Hver kropp er forskjellig, og hver persons form er unik. Ingen mennesker er de samme, noe som betyr at individuelle faktorer som midjemål ikke alltid betyr så mye når det gjelder helse.
Faktisk er en størrelse som passer alle diagrammer for vekt og helserisiko ikke alltid nyttig. Sunne kropper kommer i alle former og størrelser.
Men midjemål kan hjelpe deg med å finne ut om du er utsatt for potensielle helseproblemer, inkludert tilstander som hjertesykdom og diabetes.
Selv om du ikke bør sette ideen din om helse på noe nummer, er det viktig å forstå hva disse tallene kan bety og når det kan være på tide å iverksette tiltak for å forbedre dem.
Gjennomsnitt for amerikanske kvinner
Den gjennomsnittlige midjestørrelsen til en kvinne i USA er 38,7 tommer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den målingen er en økning fra et tiår før. Da var den gjennomsnittlige midjen størrelse 37,4 inches.
Til sammenligning er gjennomsnittlig høyde på en amerikansk kvinne 63,6 tommer, eller 5 fot 3 tommer. Gjennomsnittsvekten for kvinner er rundt 170 pund. Med disse målingene bærer den typiske amerikanske kvinnen en stor til ekstra stor buksestørrelse, eller mellom en størrelse 18 og 20.
Gjennomsnittlig midjestørrelse varierer også etter alder. For eksempel:
| Alder | Midje i tomme |
|---|---|
| 20 til 30 | 37.1 |
| 40 til 59 | 39.4 |
| 60 og over | 39.9 |
Gjennomsnitt for amerikanske tenåringsjenter
For ungdommer og tenåringsjenter, i alderen 13 til 19 år, er gjennomsnittlig midjestørrelse 32,6 tommer. Dette tilsvarer en mellomstor eller stor buksestørrelse, eller omtrent en størrelse 12.
Tenåringsstørrelser på tenåringsjenter øker hvert år, med ett unntak: Rundt 18 år faller det litt. Imidlertid øker det året etter, 19 år gammel.
| Alder | Midje i tomme |
|---|---|
| 1. 3 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Sunt midje-til-høydekart
Individuelle midjemålinger vil ikke fortelle deg mye om helsen din eller potensielle helserisiko. Imidlertid er det terskelmålinger der risikoen for en rekke helseproblemer øker. Disse målingene er:
| Midjemåling | Risikonivå |
|---|---|
| > 31,5 tommer | økt |
| > 34,6 tommer | betydelig økt |
Likeledes kan midje-til-høyde-forholdet hjelpe deg med å forstå om du er utsatt for helseproblemer på grunn av midjestørrelsen. For å få denne prosentandelen, del midjen i tommer med høyden i tommer, og multipliser deretter med 100.
| Midje-til-høyde-forholdet | Risikonivå |
|---|---|
| <42 prosent | vektig |
| 42 til 48 prosent | sunn vekt |
| 49 til 57 prosent | overvekt |
| > 58 prosent | overvektige |
Eksempel:
Hvis du er 67 tommer (høyde) og midjen din er 32 tommer, er midje-til-hofte-forholdet 47 prosent. Her er regnestykket:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 prosent
Det setter deg i kategorien sunn vekt. Det betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du er sunn.
Noen helsepersonell og eksperter bruker midje-til-høyde-forholdet fordi det kan hjelpe dem med å oppdage helserisiko på et tidligere stadium. Det kan være mer nyttig enn tradisjonelle vektmålinger, inkludert kroppsmasseindeks (BMI) og vekt alene.
Det er mulig å ha en sunn BMI og fremdeles ha overflødig fett rundt magen som kan øke risikoen for å utvikle visse sykdommer.
På samme måte kan en BMI indikere en potensiell helserisiko når midje-til-høyde-forholdet og andre målinger ikke gjør det.
Hvordan måle midjen din
Den delen av kroppen din som en helsepersonell vurderer din sanne midje, kan være forskjellig fra den delen av kroppen du anser som din naturlige midje.
Hver persons naturlige midje er et poeng av personlig preferanse. Noen har klær høyere på overkroppen, mens andre foretrekker dem lavere, nærmere hoftebeina.
Men for å forstå din sanne midjeomkrets, må du måle deg selv på samme sted hver gang. Følg disse reglene for å gjøre det:
- Stå stående med føttene godt plantet skulderbredde fra hverandre.
- Plasser et målebånd rundt midten, midt mellom bunnen av ribbeina og toppen av hoftene. Dette kalles ilium.
- Pust ut, og mål deretter deg selv med et naturlig passende tiltak. Ikke stram den for mye, og ikke la overflødig tape henge rundt hoftene.
- Du kan gjenta dette tre ganger og gjennomsnittet av resultatene hvis de varierer.
Et notat om midjestørrelse
Helsen din bestemmes ikke av ett tall. Én måling, poengsum eller størrelse vil ikke være den avgjørende faktoren for om du er frisk eller ikke.
Velvære er en blanding av mange elementer i trivsel, fra mental helse og fysisk aktivitet til, ja, vekt og midjemåling.
Men ikke la ideen om å nå et spesifikt tall - enten det er et tall på skalaen eller et tall på et målebånd - få noen spesiell oppførsel for deg.
Disse tallene er ment å være guideposter, og de skal hjelpe deg med å forme dine synspunkter og sunne livsformål. Forstå imidlertid at mange mennesker med sunne BMI kan være ganske usunne, og noen mennesker med større midjeomkretser vil være usedvanlig sunne.
Den rette målingen for noen andre er ikke den rette målingen for deg. Dette gjelder spesielt hvis du noen gang sammenligner deg med modeller eller enkeltpersoner i TV, filmer og media.
Slike sammenligninger kan stille usunne forventninger. Hvis du tar sikte på å endre målingene dine basert på hvordan noen andre ser ut, kan du være syk eller verre. Kroppen din, helsen din og din trivsel er din egen.
Når du skal snakke med en proff
Mens midjemålinger og andre tall kanskje ikke alltid indikerer et helseproblem, kan de tjene som ledetråder for å vite når det er på tide å gjøre en større investering i helsen din.
Mye forskning har koblet noen målinger, inkludert midjeomkrets, til økt risiko for helseproblemer som diabetes type 2, hjertesykdommer og til og med kreft.
Hvis du er interessert i å redusere risikoen for disse forholdene og redusere midjen din, kan disse ressursene hjelpe:
- En helsepersonell. Denne personen kan ta grunnlagsmålinger av helseindikatorer som kolesterolnivået og blodtrykket for å se om det skjer endringer over tid. Disse tallene kan indikere forbedring, selv når du ikke kan se endringene.
- En personlig trener. Det er ikke sikkert du trenger tilsyn med en trener på veldig lenge, men hvis du er ny på trening eller trenger en strukturert rutine for å komme i gang, kan du ansette en personlig trener for å hjelpe deg. Disse trente ekspertene kan designe planer som tilfredsstiller dine behov, så vel som eventuelle fysiske bekymringer du måtte ha.
- En kostholdsekspert. En registrert kostholdsekspert er en profesjonell som kan hjelpe deg med å forme en sunn spiseplan. De kan beregne antall kalorier du bør sikte på i løpet av en dag, gitt både helsen din og tiltenkt treningsnivå. De kan også hjelpe deg med å adressere andre helsefaktorer, inkludert hydrering og nødvendige kosttilskudd.
Bunnlinjen
Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnens midje størrelse er 38,7 inches. Dessuten er den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen 63,6 inches høy og veier 170 pounds.
Alle disse tallene er indikatorer på helse, men ikke prediktorer. Med andre ord, et eneste tall er bare et tall.
Mennesker er sunne i alle størrelser og former, og ingen kan bestemme hvor sunt noen vil være basert på noen måling, til og med midjeomkrets.
Det som er viktig, er å forstå hvordan disse tallene, inkludert midjen din, kan hjelpe deg med å forme en sunnere fremtid.
Å omfavne kroppen din, ta vare på den ved å trene og spise et godt balansert kosthold, og streve for å beskytte den mot mulige helseproblemer, er alt godt å gjøre for deg selv.
