Så hva er negativ selvtillit nøyaktig? I utgangspunktet, snakkesnakk selv. Det er alltid godt å vurdere måtene vi trenger å forbedre. Men det er forskjell mellom selvrefleksjon og negativ selvprat. Negativ selvprat er ikke konstruktiv, og det motiverer oss sjelden til å gjøre noen endringer: "Jeg kan ikke gjøre noe riktig" kontra "Jeg trenger å finne måter å administrere tiden min bedre på."
Og noen ganger kan det begynne i det små, som å plukke ut små ting vi ikke liker med oss selv. Men hvis vi ikke vet hvordan vi skal gjenkjenne, adressere eller forhindre negativ selvsnakk, kan det bli til angst og i ekstreme tilfeller selvhat.
Slik kan du skru ned volumet på din indre kritiker og hoppe om bord i selvtillitstoget denne måneden.
Erkjenn: Kall det ut for hva det er
Vær oppmerksom
Vi har mange tanker som løper gjennom hodet vårt hvert øyeblikk. Og de fleste av tankene våre skjer uten at vi til og med har erkjent dem før vi går videre til den neste.
Hvis du er usikker eller hvis du trenger noen overbevisende om at du sliter med negativ selvsnakk, kan du prøve å notere ned de negative tingene du sier til deg selv gjennom dagen mens det skjer. Det kan virke ekstremt, men for å bli kvitt negativ selvtillit, må vi være klar over at det faktisk skjer.
Gi kritiker navn
Noen psykoterapeuter anbefaler å navngi kritikeren din. Å gi den negative indre stemmen et morsomt navn kan hjelpe oss å se den for hva den egentlig er. Det hindrer oss i å se på oss selv som problemet. Og det gjør det virkelige problemet tydeligere: Vi tror stadig på hva stemmen sier.
Så neste gang negativ selvsnakk kryper opp, må du ikke bare trekke det fra deg som en annen engstelig tanke. Rop ut Felicia, perfeksjonisten, negativ Nancy (eller hvilket navn du velger) for hva det er. Og enda viktigere, slutt å lytte!
Adresse: Stopp den i sporene
Sett det i perspektiv
Negativ selvprat stammer fra den nedadgående spiralen vi lar tankene våre gå inn på. Å snuble over ordene dine i et intervju blir til: "Jeg er en slik idiot, jeg vil aldri få jobb." Men å sette disse negative tankene i perspektiv kan hjelpe oss å finne ut hva som virkelig gikk galt. Vanligvis er problemet faktisk ganske løsbart, vi trengte bare å bryte det ned og behandle det sakte.
Snakk det ut
Noen ganger kan det å snakke med en venn hjelpe oss med å overvinne negativ selvsnakk i øyeblikket. Neste gang du er flau eller at noe ikke gikk slik du ville ha det, ring noen. Skam og skyld vokser i det skjulte. Ikke lev alene med tankene dine.
Tenk "muligens"
Noen ganger er det verste vi kan gjøre når vi tenker negativt, å tvinge oss selv til å si fine og positive ting til oss selv.
Begynn i stedet med å si nøytrale ting som antyder en mulig løsning. I stedet for å tenke: “Jeg er en fiasko,” velger du å si, “Jeg gjorde det ikke veldig bra med det prosjektet. Jeg vet hva jeg skal gjøre annerledes neste gang.” Vi trenger ikke å lyve for oss selv. Men vi kan være realistiske, uten selvhat.
Forhindre: Hold det i å komme tilbake
Vær din egen beste venn
Vi vil aldri kalle vår beste venn en taper, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor føler vi at det er OK å si slike ting til oss selv? En måte å slå vår indre kritiker på, er å bli vår egen beste venn og velge å fokusere mer på våre positive egenskaper.
Vi må feire de små gevinstene, de smarte tingene vi gjør og målene vi oppnår. Og enda viktigere, vi må huske dem, slik at neste gang Negative Nancy prøver å kritisere oss, har vi bevis for hvorfor hun tar feil.
Vær den større 'personen'
Når vi stiller urealistiske forventninger til oss selv, åpner vi døren for negativ selvsnakk. Realiteten er at vi ikke kan gjøre alt riktig, og det er ikke noe som heter et perfekt menneske. Men psykolog Christa Smith uttrykker det vakkert: "Når vi har et mål for oss selv og livene våre som er større enn å være gode, blir vi større enn kritikeren."
Enten målet vi velger er å være mer fredelig eller bare være et arbeid som pågår, når vi omdefinerer hvordan et “godt” liv og “gode” utfall ser ut, så gjør vi det mulig å finne glede og tilfredshet utenfor fullkommenhet.
Denne artikkelen ble først publisert på Rethink Breast Cancer.
Rethink brystkreft oppdrag er å styrke unge mennesker over hele verden som er bekymret for og påvirket av brystkreft. Rethink er den første kanadiske veldedighetsorganisasjonen noensinne som bringer dristig, relevant bevissthet til 40-tallet og under mengden. Ved å ta en banebrytende tilnærming til alle aspekter av brystkreft, tenker Rethink annerledes på brystkreft. For å finne ut mer, besøk nettstedet deres eller følg dem på Facebook, Instagram og Twitter.
