Yoga har vist seg å være en effektiv behandling for forskjellige menstruasjonsproblemer. En studie fra 2013 med 126 deltakere fant at 35 til 40 minutters yoga, 5 dager i uken i 6 måneder, senket hormonnivået relatert til uregelmessig menstruasjon (3).
Yoga har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og følelsesmessige symptomer assosiert med menstruasjon, som depresjon og angst, og forbedre livskvaliteten hos kvinner med primær dysmenoré. Kvinner med primær dysmenoré opplever ekstreme smerter før og i menstruasjonen (4, 5).
Hvis du er ny på yoga, kan du se etter et studio som tilbyr nybegynnere eller nivå 1-yoga. Når du har lært hvordan du skal gjøre flere trekk på riktig måte, kan du fortsette å gå på kurs, eller du kan øve yoga hjemmefra ved å bruke videoer eller rutiner du finner på nettet.
Handle yogamatter.
2. Oppretthold en sunn vekt
Endringer i vekten din kan påvirke periodene. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å miste vekt bidra til å regulere periodene (6).
Alternativt kan ekstremt vekttap eller være undervekt forårsake uregelmessig menstruasjon. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn vekt.
Kvinner som er overvektige har også større sannsynlighet for å ha uregelmessige perioder, og opplever tyngre blødninger og smerter enn kvinner som har en sunn vekt. Dette skyldes påvirkningen fettceller har på hormoner og insulin (7, 8).
Hvis du mistenker at vekten din kan påvirke menstruasjonene, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere en sunn målvekt, og komme med et vekttap eller få en strategi.
3. Tren regelmessig
Trening har mange helsemessige fordeler som kan hjelpe periodene dine. Det kan hjelpe deg med å nå eller opprettholde en sunn vekt og anbefales ofte som en del av en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsake ujevn menstruasjon.
Resultater fra en fersk klinisk studie viste at trening effektivt kan behandle primær dysmenoré. Sytti studenter med primær dysmenoré deltok i forsøket. Intervensjonsgruppen utførte 30 minutter aerob trening, 3 ganger i uken, i 8 uker. På slutten av forsøket rapporterte kvinnene som utførte øvelsene mindre smerter i forbindelse med menstruasjonene deres (9).
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan trening påvirker menstruasjonen, og hvilke direkte effekter, om noen, det kan ha på å regulere perioden.
4. Krydre ting med ingefær
Ingefær brukes som et hjemmemiddel for behandling av uregelmessige perioder, men det er ikke noe vitenskapelig bevis som viser at det fungerer. Ingefær ser ut til å ha andre fordeler relatert til menstruasjon.
Resultat fra en studie av 92 kvinner med kraftig menstruasjonsblødning viste at daglige ingefærtilskudd kan bidra til å redusere mengden blod som går tapt under menstruasjonen. Dette var en liten studie som bare så på jenter på ungdomsskolen, så mer forskning er nødvendig (10).
Å ta 750 til 2000 mg ingefærpulver i løpet av de første 3 eller 4 dagene av din periode har vist seg å være en effektiv behandling i smertefulle perioder (11).
En annen studie fant å ta ingefær i syv dager før en periode lindret humør, fysiske og atferdssymptomer på premenstruelt syndrom (PMS) (12).
5. Tilsett litt kanel
Kanel ser ut til å være gunstig for en rekke menstruasjonsproblemer.
En studie fra 2014 fant at den bidro til å regulere menstruasjonssykluser og var et effektivt behandlingsalternativ for kvinner med PCOS, selv om studien var begrenset av et lite antall deltakere (13).
Det har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og blødninger betydelig, og lindre kvalme og oppkast assosiert med primær dysmenoré (14).
6. Få din daglige dose vitaminer
En studie publisert i 2015 koblet lave nivåer av vitamin D til uregelmessige perioder og antydet at å ta D-vitamin kan bidra til å regulere menstruasjonen (15).
En annen studie fant det også effektivt å behandle menstrual uregelmessighet hos kvinner med PCOS (16).
D-vitamin har også andre helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for visse sykdommer, hjelpe vekttap og redusere depresjon (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
D-vitamin tilsettes ofte til noen matvarer, inkludert melk og andre meieriprodukter og kornblanding. Du kan også få vitamin D fra soleksponering eller gjennom tilskudd.
B-vitaminer er ofte foreskrevet til kvinner som prøver å bli gravid, og de kan bidra til å regulere perioden, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse påstandene (24, 25).
B-vitaminer kan også redusere risikoen for premenstruelle symptomer. En studie fra 2011 fant at kvinner som konsumerte matkilder til vitamin B hadde en betydelig lavere risiko for PMS (26).
En annen studie fra 2016 viser at kvinner som tok 40 mg vitamin B-6 og 500 mg kalsium daglig opplevde en reduksjon i PMS-symptomer (27).
Når du bruker et supplement, følg instruksjonene på emballasjen, og kjøp bare tilskudd fra anerkjente kilder.
7. Drikk eplecidereddik daglig
Resultatene fra en studie publisert i 2013 viste at å drikke 0,53 oz (15 ml) eple cider eddik daglig kan gjenopprette eggløsningsmenstruasjon hos kvinner med PCOS. Mer forskning er nødvendig for å validere disse resultatene, ettersom denne spesielle studien bare involverte syv deltakere (28).
Eplecidereddik kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, og senke blodsukkeret og insulinnivået (29, 30).
Eplecider har en bitter smak, noe som kan være vanskelig for noen mennesker å konsumere. Hvis du vil prøve å ta den, men har det vanskelig med smaken, kan du prøve å fortynne den med vann og tilsette en spiseskje honning.
8. Spis ananas
Ananas er et populært hjemmemedisin mot menstruasjonsproblemer. Den inneholder bromelain, et enzym som hevdes å myke slimhinnen i livmoren og regulere periodene dine, selv om dette ikke er bevist.
Bromelain kan ha betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper, selv om det ikke er noen reelle bevis for å støtte dens effektivitet for å lindre menstruasjonssmerter og hodepine. (31, 32).
Å spise ananas kan hjelpe deg med å få de anbefalte daglige serveringene av frukt. Én kopp (80 gram) ananas kan regnes som en porsjon frukt. Den generelle anbefalingen er å spise minst 5, 1 kopp (80 gram) frukt frukt om dagen (33).
Når du skal søke hjelp
Du vil sannsynligvis oppleve en viss uregelmessighet i periodene dine på et tidspunkt i livet ditt. Du trenger ikke alltid å se en lege for dette symptomet.
Du bør se legen din hvis:
- perioden din blir plutselig uregelmessig
- du har ikke hatt en periode på tre måneder
- du har en periode mer enn en gang hver 21. dag
- du har en periode mindre enn en gang hver 35 dag
- periodene dine er uvanlig tunge eller smertefulle
- periodene dine varer lenger enn en uke
Legen din kan anbefale medisiner eller annen type behandling avhengig av årsaken til uregelmessige perioder. Noen mulige årsaker inkluderer:
- pubertet
- overgangsalder
- amming
- prevensjon
- PCOS
- problemer med skjoldbruskkjertelen
- spiseforstyrrelser
- understreke
Bunnlinjen
Du kan være i stand til å få menstruasjonssyklusen tilbake på sporet med noen livsstilsendringer og hjemmemidler. Vitenskapelige bevis er imidlertid begrenset, og bare noen få naturlige midler er vitenskapelig bevist for å regulere menstruasjonen din.
Hvis du er bekymret for uregelmessige perioder, snakk med legen din.
