ha en effekt på hydratiseringen av huden, og det kan ha en positiv innvirkning på hudens fysiologi.
En annen studie fra 2017 fant at å drikke sitronmelisse bladekstrakt, som vanligvis finnes i te, kan bidra til å øke hudens elastisitet og korrigere vevsskader.
5. Spis vitaminrik mat
Du har sikkert hørt ordtaket: "Du er det du spiser." Når det gjelder hvor godt huden din eldes, er dette spesielt sant.
En stor nederlandsk studie fra 2019 som hadde mer enn 2700 deltakere, fant at kostholdsvaner er assosiert med ansiktsryting, spesielt hos kvinner.
I følge studien har kvinner med dietter en høy mengde rødt kjøtt og usunne snacks en tendens til å ha flere ansiktsrynker enn kvinner som inkluderer mer frukt i kostholdet.
Matvarer som inneholder høye antiinflammatoriske eller antioksidantegenskaper, kan også forbedre hudens elastisitet og beskytte mot hudskader og for tidlig aldring. Noen matvarer og drikkevarer med disse egenskapene inkluderer:
- grønn te
- oliven olje
- laks
- avokado
- granatepler
- linfrø
- grønnsaker, spesielt gulrøtter, gresskar, bladgrønnsaker, paprika og brokkoli
6. Sov på ryggen
I følge en studie fra 2016 kan din sovende stilling ha innvirkning på dannelsen av rynker. Studien fant at personer som sover på sin side eller mage er utsatt for mekaniske kompresjonskrefter, noe som kan fremskynde dannelsen av rynker, og også forvrenge ansiktshuden.
En måte å forhindre dette på er å prøve å sove på ryggen i stedet for på siden eller magen.
Silke putetrekk kan også være snillere mot huden din enn bomull, da de skaper mindre friksjon og bidrar til å forhindre slitasje av huden.
7. Ikke røyk
Tobaksrøyk skader kollagen og elastin, fibrene som gir huden sin elastisitet og styrke.
Dessuten får nikotinet i sigaretter blodkarene dine til å innsnevre seg. Dette reduserer blodstrømmen til huden din. Som et resultat får huden din ikke så mye oksygen. Det vil også begrense viktige næringsstoffer, som vitamin A, som kan komme til huden din.
I følge Mayo Clinic kan varmen forbundet med sigaretter også forårsake rynker. I tillegg kan den gjentatte piggingen av leppene til å inhalere føre til for tidlig rynking rundt munnen.
En studie fra 2013 som ble gjort på 79 par identiske tvillinger, fant at tvillingene som røykte hadde betydelig flere rynker enn kollegene som ikke røyker.
Hvis du for øyeblikket røyker, kan du snakke med helsepersonellet om et program for røykeslutt for å hjelpe deg med å slutte.
8. Slapp av ansiktet
Gjentatte ansiktsbevegelser som skvising, rynking eller pursing av leppene kan øke hastigheten på dannelsen av rynker.
Hvis du finner deg selv å skvise ofte, kan det være et tegn på at du trenger å få sjekket øynene, eller at du trenger en sterkere resept på briller eller kontaktlinser. Å få en ny resept kan være til fordel for huden din så vel som øynene dine.
Hvis du ofte befinner deg eller rynker, kan det være lurt å se på måter å lindre stresset på. Noen nyttige teknikker for styring av stress inkluderer:
- vanlig øvelse
- dype pusteøvelser
- yoga
- meditasjon
- tankefullhet
Takeaway
Rynker er en uunngåelig del av aldring, men det er trinn du kan ta for å bremse fremgangen og forhindre at nye dannes.
Livsstilsfaktorer som å spise et vitaminrikt kosthold, drikke mye vann, beskytte huden din mot solen, ikke røyke og å håndtere stresset ditt spiller en nøkkelrolle når det gjelder å holde huden sunn og ungdommelig.
Å bruke en retinoid og en fuktighetskrem som inneholder hyaluronsyre og C-vitamin kan også være effektiv til å forhindre utbrudd av rynker.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt produkter som kan bidra til å forhindre rynker, må du huske å følge opp med legen din eller hudlege.
