Oversikt
Det er nok ingen overraskelse at når det gjelder trening innendørs, er den elliptiske trener og tredemølle to av de mest populære aerobe treningsmaskinene. Begge simulerer en naturlig løpe- eller gangbevegelse, og avhengig av treningsintensiteten, har du muligheten til å øke din kondisjon.
Tredemøller lar deg gå eller løpe på et bevegelig belte. Du kan kontrollere hastigheten så vel som stigningen. Med en elliptisk plasserer du føttene på en plattform og beveger deg i en ellipser, eller en langstrakt sirkel.
Selv om det er likheter mellom disse maskinene, er det også noen viktige forskjeller. Når det gjelder hvilken som er bedre, er det virkelig ikke et enkelt svar. Det avhenger av treningsmålene dine, fysiske helse og andre faktorer.
Begge typer maskiner har fordeler og ulemper når det gjelder å trene. Les videre for å lære hvilken som passer bedre for deg.
Elliptiske proffer
Enkelt på leddene
Den elliptiske er en maskin med lite slag. Hvis det er vanskelig for deg å tolerere den skurrende bevegelsen av å gå eller løpe, kan en elliptisk være et godt alternativ.
Trening med lav effekt legger vanligvis mindre belastning på leddene enn trening med stor innvirkning. Dette gjør elliptikken til et tryggere alternativ hvis du har en muskel- og skjeletttilstand som smerter i korsryggen, smerter i kneet eller hoften, eller andre helsemessige forhold som leddgikt eller benskjørhet.
Trening med lav effekt kan høres ut som om den ikke er anstrengende, men den gir likevel en god aerob trening. En studie fra 2017 om aerob trening fant at et 24-ukers program med lite innvirkning trening forbedret kroppssammensetning, fysisk form og kondisjonstrening for deltakerne i studien.
Oppretthold kondisjon etter skade
Selv om en elliptisk er en maskin med lite slag, gir den deg likevel muligheten til å få en høyintensiv trening. Dette kan være spesielt nyttig hvis du blir frisk av en skade, men likevel ønsker å opprettholde et høyt nivå av kondisjon.
En studie fra 2010 fant at forbrente kalorier, oksygenforbruk og hjertefrekvens var nesten identisk på elliptiske og tredemølle. Forskerne konkluderte med at det elliptiske er et akseptabelt alternativ til tredemølle som en form for kondisjonstrening.
Få en øvre og nedre kroppsøkt
Noen elliptiske maskiner har armhåndtak. Du kan skyve disse frem og tilbake samtidig som du beveger bena. Motstanden til håndtakene hjelper til med å jobbe musklene i skuldrene, brystet og ryggen.
Samtidig kan maskinen hjelpe deg med å styrke musklene i underkroppen, inkludert glutene, hoftefleksorene og quadriceps.
Alternativ til å trene forskjellige muskler
En elliptisk gir deg muligheten til å skifte retning og jobbe bakover. Dette kan endre musklene du jobber. Hvis du går bakover i stedet for fremover, vil du trene og styrke kalvene og hamstringsene dine.
Elliptiske ulemper
Det er en læringskurve
Hvis du ikke har trent på en elliptisk før, kan det ta litt å bli vant til. Bevegelsen kan føles vanskelig og unaturlig med det første. Be en sertifisert personlig trener om hjelp hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre.
Mindre muskelutvikling
Mens en elliptisk er et flott alternativ for aerob trening med lav innvirkning, vil du kanskje ikke merke den samme mengden muskelutvikling som du kan få fra en tredemølle.
Hvis du ønsker å få mer muskelstyrke og vil fortsette å bruke en elliptisk, kan du prøve å legge vekt- eller styrketrening til rutinen din noen ganger i uken.
Tredemølle proffene
Mye kontroll
En av de viktigste fordelene med å trene på tredemølle er allsidigheten du har. Enten du vil ta en rask spasertur eller en oppoverbakke, har du muligheten til å ringe inn nøyaktig hastighet og stigning på treningen.
De fleste tredemøller lar deg også velge mellom en rekke treningsprogrammer. Å ha mer kontroll over treningen din kan gjøre det lettere å nå dine treningsmål.
Fordi du enkelt kan kontrollere hastigheten og skråningen, er tredemøllene godt egnet til HIIT-treninger med høy intensitet. Studier viser at HIIT-treningsøkter er effektive for å forbrenne kalorier, redusere kroppsfett og forbedre kondisjonstrening på kort tid.
Bygger benstyrke
Å løpe eller gå på tredemølle kan styrke benmuskulaturen, inkludert quadriceps, hamstrings og leggene. En tredemølle trening kan også styrke hoftefleksorene og glutene.
For å styrke bena ytterligere og for å forhindre skader, bør du øve deg på å gjøre knebøy og lunger flere ganger i uken i tillegg til tredemølle-treningen.
Tredemølle cons
Kan føre til personskader
Løping eller jogging på tredemølle kan gi mer belastning på bein og ledd i forhold til å trene på en elliptisk trener. Til syvende og sist kan dette føre til skader. Vanlige løpeskader inkluderer skinnsplinter, kneskader og spenningsbrudd.
For å redusere risikoen for skader, start alltid tredemølle-treningen med en oppvarming og avslutt med en avkjøling. Sørg også for å strekke deg etter tredemølleøkten.
Hvis du synes at det å løpe på tredemølle er for hardt for kroppen din, kan du prøve å bytte til kondisjonstrening som er skånsomere i bein og ledd, for eksempel svømming eller sykling.
Du kan også prøve å redusere antall miles du løper hver uke, eller du kan veksle mellom å løpe og gå. Innlegg for løpesko kan også bidra til å gi støtte og redusere skader.
Jobber færre muskelgrupper
Selv om en tredemølle kan hjelpe deg med å bygge styrke i benmuskulaturen, hoftefleksorene og glutene, retter den seg ikke så mange muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk kan du jobbe musklene i armene, skuldrene, ryggen og brystet, så vel som musklene i underkroppen. Ved å snu retning hjelper en elliptisk deg også med å isolere spesifikke muskler, noe som er vanskeligere å gjøre med en tredemølle.
Hvordan velge maskinen for deg
Å prøve å bestemme mellom en tredemølle eller en elliptisk avhenger av dine fysiske helse- og kondisjonsmål. Begge maskinene kan være like gunstige for å forbrenne kalorier og få en god kondisjonstrening.
For noen mennesker tilbyr elliptikken fordeler som tredemøllen ikke kan. For eksempel, hvis du er utsatt for skader eller har en muskel- og skjelettsykdom, kan elliptikken være et bedre valg fordi:
- den lar deg få en god kondisjonstrening uten å legge så mye stress på bein og ledd
- det kan redusere risikoen for skader mens du trener
- den lar deg få både en øvre og nedre kroppsøkt på kortere tid (hvis den elliptiske maskinen har armhåndtak)
Tredemølle kan være en bedre passform for deg hvis:
- du er ikke utsatt for skader eller leddproblemer
- du ønsker å oppfylle et spesifikt mål, for eksempel trening for et 5K- eller 10K-løp
- du vil bygge styrke i glutene og benmuskulaturen
Hvor trygge er tredemøller og elliptiske maskiner?
Hvis du følger sikkerhetsretningslinjene, er både elliptiske maskiner og tredemøller trygge å bruke.
Hvis du er ny på det elliptiske, kan det være lurt å prøve å bruke den uten armhåndtakene med det første. Dette kan hjelpe deg med å bli komfortabel med bevegelsen. Når du har bevegelsen nede, kan du legge til armhåndtakene.
Når du bruker elliptikken, fokuser du på å ha god form. Hold holdningen din loddrett, og hold kjernen tett gjennom bevegelsen. Hvis du bruker en ellipsemiddel på treningsstudioet, kan du be en sertifisert personlig trener om å vise deg hvordan du kan bruke maskinen trygt.
Når du bruker tredemølle, må du huske å feste sikkerhetsklemmen til klærne. Dette vil stoppe tredemøllen hvis du tilfeldigvis blir tur eller faller.
Fordi trening på tredemølle kan legge belastning på bein og ledd, må du huske å varme deg opp og avkjøle deg ordentlig før du starter treningen. Dette kan bidra til å få musklene og leddene dine klare til å jobbe, og redusere risikoen for skader. Strekk også etter treningen.
Slutt å bruke elliptiske eller tredemølle hvis du føler deg besvimt, svimmel eller lyshodet. Og drikk rikelig med vann i løpet av treningen.
Før du starter en ny rutine for fysisk kondisjon, må du alltid snakke med legen din. De kan anbefale en treningsrutine som er trygg for deg.
Bunnlinjen
Tredemølle og elliptiske er begge effektive maskiner som hjelper deg å få en kondisjonstrening. Hvilken maskin som er et bedre alternativ, avhenger av dine individuelle behov.
Hvis du har en muskel- og skjelettsykdom eller er utsatt for skader, kan det være lurt å holde seg til det elliptiske. Hvis du vil forbrenne mye kalorier og bygge opp benstyrke og hastighet, kan tredemølle være et bedre valg.
