Hvis du noen gang har funnet deg selv i en situasjon der du ikke kunne få noen til å snakke med deg, eller til og med erkjenne deg, har du opplevd den tause behandlingen. Du kan til og med ha gitt det selv på et tidspunkt.
Den stille behandlingen kan skje i romantiske forhold eller enhver form for forhold, inkludert mellom foreldre og barn, venner og kolleger.
Det kan være en flyktig reaksjon på en situasjon der en person føler seg sint, frustrert eller for overveldet til å takle et problem. I disse tilfellene, når øyeblikkets hete passerer, gjør det også stillheten.
Den stille behandlingen kan også være del av et bredere mønster av kontroll eller emosjonelle overgrep. Når det brukes regelmessig som et power play, kan det gjøre at du føler deg avvist eller ekskludert. Dette kan ha en enorm effekt på selvtilliten din.
Hvordan vite når det er voldelig
Før du dykker ned i måter å svare på den tause behandlingen, er det viktig å vite hvordan du kjenner seg igjen når den blir voldelig.
Noen ganger kan det å være stille være det beste å unngå å si ting du senere vil angre på. Folk kan også bruke det i øyeblikk hvor de ikke vet hvordan de skal uttrykke seg eller føler seg overveldet.
Men noen mennesker bruker den tause behandlingen som et verktøy for å utøve makt over noen eller skape emosjonell avstand. Hvis du er i ferd med å motta slutten av denne typen behandling, kan du føle deg fullstendig utestengt.
Det er vanskelig å leve på den måten, så du kan bli fristet til å gjøre alt du kan for å komme tilbake i deres gode nåder, som forevrer syklusen.
Forskning viser at ofte at du føler deg utryddet kan redusere selvtilliten og følelsen av tilhørighet. Det kan føre til at du føler at du er uten kontroll. Denne effekten kan være mer intens når den gjøres av noen i nærheten av deg som en form for straff.
1. Ta en forsiktig tilnærming: Gjør det med dem
Hvis dette ikke er noe den andre personen regelmessig gjør mot deg, kan en skånsom tilnærming være en god måte å starte samtalen på. De kan ha vondt og leter etter en vei ut.
Fortell personen rolig at du har lagt merke til at de ikke svarer, og at du vil forstå hvorfor. Legg vekt på at du vil løse ting.
Selv om det ikke er din skyld at noen andre bestemmer seg for å gi deg den tause behandlingen, har du imidlertid et ansvar for å be om unnskyldning hvis du har gjort noe galt.
Hvis de ikke virker mottakelige, fortell dem at du forstår at de kan trenge litt tid alene. Men oppgi at du ønsker å avtale en tid for å komme sammen og løse problemet.
2. Eller lag det om deg
Fortell personen hvordan den tause behandlingen gjør vondt og lar deg føle deg frustrert og alene. Det er ikke det du ønsker eller trenger i et forhold.
Forklar at du ikke kan løse problemer på denne måten, og vær spesifikk om problemene. Hvis denne typen oppførsel er en relasjonsavbryter for deg, må du si det klart.
3. Ignorer den til den blåser over
Den stille behandlingen er ikke alltid ment å påføre sår. Noen ganger er det en isolert hendelse som kommer ut av hånden. Du kan la den gli til de kommer rundt og fortsetter.
Eller det kan være en passiv-aggressiv tilnærming til å holde deg under kontroll. I disse tilfellene er det de vil at du skal føle deg dårlig nok til å gjøre det første trekket. De bommer tiden sin, og venter på at du skal gro og gi etter for krav.
I stedet kan du gjøre forretninger som om det ikke plager deg. Dette er lettere sagt enn gjort, men prøv å distrahere deg selv ved å gå utendørs eller bli oppslukt av en god bok.
Frata dem reaksjonen de søker. Vis at den tause behandlingen ikke er noen måte å få det de vil ha fra deg.
4. Tilby løsninger
Foreslå et møte ansikt til ansikt for å hamre ut noen regler for bedre kommunikasjon i fremtiden. Lag en plan for hvordan du skal snakke med hverandre når ting blir opphetet og hvordan du vil unngå at den tause behandlingen går fremover.
Ta sving med å lytte og gjenta hva den andre sier, så du er klar over hva du forventer av hverandre. Hvis du er i et romantisk forhold, tilbyr du å gå til parrådgivning for å lære deg noen nye verktøy.
5. Stå opp for deg selv
Når ting eskalerer til emosjonelle overgrep, er du ikke i et sunt forhold. Det er på tide å sette deg først.
Hvis du mener at forholdet er verdt å berge:
- Sett faste grenser for hva akseptabel atferd er og hvordan du forventer å bli behandlet.
- Foreslå individuell eller parrådgivning for å jobbe med forholdet og kommunikasjonsspørsmål.
- Oppgi nøyaktig hva som vil skje når grensene blir krysset, og følg gjennom når dine blir krysset.
Hvis det ikke er noe håp om at den andre personen vil endre seg, kan du vurdere å forlate forholdet.
Hva du ikke skal gjøre
Når det gjelder å svare på lydløs behandling, er det også noen få ting du vil unngå å gjøre. Disse inkluderer:
- å svare i sinne, noe som bare kan eskalere ting
- tigger eller trygler, noe som bare oppmuntrer til oppførselen
- unnskylder bare for å få slutt på det, selv om du ikke gjorde noe galt
- fortsetter å prøve å resonnere med den andre personen etter at du allerede har tatt det
- ta det personlig, fordi du ikke har skylden for hvordan andre velger å behandle deg
- truer med å avslutte forholdet med mindre du er villig til å gjøre det
Gjenkjenne andre typer emosjonelle overgrep
Den stille behandlingen har ikke alltid sammenheng med emosjonelle overgrep. Noen mennesker mangler effektive kommunikasjonsevner eller trenger å trekke seg tilbake i seg selv for å ordne ting.
For emosjonelle overgripere er imidlertid den tause behandlingen et kontrollvåpen. Til å begynne med kan det være vanskelig å vite med sikkerhet om du har et større problem.
Så her er noen andre advarselstegn på psykiske overgrep:
- hyppig roping
- fornærmelser og navnekall
- anfall av sinne, knyttneve og kaste ting
- prøver å ydmyke deg eller flau deg, spesielt foran andre
- sjalusi og beskyldninger
- ta beslutninger for deg uten din tillatelse
- spionerer på deg
- prøver å isolere deg fra familie og venner
- utøver økonomisk kontroll
- skylden på deg for alt som går galt og aldri be om unnskyldning
- truer med selvskading hvis du ikke gjør som de vil
- lage trusler mot deg, mennesker du bryr deg om, kjæledyr eller eiendeler
Har noen av disse tingene blitt altfor kjent? Selv om det aldri har blitt fysisk, viser forskning at emosjonelle overgrep kan ha kort- og langvarige effekter, inkludert følelser av:
- ensomhet
- lav selvtillit
- fortvilelse
Det kan til og med være en medvirkende årsak til visse sykdommer, inkludert
- depresjon
- kronisk utmattelsessyndrom
- fibromyalgi
Hvordan få hjelp
Hvis du tror at du opplever følelsesmessige overgrep, trenger du ikke å stille opp med det. Vurder om du vil opprettholde et forhold til vedkommende eller ikke.
Hvis det er ektefellen din eller partneren din, kan det hende at du begge har fordel av parrådgivning eller individuell terapi for å lære bedre måter å håndtere konflikter på.
Når den tause behandlingen er en del av det større spørsmålet om emosjonelt misbruk, ikke skyld på deg selv. Det er ikke din feil. Du er ikke ansvarlig for atferden deres, uansett hva de forteller deg. Hvis personen virkelig ønsker å endre seg, vil de komme seg selv i rådgivning.
Du må ta vare på dine egne emosjonelle behov, som kan inkludere å bryte forholdet. Det er viktig å ikke isolere deg på dette tidspunktet. Oppretthold dine sosiale kontakter. Ta kontakt med familie og venner for støtte.
Her er noen nyttige ressurser:
- Break the Cycle støtter mennesker mellom 12 og 24 år til å ha sunne, overgrepsfrie forhold.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) lar tenåringer og unge voksne ringe, tekst eller chatte online med talsmenn.
- The National Domestic Violence Hotline tilbyr et online chatsystem som er tilgjengelig 24/7. Du kan også ringe dem på 1-800-799-7233.
Du kan også ha fordel av individuell eller gruppeveiledning. Be din primære helsepersonell om å henvise deg til en kvalifisert terapeut.
Bunnlinjen
Selv om det ikke alltid er ondsinnet, er den tause behandlingen absolutt ikke en sunn måte å kommunisere på. Hvis den tause behandlingen er stor i livet ditt, er det trinn du kan ta for å forbedre forholdet ditt eller fjerne deg selv fra en voldelig situasjon.
