Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
En kvinnes periode (menstruasjon) er en naturlig del av hennes månedlige syklus. Antall dager brukt menstruasjon kan variere mye fra person til person. De fleste blør i to til syv dager. Preemenstruelle symptomer (PMS) starter vanligvis 5 til 11 dager før perioden begynner.
Tilfeldige svingninger i symptomer, menstruasjonsstrøm og generell varighet er vanligvis ikke grunn til bekymring. Kosthold, trening og stress kan alle påvirke kjertlene som regulerer kroppens hormonbalanse, som igjen påvirker månedlige perioder.
Les videre for å finne ut hvordan du kan få en svingende periode tilbake på sporet med livsstilsendringer, kosttilskudd og andre terapier.
Undersøk kostholdet ditt
Å spise for lite mat eller ikke få riktig blanding av næringsstoffer kan stresse hypothalamus, hypofysen og binyrene. Disse kjertlene regulerer kroppens hormonbalanse, noe som kan påvirke periodene dine. Fortsett å lese for å lære hva du bør unngå og hva du skal innlemme i kostholdet ditt.
Hopp over lavkarbo-dietten
Å ikke få i seg nok karbohydrater kan føre til uregelmessige eller til og med tapte sykluser (amenoré). Kosthold med lite karbohydrater kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen og senke leptinnivået i kroppen. Leptin produseres av fettceller og hjelper til med å regulere reproduktive hormoner.
Eksperter anbefaler å få 225 til 325 gram karbohydrater per dag hvis du bruker et kosthold på 2000 kalorier. Dette betyr at du bør få rundt 45 til 65 prosent av det totale daglige kaloriinntaket fra karbohydrater.
Si nei til fiberrike dietter
Fiber kan redusere konsentrasjonene av:
- progesteron
- østrogen
- luteiniserende hormon (LH)
- follikkelstimulerende hormon (FSH)
Forskere mistenker at dette er grunnen til at kvinner som spiser en fiberrik diett, har lavere risiko for å utvikle brystkreft.
Disse hormonene spiller også viktige roller i kroppens reproduksjonsprosess. Som et resultat kan det å spise for mye fiber påvirke eggløsningen, gjøre perioder for sent eller føre til at du hopper over dem helt.
Men ikke all forskning støtter denne ideen. Noen studier har ikke funnet noen effekt av fiber på eggløsning og menstruasjonsperioder.
Eksperter anbefaler å få 25 til 30 gram fiber per dag.
Forsikre deg om at du får i deg nok fett
Forbruk av nok fett kan støtte hormonnivåer og eggløsning. Flerumettede fettsyrer (PUFA) ser ut til å gjøre mest forskjell.
Vanlige kilder inkluderer:
- laks
- vegetabilske oljer
- valnøtter
- linfrø
Cleveland Clinic anbefaler at 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier skal være fra fett. Omtrent 5 til 10 prosent av disse kaloriene bør komme spesifikt fra PUFA-er.
Forsikre deg om at du får nok folat
Folat sies å fremme regelmessig eggløsning og økt progesteronnivå i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Dette kan støtte fruktbarhet.
Gjeldende anbefalinger er 400 mikrogram (mcg) daglig. Legen din kan foreslå 800 mg eller mer, avhengig av helsehistorien.
Nyt ananas og papayaer
Det er noen snakk om at ananas og papaya kan være med på å regulere perioder.
- Papaya inneholder karoten, et næringsstoff som støtter østrogennivå. Denne tropiske frukten kan også hjelpe livmoren til å trekke seg sammen.
- Ananas inneholder enzymet bromelain, som kan hjelpe med blodstrøm og generering av røde og hvite blodlegemer.
Begge er sunne hele matvarer som er verdt å inkludere i kostholdet uavhengig av effekten.
Vurder kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd kan fremme menstruasjonsregularitet ved å støtte hormonnivået eller ta opp ernæringsmangler.
Du bør alltid snakke med en helsepersonell før du tar noe supplement.
Selv om kosttilskudd er tilgjengelig uten resept fra legen din, er de ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at de ikke trenger å bli vist seg sikre og effektive før de selges i butikker.
Noen kosttilskudd kan også samhandle med underliggende helsemessige forhold, så vel som uten medisiner og reseptbelagte medisiner. I tillegg er det ikke sikkert at noen kosttilskudd kan tas hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid.
inositol
Inositol er et B-vitaminlignende stoff som naturlig forekommer i kroppen din. Det er også i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, sitrusfrukter og bønner.
Inositol er involvert i hvordan kroppen din bruker insulinhormonet. Det kan også påvirke andre hormoner, inkludert FSH, og er viktig for eggstokkens funksjon, så det kan også forbedre uregelmessige perioder.
Å ta inositoltilskudd kan også forbedre eggløsning og graviditet hos kvinner som får medisinsk behandling for infertilitet.
Handle inositoltilskudd.
Kanel
Kanel kan bidra til å regulere insulinnivået i kroppen din, noe som kan ha effekt på andre hormoner og menstruasjonssyklusen.
Hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) som ofte har høye insulinnivåer og uregelmessige perioder, kan kanel føre til en mer regelmessig menstruasjonssyklus.
Kaneltilskudd kan også redusere smerter hos kvinner som har smertefulle menstruasjoner.
Når kanel brukes som et supplement, brukes ofte doser på 500 milligram (mg) tre ganger daglig.
Handle kaneltilskudd.
gurkemeie
Gurkemeierot inneholder curcumin, som har vist seg å ha mange gunstige helseeffekter, inkludert å redusere betennelse og forbedre humøret. På grunn av disse effektene kan det å ta tilskudd som inneholder curcumin redusere symptomer på PMS.
Gurkemeie kan også ha effekter som tilsvarer østrogenhormonet. Dette betyr at det også kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen din.
Typiske doser curcumin er fra 100 mg til 500 mg tatt to ganger daglig.
Handle gurkemeietilskudd.
Nattlysolje
Kveldslysolje inneholder gamma-linolensyre (GLA), en omega-6 fettsyre som reduserer betennelse.
Kveldslysolje brukes til mange kvinners helseproblemer, inkludert hetetokter, brystsmerter og symptomer på PMS. Noen eldre studier viser at kveldslysolje kan redusere PMS-symptomer, men andre studier har ikke funnet noen fordel.
Doser på 3 til 6 gram daglig med kveldslysolje brukes vanligvis.
Handle kveldslysolje.
Ricinusolje
Ricinusolje er tradisjonelt klassifisert som en "emmenagoge", noe som betyr at det antas å stimulere menstruasjonsstrømmen.
Forskning i dyr viser at ricinusolje kan påvirke menstruasjonssyklusen. Det kan også redusere betennelse, noe som kan forbedre menstruasjonssmerter og kramper.
For å bruke ricinusolje, prøv å forberede en ricinusoljepakke:
- Bløt en flanellduk i ricinusolje, og skvis deretter av overflødig olje.
- Plasser ricinusolje-gjennomvåt flanellduk over magen.
- Dekk flanellen med plastfolie.
- Plasser en varmepute eller varmtvannsflaske over plastdekket flanell. Slapp av og la stå på plass i 45 til 60 minutter. Prøv dette en gang daglig i tre dager, eller lenger om nødvendig.
Handle ricinusolje, en varmepute og en varmt vannflaske.
Advarsel
Ikke bruk ricinusolje hvis du er gravid. Det kan være skadelig for graviditeten din.
Prøv urtetilskudd
Husk at kosttilskudd - enten kosthold eller urte - ikke reguleres av FDA. Du bør alltid snakke med en helsepersonell før bruk.
Noen kosttilskudd kan samhandle med underliggende helsemessige forhold, så vel som OTC og reseptbelagte medisiner.
Svart cohosh
Svart cohosh er en blomstrende plante hjemmehørende i Nord-Amerika.
Det brukes noen ganger for å lette symptomer på overgangsalder - for eksempel hetetokter, nattesvette og tørrhet i skjeden - og for å regulere menstruasjonen.
Noen forskere mener at denne urten virker ved å øke nivåene av hormonene østrogen, LH og FSH.
Doser på 20 til 40 mg daglig brukes ofte.
Handle etter svart cohosh.
chasteberry
Chasteberry er en av de mest brukte urtene for kvinners helse, spesielt for å redusere symptomer på PMS. Du hører kanskje også andre navn på denne urten, for eksempel Vitex agnus-castus og kysk tre.
Chasteberry kan bidra til å senke prolaktin og øke progesteronnivået i kroppen. Sykluser kan være mer regelmessige når disse to hormonene er i balanse. Studier viser også at det reduserer PMS-symptomer, inkludert deprimert humør, brystsmerter og væskeansamling.
Hvis du prøver chasteberry, må du lese produktetikettene nøye og følge produktdoseringsanbefalingene. Den beste dosen avhenger av hvordan produktet tilberedes.
Handle chasteberry.
burot
Mugwort var en av de første plantene som ble dyrket av mennesker. Gamle tekster beskriver det som en menstrual tonic, og hevder at det stimulerer perioder som enten er sent eller savnet. Bruken fortsetter i dag.
Hvis det er en sjanse for at du kan være gravid, bør du oppsøke lege før bruk.
Mugwort er ofte konsumert som en te eller i supplement kapsler, men det finnes ingen undersøkelser hos mennesker, og den ideelle dosen er ikke klar.
Handle etter mugwort.
Oppretthold en sunn vekt
Kroppsvekten din kan påvirke menstruasjonssyklusen din, men nøyaktig hvordan vekten påvirker menstruasjonen er ikke helt tydelig.
I følge noen undersøkelser, hvis du er overvektig, er det også mer sannsynlig at du har smertefull menstruasjon. Imidlertid har annen forskning ikke funnet denne koblingen.
En studie fra 2017 fant ut at det er mer sannsynlig at du har uregelmessige perioder og infertilitet hvis du er overvektig. Forskere mener at overvekt kan påvirke HPA-aksen, som regulerer kroppens hormoner.
Vektendringer kan også forårsake uregelmessig menstruasjon. Under vekttap eller vektøkning kan det være mer sannsynlig at du har menstruasjonsendringer.
Det beste alternativet for å opprettholde regelmessige perioder er å sikte på en jevn, sunn vekt.
Få regelmessig trening
Å få regelmessig trening har mange fordeler, inkludert reduserende symptomer på PMS og smertefull menstruasjon.
For å redusere symptomene, tar du sikte på å få omtrent 30 minutter aerob trening per dag, for eksempel å gå, løpe, sykle eller svømme.
Husk at intens trening også kan påvirke syklusen din ved å eliminere eller utsette perioden.
Øv gode søvnvaner
Menstruasjonsproblemer, spesielt PMS, kan føre til søvnproblemer for mange kvinner, noe som kan forverre symptomene ytterligere.
Du kan bidra til å bekjempe søvnproblemer ved å praktisere gode søvnvaner. Ta disse trinnene for å forbedre søvnen:
- Gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag.
- Ikke ta lur.
- Ikke les eller se på TV i sengen.
- Unngå å konsumere koffein etter kl.
- Tren regelmessig, men prøv å gjøre det før kl
Her er 17 flere tips for hvordan du kan sove bedre om natten.
Redusere stress
Forskere har oppdaget at binyrene utskiller både kortisol og progesteron som respons på stress. Selv om frigjøring av progesteron midlertidig kan redusere spenning eller angst, kan det også kaste bort den vanlige menstruasjonssyklusen.
Å redusere kronisk stress gjennom meditasjon, dyp pusting og andre metoder kan hjelpe deg med å føle deg bedre og få syklusen tilbake på sporet.
I en studie så folk som praktiserte yoga i 35 minutter hver dag, 5 dager i uken, forbedringer i syklusens regelmessighet, smerter og gastrointestinale symptomer forbundet med periodene deres.
Prøv akupunktur
Akupunktur innebærer å plassere veldig tynne nåler på forskjellige energipunkter over hele kroppen. I følge tradisjonell kinesisk medisin kan akupunktur balansere strømmen av energi i kroppen. Dette kan bidra til å regulere perioder og forbedre symptomer på PMS eller smertefull menstruasjon.
Noe forskning viser at akupunktur kan redusere nivåer av FSH og starte menstruasjonen på nytt hos kvinner som hadde sluttet å ha perioder. Noen studier viser også at akupunktur kan redusere smertefull menstruasjon, men resultatene er blandet.
Ta hormonell prevensjon
Hormonell prevensjon er ofte foreskrevet for å hjelpe med uregelmessige perioder.
Det finnes forskjellige typer produkter, men de jobber alle for å holde hormonnivået mer stabilt. De kan også regulere sykluser og gi lindring av symptomer, som alvorlig krampe eller kviser. Noen produkter kan eliminere perioden helt.
En lege kan hjelpe deg med å velge et hormonelt prevensjonsmiddel som kan fungere best for deg. Du kan oppleve noen bivirkninger, inkludert kvalme, vektøkning eller hodepine.
Husk å fortelle legen din om du røyker. Det kan øke risikoen for blodpropp.
Kan uregelmessige perioder påvirke fruktbarheten din?
Selv om en og annen uregelmessig periode er vanlig, kan en gjennomgående uregelmessig periode gjøre det vanskeligere å bli gravid.
Nøkkelen til å bli gravid er å ha sex før og under eggløsning, som er ditt mest fruktbare vindu. En uregelmessig månedlig syklus gjør det vanskelig å bestemme når du er, eller vil være, eggløsning.
I noen tilfeller kan en uregelmessig periode være forårsaket av en annen tilstand som påvirker fruktbarhet, for eksempel PCOS eller tap av eggstokkfunksjon.
Hvis periodene dine er uregelmessige og du ønsker å bli gravid, kan du vurdere å sette opp en forhåndsoppsikt med en lege.
Når du skal oppsøke lege eller annen helsepersonell
Mens sporadiske endringer i menstruasjonssyklusen kan skyldes stress eller andre livsstilsfaktorer, kan konsekvent uregelmessighet være et tegn på en underliggende helsetilstand. Kontakt lege eller annen helsepersonell hvis:
- du har ikke hatt en periode på tre måneder
- du har en periode mer enn en gang hver 21. dag
- du har en periode mindre enn en gang hver 35 dag
- periodene dine varer i mer enn en uke av gangen
- du suger gjennom ett eller flere menstruasjonsprodukter i timen
- du passerer blodpropp på størrelse med eller større enn et kvarter
Legen din vil samarbeide med deg for å finne den underliggende årsaken og utvikle en plan som passer dine behov. Dette kan ta litt prøving og feiling, så vær åpen med legen din og gi det tid.
