Oversikt
Når du har immuntrombocytopenisk purpura (ITP), betyr det at blodet ikke koagulerer som det skal, noe som setter deg i fare for overdreven blødning.
Den eneste måten å behandle ITP er gjennom konvensjonelle medisiner foreskrevet av hematologen din. Målet med behandlingen er å øke antall blodplater og redusere risikoen for plutselige blødninger, både internt og eksternt. Fortsatt kan medisinene dine kanskje ikke adressere alle effektene av ITP, inkludert endringer i humør og energinivå.
Det er her komplementære terapier kan hjelpe. En komplementær helse-tilnærming er definert av National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) som "en ikke-mainstream-praksis som brukes sammen med konvensjonell medisin." Bruken av både komplementære og mainstream teknikker er også kjernen i integrerende helse. Komplementære tilnærminger er ikke designet for å erstatte ITP-medisiner, men de kan brukes sammen for bedre helse generelt.
Er du nysgjerrig på hvordan komplementærbehandlinger kan fungere med din nåværende ITP-behandlingsplan? Disse ni teknikkene kan hjelpe deg i gang.
Meditasjon
Pusteøvelser - spesielt meditasjon - er kjernen i komplementær medisin. Det er fordi de hjelper deg med å slappe av i sinnet og kroppen din, forbedrer humøret og lar deg føle deg uthvilt.
Du trenger ikke å være en Zen-mester for å høste fordelene av meditasjon. Hvis du er ny på pusteøvelser, kan du starte med bare et par minutter av gangen. Fokuser på pusten når du inhalerer dypt og puster ut. Det kan være lurt å fokusere øynene på et lykkelig bilde, for eksempel et fjell eller en strand.
For å virkelig oppleve positive resultater, forplikte deg til å meditere et par ganger om dagen med jevne mellomrom. Bare 10 til 15 minutter skal gjøre susen. Vær tålmodig med deg selv, ettersom stillhetsaspektet tar praksis.
Energibalanserende aktiviteter
Det anbefales at folk med ITP investerer tid i energeterapi, for eksempel qi gong eller reiki. Qi gong ligner på tai chi ved å kombinere kontrollert pusteteknikk med langsomme fysiske bevegelser. Slike energibalanserende aktiviteter forbedrer også energinivået ditt ved å forbedre sirkulasjonen i kroppen. Reiki er derimot avhengig av berøring. En kvalifisert terapeut bruker hendene sine for å gjenopprette energi via massasje og andre manipulasjoner.
Hvis du er interessert i begge treningene, kan du vurdere å nå ut til en utøver som har erfaring med ITP.
Vanlig øvelse
Trening er en flott måte å hjelpe deg å miste eller håndtere vekt. Det kan også bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse, styrke musklene og redusere følelser av depresjon og / eller angst.
Hvis du har ITP, er det forståelig å ha sterke bekymringer for risikoen for skader mens du trener. Mens trening på egen hånd ikke vil forårsake blødning, kan en skade som oppstår som følge av aktiviteten. Likevel oppveier fordelene ved regelmessig trening langt risikoen.
Fokuser på aktiviteter som har lite påvirkning. Det kan for eksempel være lurt å prøve en tur eller bade. Velg en aktivitet du liker, og hold deg til den. Øk intensiteten gradvis slik at du blir sterkere over tid.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å delta i minst 150 minutter av en moderat intensitet hver uke for å få bemerkelsesverdige resultater.
Ernæringsrådgivning
Selv om det ikke er noe kosthold kjent for å kurere ITP, kan det å spise visse matvarer (og unngå andre) hjelpe deg med å føle deg bedre og forbedre din langsiktige helse. Legen din vil anbefale et kosthold med full mat som fokuserer på mange grønnsaker, korn og magert protein. Og å spise godt kan bidra til å drivne dine daglige treningsøkter og aktiviteter med mindre treningsindusert tretthet.
Det kan også hjelpe deg å føre en matdagbok, slik at du kan spore hva du spiser i sammenheng med endrede eller forverrede symptomer. Da kan du vite om det er matvarer du bør unngå.
Tilstrekkelig søvn
Det er vanlig å oppleve tretthet på dagtid når du lever med ITP. Dette skyldes tap av blod. Selvfølgelig kan det å ikke få nok søvn om natten også føre til at du føler deg trøtt om dagen.
Platelet Disorder Support Association (PDSA) anbefaler å få minst syv timers søvn per natt. De bemerker også at ayurvedisk medisin foreslår å legge seg før kl. 22 og våkne før kl. 06.00. For best resultat, følg en vanlig søvnplan og unngå lur på dagtid.
Mind-body øvelser
Øvelser som inkluderer både sinn og kropp er blant de mest populære formene for komplementærbehandling, ifølge NCCIH. To kroppsøvelser du sikkert har hørt om, er yoga og tai chi. Som en bonus er disse øvelsene lite effektive og kan hjelpe deg med å bygge fleksibilitet og muskelmasse.
Hvis du er ny på kroppsøvelser, ta en profesjonell klasse først slik at du kan lære deg riktige teknikker. Dette vil også hjelpe deg å unngå en skade. Snakk med instruktøren på forhånd om tilstanden din slik at de kan hjelpe deg å lykkes i klassen så godt de kan.
Stressreduksjon
Stress er et kjent inflammatorisk middel som kan føre til langvarige helseplager, for eksempel psykiske lidelser og hjerte- og karsykdommer. Selv om du er stresset, vil det ikke påvirke blodplatenivåene dine direkte, men å være i en konstant tilstand av utholdenhet kan øke utmattelsen og sette deg i fare for angst og depresjon.
Meditasjon i seg selv kan redusere stressnivået, men det er viktig å finne andre måter å redusere stress fra livet ditt på. Vurder din daglige oppgaveliste. Er det noe du kan gi fra deg eller delegere til noen andre? Ikke føl deg skyldig i å be om hjelp. Vi trenger alle støtte av og til, og helsen din er din prioritet.
Rene og tydelige boarealer
For de fleste kan det å bo i et rotete og rotete miljø øke stresset og påvirke humøret vårt. PDSA anbefaler feng shui for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel når du er hjemme. Den gamle kinesiske praksisen fokuserer på å bli kvitt rot og gjenstander du ikke lenger trenger.
Hvis feng shui ikke er din greie, kan du begynne med noe lite, som å kjøpe en ny plante eller veggkunst for å gi deg lyst. Du kan også prøve å fikse et ødelagt element du allerede eier for å øke humøret.
Ta kontakt med andre
Selv om det ofte kan overses, er det en gunstig type terapi å koble til andre. Ta deg tid ut av dagen din til å tilbringe med familien, din betydningsfulle andre og venner. Du kan også vurdere å finne en ITP-støttegruppe. Hvis du holder deg sosialt aktiv, vil du redusere risikoen for isolasjon og depresjon. Det kan til og med forlenge livet ditt.
Ta bort
Disse komplementære behandlingene kan hjelpe deg å leve ditt beste liv med ITP. Husk at disse er designet for å utfylle dine eksisterende medisinske behandlinger. Hvis du opplever for store blåmerker eller blødninger, kan du oppsøke hematologen for en oppfølgingsavtale.
