Hvordan vi ser verdensformene på hvem vi velger å være - og å dele spennende opplevelser kan ramme måten vi behandler hverandre til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv
Noen ganger har jeg slitt med selvmordstanker, selv ukentlig.
Noen ganger klarer jeg å ignorere dem. Jeg kjører kanskje for å møte en venn på brunsj og tenker kort på å kjøre bilen av veien. Tanken kan fange meg vakt, men den går raskt gjennom tankene mine og jeg går rundt dagen min.
Men andre ganger holder disse tankene seg rundt. Det er som at en enorm vekt faller ned på meg, og jeg sliter med å komme meg ut under den. Jeg får plutselig en intens trang og lyst til å avslutte det hele, og tankene kan begynne å overvelde meg.
I de øyeblikkene er jeg overbevist om at jeg vil gjøre hva som helst for å komme meg ut av den undervekten, selv om det betyr å avslutte livet mitt. Det er som om det er en svikt i hjernen min som blir utløst og tankene mine går i høysetet.
Selv om den feilen faktisk er midlertidig, kan det føles som om den vil vare evig
Men med tiden har jeg blitt mer bevisst på disse tankene og funnet måter å håndtere når ting blir tøft. Det er tatt mye praksis, men bare det å være klar over løgnene hjernen min forteller meg når jeg er selvmord hjelper det å bekjempe dem.
Hvis det siste året har lært meg noe, er det at uansett hva depresjon forteller deg, er det alltid håp
Her er fire måter selvmordstankene mine viser, og hvordan jeg har lært å takle det.
1. Når det føles umulig å fokusere på annet enn smertene mine, ser jeg etter en distraksjon
Når jeg er selvmord, sliter jeg med å lytte til fornuft - jeg bryr meg bare om lettelse. Min emosjonelle smerte er intens og overveldende, så mye at det er vanskelig å konsentrere seg eller tenke på noe annet.
Hvis jeg finner ut at jeg ikke kan fokusere, vender jeg noen ganger til favoritt-TV-programmene mine, som "Venner" eller "Seinfeld." De gir meg en følelse av trøst og fortrolighet som jeg trenger i de tider, og det kan være en stor distraksjon når virkeligheten blir for mye. Jeg kjenner alle episodene utenat, så jeg vil vanligvis legge meg der og høre på dialogen.
Det kan hjelpe meg med å trekke meg tilbake fra selvmordstankene mine og fokusere på å komme gjennom en annen dag (eller bare en time til).
2. Når jeg er overbevist om at alle ville ha det bedre uten meg, utfordrer jeg tankene
Mine kjære ville aldri ønske at jeg skulle dø av selvmord, men når jeg er i krise, er det vanskelig for meg å tenke klart.
Det er en stemme i hodet mitt som forteller meg hvor mye bedre foreldrene mine ville være hvis de ikke trengte å støtte meg økonomisk, eller hvis vennene mine ikke måtte passe på meg når jeg er som verst. Ingen vil måtte svare på samtalene og tekstene på kvelden eller komme over når jeg er midt i et sammenbrudd - er det ikke bedre for alle?
Men realiteten er at jeg er den eneste som tenker det.
Familien min ville ikke komme seg hvis jeg døde, og mine kjære vet at det å være der for noen når ting blir tøft er en del av livet. De vil heller svare på disse samtalene om natten enn å miste meg for alltid, selv om jeg sliter med å tro det i øyeblikket.
Når jeg er i dette hodet, hjelper det vanligvis å tilbringe litt tid med Petey, redningshunden min. Han er min beste venn og har vært der gjennom det hele det siste året. De fleste morgener er han grunnen til at jeg går ut av sengen.
Jeg vet at han trenger at jeg skal holde meg rundt og ta vare på ham. Siden han allerede var forlatt en gang, kunne jeg aldri forlate ham. Noen ganger er den tanken alene nok til å holde meg hengende på.
3. Når jeg sliter med å se de andre alternativene mine, når jeg ut til behandleren min - eller så går jeg i søvn
Å være selvmord er på noen måter en form for total emosjonell utmattelse. Jeg er lei av å måtte tvinge meg ut av sengen hver morgen, å måtte ta alle disse medisinene som ikke ser ut til å virke, og gråter konstant.
Det er veldig slitsomt å slite med din mentale helse dag og dag, og når jeg har nådd grensen min, kan det føles som om jeg bare er for ødelagt - at jeg trenger en vei ut.
I stedet for å fokusere på skrittet bakover, kan jeg fokusere på de to skritt fremover jeg tok like før det - og hvordan andre behandlingsformer jeg ikke har prøvd ennå, kan hjelpe meg med å komme meg på beina igjen.
Om nettene når forestillingene er mest intense og det er for sent å sjekke inn hos terapeuten min, tar jeg et par Trazadone, som er antidepressiva som kan foreskrives som søvnhjelpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også brukes som hjelpemidler til søvn, og kjøpt uten disk).
Jeg tar dem bare når jeg føler meg utrygg og ikke vil ta noen impulsive avgjørelser, og det hjelper til å sikre at jeg tar det gjennom natten. Etter min erfaring hadde de impulsive beslutningene vært et feil valg, og jeg våkner nesten alltid neste morgen og føler meg litt bedre.
4. Når jeg føler meg fullstendig og helt alene, presser jeg meg selv for å nå ut
Når jeg har å gjøre med selvmordstanker, kan det føles som om ingen forstår hva jeg går gjennom, men jeg vet heller ikke hvordan jeg skal formulere det eller be om hjelp.
Det er vanskelig nok å prøve og forklare noen hvorfor du føler lyst til å dø, og noen ganger, til og med å åpne seg, fører det bare til at du føler deg misforstått.
Selv om det kan føles vanskelig eller skummelt med det første, er det viktig å nå ut i disse øyeblikkene og holde deg trygg
Hvis jeg føler selvmord, vet jeg at det verste jeg kan gjøre er å prøve å gå alene. Det tok meg lang tid å jobbe mot til å ringe noen når jeg følte det på denne måten, men jeg er glad jeg gjorde det. Å ringe mamma og bestevenner har reddet livet flere ganger, selv om jeg i det øyeblikket ikke var overbevist om at det ville gjøre det.
Noen ganger må du ignorere den delen av hjernen din som forteller deg at det ikke er verdt det, og plukke opp telefonen uansett
Hvis jeg ikke har lyst til å snakke, kan det bare være trøstende å ha noen på den andre siden av telefonen. Det minner meg om at jeg ikke er alene, og at jeg (og valgene jeg tar) betyr noe for noen.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med en venn, kan du sende en krisehotell ved å sende HOME til 741741. Jeg har gjort dette noen ganger, og det er hyggelig å bare få tankene fra tingene ved å sende en medfølende person.
Når du er i en deprimert tilstand, er du ikke i stand til å ta permanente avgjørelser, spesielt når det ikke er noen der å tilby perspektiv. Tross alt påvirker ikke depresjon bare humøret vårt - det kan også påvirke tankene våre.
Selvmordstanker kan være ekstremt skummelt, men du er aldri alene, og du er aldri uten alternativer.
Hvis du har gått tom for mestringsverktøy og har en plan og en intensjon, kan du ringe 911 eller gå til nærmeste sykehus. Det er absolutt ingen skam i det, og du fortjener å bli støttet og trygg.
Hvis det siste året har lært meg noe, er det at uansett hva depresjon forteller deg, er det alltid håp. Uansett hvor vondt det kan være, opplever jeg alltid at jeg er sterkere enn jeg tror jeg er.
Og sjansene er ganske gode for at hvis du har klart det så langt, er du det også.
Allyson Byers er en frilansskribent og redaktør med base i Los Angeles som elsker å skrive om alt helsefaglig. Du kan se mer av arbeidet hennes på www.allysonbyers.com og følge henne på sosiale medier.
