La enfermedad del hígado graso es cada vez más comun, avectando a cerca del 25% av de personlige personene og en global.
Está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemsas de salud.
¿Qué es el hígado graso?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se considera que es graso cuando está conformado por más de 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más comun en adultos y niños en los países occidentales.
El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, reversibel de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más grave conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra ordfører acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) og cáncer de hígado.
La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afeccioniones, inklusive enfermedad cardíaca, diabetes og enfermedad nyre.
¿Qué causa el hígado graso?
Eksistere varios faktorer som ikke lenger kan bidra til å skaffe paragraf som fortjener hígado graso:
- Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Se estima que del 30% al 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
- Exceso de grasa abdominal: las personas con un peso normal posed desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
- Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promouve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistentes a la insulina los consumen en cantidades elevas.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas og las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud intestinal: i nvestigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en las bacterias intestinales, problems en la función de la barrera intestinal ("intestino permeable") u otro problema de salud en esta zona puede contribuir para desarrollar la EHGNA.
Síntomas del hígado graso
Existen varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presenterer.
De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o central
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, inkludert las AST og ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Si el hígado graso progresa a EHNA, se pluss desarrollar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor abdominal de moderado en intenso
- ojos y piel de farge amarillento
Es importante que visites a tu médico regularmente para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, inkluderyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Inkludert, ciertos alimentos pludde ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía barijarica) o eiercicio.
En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, redusere 500 kalorier og la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina beuder mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.
Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.
Sin embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la Mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el proceso de DNL, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hø inntak altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
En un estudio, adultos con obesidad que consumieron una dieta alta en calorías y carbohidratos refinados por tres semanas, experaron un aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.
Los estudios han mostrado que consumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas inkluderer las que son son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.
En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significativa cuando las personas consumieron una dieta mediterránea que cuando consumieron una baja en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue lignende con ambas dietas.
Ingen hindre, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.
En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres eksperimentaron reducción de la grasa en el hígado, inkludert en tres que eliminaron completamente esta grasa.
Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, eksisterer ciertos alimentos og bebidas som vil gi fordel av la pérdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
- Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas og brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
- Fibra løselig: algunas investigaciones sugieren que consumir de 10 a 14 gram fibro løselig al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Ejercicios que te pied ayudar a reducir la grasa en el hígado
La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.
Los estudios han mostrado que realizar eiercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.
En unududio de cuatro semanas, 18 voksne med obesidad med EHGNA que hicieron eiercicio de 30 og 60 minutter, cinco das a la semana, eksperimentaron una dissinución del 10% de la grasa en el hígado, incluso cuando su peso corporal permanenteció estable.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.
En 28-personers vurdering av diabetes 2, realist HIIT 12 måneders resultat er en unødvendig reduksjon av 39% grasa og el hígado.
Sin embargo, incluso el eiercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de eiercicio que realizas es más importante.
En ese estudio, 22 personers con diabetes que se eiercitaron dos veces por semana durante 12 måneder tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa abdominal lignende, sin importar si la intensidad de la actividad fue de baja a moderada o de moderada a alta.
Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
Suplementos que pued ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos beordrer ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.
Sin embargo, en la Mayoría de los casos, los expertos dicen que se requieren más estudios para confirmmarlo.
Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
En unestudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías eksperimento una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.
Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.
Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, consideran que se necesitan más estudios para confirmmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).
Berberina
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.
En unestudio av 16 semanas, 184 personers con EHGNA reduksjon su suesta de calorías og se eiercitaron por lo menos 150 minutter a la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, experimentaron una reducción del 52% en del gris del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para confirmmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA og DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
En unestudio kontroll av 51 niños con sobrepeso og EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% reduksjon av la grasa og el hígado, og sammenligning med 22% og el grupo placebo. El grupo del DHA también perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.
Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, reduserer la grasa del hígado, mientras que 33% eksperimentó una eliminación completa de la grasa en el hígado.
Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gram en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se plukke obtener los mismos beneficios consumiendo pescado alto og grasa omega 3, varias veces a la semana.
Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida. Si se toman sin seguir una dieta saludable y eiercicio regelmessig, probablemente tendrán poco efecto en la grasa del hígado.
Mensaje finale
El hígado graso puede conducir a varios problemsas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.
Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más grave.
Leer el artículo en Inglés
