The Grapefruit Diet Review: Fordeler Og Ulemper

Innholdsfortegnelse:

The Grapefruit Diet Review: Fordeler Og Ulemper
The Grapefruit Diet Review: Fordeler Og Ulemper

Video: The Grapefruit Diet Review: Fordeler Og Ulemper

Video: The Grapefruit Diet Review: Fordeler Og Ulemper
Video: I tried the grapefruit diet | EASY FAST WEIGHTLOSS 2024, Mars
Anonim

Hva er grapefruktdietten?

I motsetning til diett med en enkelt mat som kålsuppe dietten, består grapefruktdietten av mer enn bare grapefrukt.

Kostholdet krever en proteinrik måltidsplan som inneholder en grapefrukt eller grapefruktjuice ved hvert måltid.

Grapefruktdietten lover raskt og raskt vekttap på grunn av påstander om at grapefrukt har fettforbrengende enzymer.

Tilhengere av kostholdet tror du kan miste så mye som 10 pund på 12 dager.

Til tross for anekdotiske bevis, er det ingen undersøkelser som støtter påstander om dette fettforbrenende enzymet.

Slik følger du grapefruktdietten

Det er flere versjoner av retningslinjer for kostholdet, men mange kilder hevder at det skal vare 2 eller 3 uker.

Hver versjon er lite i karbohydrater og kalorier og høy i protein.

I noen versjoner krever dietten ikke mer enn 800 kalorier per dag.

Generelt sett kan folk som følger grapefruktdietten tilberede maten slik de vil, inkludert krydder, salatdressinger eller smør.

Eksempler på måltider inkluderer:

  • Frokost: to kokte egg, to skiver bacon og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
  • Lunsj: salat med dressing, noe kjøtt i en hvilken som helst mengde, og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
  • Middag: alle slags kjøtt tilberedt på noen måte, salat eller røde og grønne grønnsaker, kaffe eller te, og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
  • Sengetid til sengetid: 8 gram skummet melk

fordeler

Å innlemme næringsfattig mat som grapefrukt med lite kalori i kostholdet ditt er et smart og sunt valg - ikke bare for vekttap, hvis det er målet ditt, men for din generelle helse.

En enkelt grapefrukt inneholder over 60% av det anbefalte daglige inntaket av C-vitamin.

C-vitamin har antioksidantegenskaper som er kjent for å beskytte og styrke immunforsvaret (1).

I tillegg til å beskytte immunforsvaret ditt, viser forskning at grapefruktforbruk er assosiert med høyere inntak av magnesium, kalium, kostfiber og forbedret diettkvalitet (2).

Fiber- og antioksidantrik frukt som grapefrukt kan beskytte mot hjertesykdommer og hjerneslag (3, 4).

Grapefruktens fiberrike innhold kan også hjelpe deg med å føle deg fyldigere og spise færre kalorier i løpet av dagen (5), noe som kan hjelpe med vekttap.

Selv om grapefrukt lenge har vært assosiert med vekttap (6), er det behov for mer forskning for å støtte denne påstanden.

Siden det ikke finnes noen tydelig etablerte retningslinjer for grapefruktdietten, er det umulig å vurdere de fulle fordelene med dette kostholdet.

ulempene

Selv om grapefrukt er et næringsfattig alternativ med lite kalorier med mange helsemessige fordeler, er dette kostholdet problematisk av andre grunner.

Det er ingen bevis for magiske fettforbrenningsenzymer assosiert med grapefrukt.

Rask, midlertidig vekttap forbundet med grapefruktdietten skyldes sannsynligvis lavt kaloriinnhold og lite karboinntak (7). Dette vil resultere i raskt, midlertidig vekttap selv uten grapefrukten.

Mens dietter med lite kaloriinnhold kan føre til innledende vekttap, er de sjelden vellykkede for de som søker langsiktige resultater.

Det er helsemessige ulemper, også.

Kosthold med lite kaloriinnhold kan svekke beinene, redusere stoffskiftet og føre til tretthet, muskeltap og næringsmangel (8, 9, 10, 11).

Et annet negativt aspekt av kostholdsplanen er begrensningene.

Tolv dager på en slik begrenset plan kan være mulig, men å spise de samme matvarene og så få kaloriene hver dag kan føre til at noen til slutt forlater planen.

Grapefruktdietten er også tvetydig. Med flere versjoner vil det føre til forvirring blant tilhengere.

I tillegg er de fleste salatdressinger og kjøtt du kan spise på grapefruktdietten - spesielt den daglige morgenbacon - med mye mettet fett og kolesterol.

Er grapefruktdietten effektiv for vekttap?

Selv om påstander om noe magisk fettforbrenning enzym i grapefrukt ikke støttes av forskning, har studier funnet at grapefrukt er positivt assosiert med vekttap.

En studie fant at deltakere som konsumerte grapefrukt daglig med måltider, opplevde redusert midje størrelse (12).

En studie fra 2014 fant at kroppsvekt, midjeomkrets og kroppsmasseindeks (BMI) var lavere blant kvinnelige grapefruktkonsumenter sammenlignet med ikke-forbrukere (13).

Mer aktuell forskning er nødvendig for å bestemme sammenhengen mellom grapefruktforbruk og vekttap.

Selv om raskt og midlertidig vekttap er mulig på grapefruktdietten, skyldes det sannsynligvis at du bruker mindre enn 1000 kalorier om dagen (14).

Løfter om å miste 10 pund på 12 dager er urealistiske og uholdbare.

Du kan begynne å gå ned i vekt på dette kostholdet. Men studier viser at dietter med lite kaloriinnhold sjelden holder vekten av for godt (15, 16).

Er det trygt?

Grapefruktjuice og fersk grapefrukt kan være en del av et balansert, sunt kosthold (17).

Men grapefrukt kan også forstyrre visse medisiner, inkludert:

  • noen statinmedisiner som senker kolesterolet, for eksempel Zocor (simvastatin) og Lipitor (atorvastatin)
  • noen medisiner som senker blodtrykket, for eksempel Procardia og Adalat CC (begge nifedipin)
  • noen avstøtende medisiner mot organtransplantasjoner, for eksempel Sandimmune og Neoral (begge syklosporiner)
  • noen medisiner mot angst, som buspiron
  • noen kortikosteroider som behandler Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, som Entocort EC og Uceris (begge budesonid)
  • noen medisiner som behandler unormale hjerterytmer, for eksempel Pacerone og Nexterone (begge amiodaron)
  • noen antihistaminer, for eksempel Allegra (fexofenadin)

Grapefruktjuice har en tendens til å forstyrre virkningen av disse stoffene fordi den inneholder en klasse kjemikalier som kalles furanocoumarins.

Studier viser at furanocoumarins kan øke blodnivået til over 85 medisiner (18).

Ved å bremse ned hvordan kroppen din normalt nedbryter medisiner i tarmen og leveren din, kan grapefrukt øke bivirkningene av disse stoffene, og øke risikoen for komplikasjoner.

For andre medisiner, for eksempel antihistaminer, kan grapefrukt ha motsatt effekt, noe som reduserer medikamentets effektivitet (19).

Spør legen din eller farmasøyten om du kan ha fersk grapefrukt eller grapefruktjuice mens du tar disse og andre medisiner.

Bunnlinjen

Utenom et par små studier er det ingen holdepunkter som tyder på at det finnes noen magiske krefter i grapefrukt annet enn det faktum at det er en næringsfattig sitrusfrukt med lite kaloriinnhold.

Selv om dette kostholdet kan hjelpe deg med å slippe pounds raskt, vil vekten sannsynligvis komme tilbake så raskt som den igjen.

Det er en rask løsning uten reelt potensial for langsiktig bærekraft.

Vel avrundede dietter inneholder en rekke sunne matvarer og frukt.

I stedet for å fokusere bare på grapefrukt, må du sikte på de anbefalte 2 til 2,5 koppene frukt per dag (20).

Grapefruits kan være en del av disse porsjonene - men du trenger ikke å konsumere dem ved hvert måltid.

Anbefalt: