Kreatin er en aminosyre som finnes naturlig i hjernen og musklene. Den er laget av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene dine, men du kan også få mer kreatin ved å spise sjømat eller rødt kjøtt. Kreatin kan også tas som et supplement - oftest som kreatinmonohydrat - for å forbedre atletisk ytelse.
Kroppen din konverterer kreatin til fosfokreatin, som musklene dine bruker til energi. Derfor kan du ta et supplement gi musklene mer energi og forbedre atletisk ytelse. Det er også noen bevis for at kreatin kan hjelpe med en rekke helsemessige forhold, for eksempel visse hjerneforstyrrelser og kongestiv hjertesvikt.
Kreatin er ikke et steroid, og det er ingen bevis for at det forårsaker kviser eller andre hudproblemer, eller at det gjør kviser verre.
Kreatin og kviser
Det er ingen påvist sammenheng mellom kreatin og kviser. Kreatin kan faktisk ha fordeler for huden din, spesielt for å bekjempe effekten av aldring. Det er noen bevis for at kreatin kan redusere slapp hud, rynker og solskader.
Mange tror kreatin er et anabole steroid, som er en type medikament som også kan tas for å hjelpe til med å bygge muskler. Kreatin er ikke et steroid.
Mens kreatin er en aminosyre laget naturlig av kroppen din og finnes i mat, er steroider syntetiske medikamenter som kjemisk ligner testosteron. Steroider kan forårsake kviser, og forvirring mellom de to kan være en årsak til at folk tror kreatin kan forårsake kviser.
I tillegg er den største fordelen ved å ta kreatin at det lar deg trene hardere og over lengre tid. Dette kan gjøre deg svettere enn du normalt får under trening, noe som kan forårsake kviser.
Andre påståtte kreatinbivirkninger
Kreatin anses generelt som et veldig trygt supplement. Imidlertid inkluderer potensielle rapporterte bivirkninger:
- kvalme
- svimmelhet
- muskelkrampe
- diaré
- dehydrering
- vektøkning
- oppblåsthet
- varmeintoleranse
- magesmerter
- nyreskade
- leverskade
- kammer syndrom
- nyrestein
Det er lite som tyder på noen av disse bivirkningene hos friske mennesker som tar kreatintilskudd. Faktisk viser omfattende forskning og nyere gjennomgang av kreatin at det er både trygt og effektivt for å bygge muskelmasse. Imidlertid, hvis du har hatt nyre- eller leverproblemer, bør du snakke med en lege før du tar kreatintilskudd.
Selv om kreatin i seg selv er trygt, kan noen kroppsbyggingsprodukter som hevder å ikke inneholde hormoner faktisk blandes med stoffer som anabole steroider, noe som kan forårsake bivirkninger.
Hva er fordelene med å ta kreatin?
Kreatin regnes som et av de mest effektive tilskuddene for å hjelpe idrettsutøvere, kroppsbyggere og andre med å bygge muskel og kroppsmasse.
Spesielt øker kreatin kapasiteten for trening med høy intensitet ved å hjelpe musklene til å produsere mer energi. Denne økte energien hjelper deg med å trene lenger og hardere, som deretter hjelper deg med å bygge mer muskler.
Kreatin er for det meste effektivt for å bidra til å øke din evne til å utføre styrkeøvelser, for eksempel vektløfting. Bevis for dens effektivitet for kardioøvelser er blandet. Men fordi det forårsaker vannretensjon, kan kreatin hjelpe deg med å trene i varmen.
Kreatin kan også hjelpe til med å komme seg etter skader raskere ved å hjelpe til med å helbrede muskelskader.
Utover fordelene for idrettsutøvere, kan kreatin også ha kliniske fordeler, selv om bevisene for disse fordelene er mindre klare. Potensielle kliniske fordeler inkluderer:
- forbedre kliniske markører ved nevrodegenerative sykdommer, som muskeldystrofier, Huntingtons sykdom, Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
- behandling av kongestiv hjertesvikt
- behandling av kreatinmangel syndromer
- senke kolesterolet
- senking av blodsukkeret, noe som kan bidra til å forhindre diabetes
- minimere bentap
- behandling av alkoholfri fettsyresykdom
- reduserer mental utmattelse
- forbedre kognitive prestasjoner
Det er også noe som tyder på at kreatintilskudd har fordeler i svangerskapet. Forskere antyder at det kan forbedre overlevelse og organfunksjon hvis en nyfødt blir fratatt oksygen under fødselen. Det kan også påvirke fosterets vekst og utvikling positivt.
Ta bort
Det er ingen kjent sammenheng mellom kreatin og kviser, eller noen bevis for at kreatin kan gjøre kviser verre. Faktisk regnes kreatin som et av de sikreste og mest effektive tilskuddene for å hjelpe deg med å bygge muskler.
Selv om det mangler bevis for mange av de rapporterte bivirkningene av kreatin, er det viktig å snakke med en lege før du tar tilskudd. De kan bidra til at du bruker et supplement og et treningsprogram som er riktig for deg.
