Hva er en amygdala-kapring?
Ulike funksjoner utføres av forskjellige deler av hjernen din. For å forstå amygdala-kapring, må du vite om to av disse delene.
amygdala
Amygdalaen er en samling av celler nær basen av hjernen. Det er to, en på hver hjernehalvdel eller side av hjernen. Det er her følelser blir gitt mening, husket og knyttet til assosiasjoner og responser på dem (emosjonelle minner).
Amygdalaen anses å være en del av hjernens limbiske system. Det er nøkkelen til hvordan du behandler sterke følelser som frykt og glede.
Slåss eller flykt
Tidlige mennesker ble utsatt for den konstante trusselen om å bli drept eller skadet av ville dyr eller andre stammer. For å forbedre sjansene for å overleve utviklet kamp-eller-fly-responsen seg. Det er en automatisk respons på fysisk fare som lar deg reagere raskt uten å tenke på.
Når du føler deg truet og redd, aktiverer amygdalaen automatisk kamp-eller-flukt-responsen ved å sende ut signaler for å frigjøre stresshormoner som forbereder kroppen din til å kjempe eller rømme.
Denne responsen utløses av følelser som frykt, angst, aggresjon og sinne.
Frontallober
Frontalobene er de to store områdene foran på hjernen din. De er en del av hjernebarken, som er et nyere, rasjonelt og mer avansert hjernesystem. Det er her tenking, resonnement, beslutningstaking og planlegging skjer.
De frontale lobene lar deg bearbeide og tenke på følelsene dine. Du kan deretter håndtere disse følelsene og bestemme en logisk respons. I motsetning til den automatiske responsen fra amygdalaen, blir responsen på frykt fra frontalobene dine bevisst kontrollert av deg.
Når du føler at faren er til stede, vil din amygdala automatisk aktivere kamp-eller-flukt-responsen umiddelbart. Imidlertid behandler frontalobene dine informasjonen for å avgjøre om det virkelig er fare og den mest logiske responsen på den.
Når trusselen er mild eller moderat, overstyrer frontalobene amygdalaen, og du svarer på den mest rasjonelle og passende måten. Når trusselen er sterk, virker amygdalaen imidlertid raskt. Det kan overmanne frontalobene, automatisk utløse kamp-eller-flukt-responsen.
Kampen-eller-fly-responsen var passende for tidlige mennesker på grunn av trusler om fysisk skade. I dag er det langt færre fysiske trusler, men det er mange psykologiske trusler forårsaket av presset og belastningene i det moderne liv.
Når stress får deg til å føle deg sterk sinne, aggresjon eller frykt, aktiveres kamp-eller-flukt-responsen. Det resulterer ofte i en plutselig, ulogisk og irrasjonell overreaksjon på situasjonen. Du kan til og med angre på reaksjonen din senere.
En psykolog ved navn Daniel Goleman kalte denne overreaksjonen for å stresse "amygdala-kapring" i sin bok fra 1995, "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ."
Det skjer når en situasjon får amygdalaen til å kapre kontroll over responsen din på stress. Amygdala deaktiverer frontalobene og aktiverer kamp-eller-flukt-responsen.
Uten frontalobene kan du ikke tenke tydelig, ta rasjonelle beslutninger eller kontrollere svarene dine. Kontrollen er blitt "kapret" av amygdalaen.
Goleman populariserte også begrepet emosjonell intelligens (EI) og dets bruk for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og lede din oppførsel og tenkning. EI refererer til å gjenkjenne, forstå og håndtere følelser og gjenkjenne, forstå og påvirke andre menneskers.
Du kan forbedre EI-en din med regelmessig praksis med å kontrollere følelsene dine og holde deg rolig når de overvelder deg. For å gjøre dette, må du først være oppmerksom på følelsene dine og andres følelser.
Hva er symptomene på en amygdala-kapring?
Symptomene på kapring av amygdala skyldes effekten av de to stresshormonene: kortisol og adrenalin. Begge hormoner frigjøres fra binyrene for å forberede kroppen din til å flykte eller slåss.
Kortisol er et steroidhormon som påvirker mange av kroppens funksjoner, inkludert å forberede det på kamp-eller-flukt-responsen. Hovedjobben med adrenalin, også kalt epinefrin, er å stimulere kroppssystemene dine slik at de er klare til å svare på en trussel.
Stresshormoner, først og fremst adrenalin, gjør en rekke ting du kanskje ikke legger merke til, inkludert:
- slapp av i luftveiene, åpne dem slik at du kan ta i deg mer oksygen
- øke blodstrømmen til musklene for maksimal hastighet og styrke
- øke blodsukkeret for mer energi
- utvid elevene dine for å forbedre synet ditt
Symptomer du kanskje legger merke til inkluderer:
- rask hjerterytme
- svette håndflater
- gåsehud på huden din
Etter kapring av amygdala kan du føle anger eller forlegenhet fordi atferden din kan ha vært upassende eller irrasjonell.
Hvordan kan du stoppe en amygdala-kapring?
Symptomer på amygdala kapring kan lettes eller stoppes ved bevisst å aktivere frontal cortex, den rasjonelle, logiske delen av hjernen din. Dette kan ta litt trening og utholdenhet.
Det første trinnet er å erkjenne at du føler deg truet eller stresset, og at din kamp-eller-fly-respons er blitt aktivert. Bli bevisst på hvordan følelsene og kroppen din reagerer på betydelig stress. Det kan hjelpe å lese en episode etter at den er over.
Når du merker at kamp-eller-fly-responsen er blitt aktivert, er målet ditt å roe ned og ta kontrollen. Husk deg selv at det du føler er en automatisk respons, ikke nødvendigvis den beste eller mest logiske.
Når du er rolig, kan du bevisst engasjere deg i frontalobene ved å tenke på situasjonen og finne en gjennomtenkt, rasjonell løsning.
Bli oppmerksom på triggere og advarselstegn, og legg merke til når de er til stede. En god måte å være rolig på er å ta hensyn til pusten din.
Pust sakte og jevnt. Tenk på hastigheten og rytmen i pustene dine, og fokuser på hva som skjer i kroppen din mens du inhalerer og puster ut.
Hvordan forhindre en amygdala-kapring
Det første trinnet i å forhindre et amygdala-angrep er å identifisere hva som utløser det. Når du kjenner symptomene på at amygdala-kapring starter, kan du prøve å ta en stund til pause for å legge merke til hva som utløste det.
Alt som forårsaker emosjonelt, fysisk eller mentalt stress kan være en trigger. Det er generelle kategorier av stressorer som påvirker alle til en viss grad, men spesifikke triggere vil være forskjellige for alle.
Det er også nyttig å identifisere andre ting som utløser utbruddet av amygdala-kapring for deg. Når du føler deg truet eller redd, ta en pause og se etter atferd, kroppslige endringer eller advarselstegn som skjer samtidig.
En god måte å gjøre dette på er med oppmerksomhet. Dette refererer til å holde seg i nuet og være klar over hva du føler og tenker, kroppslige følelser og stimuli fra omgivelsene dine.
Ikke prøv å bedømme eller merke situasjonen som god eller dårlig. Fokuser bare på det nåværende øyeblikket, ikke fremtidige oppgaver eller tidligere problemer.
Mindfulness tar praksis, men det kan gjøres nesten når som helst. Når du venter i bilen eller går en tur, ta deg tid til å fokusere på hva du tenker og føler og hva som skjer rundt deg.
Til å begynne med vil tankene dine raskt begynne å vandre. Men med mer trening, vil det være lettere å være i øyeblikket.
En annen måte å holde seg til stede er å fokusere på pusten. Fokuser på luften som beveger seg inn og ut av nesen og hvordan den skifter mellom inhalering og utpust. Legg merke til hvilke deler av kroppen din som beveger seg når du tar pusten.
Det er to hovedmåter å forhindre kapring av amygdala. Ved hjelp av disse teknikkene kan du stoppe avstengningen av frontalobene dine, overstyre den automatiske responsen til amygdalaen din, og bevisst kontrollere responsen din.
Øv deg på disse teknikkene når du ikke opplever en amygdala-kapring, slik at du kan bruke dem neste gang du er i en stressende situasjon.
Takeaway
Den moderne verden er full av stress. Vi føler ofte dette psykologiske stresset når vi ser ting på nyhetene eller sosiale medier, for eksempel farlige hendelser og naturkatastrofer.
Amygdalaen din kan svare på dette stresset som om det er en fysisk trussel mot deg. Det kan ta kontroll over hjernen din og utløse din kamp-eller-fly-respons.
Du kan forhindre eller stoppe en amygdala-kapring ved å puste, bremse og prøve å fokusere tankene dine. Dette gjør at frontal cortex kan gjenvinne kontrollen. Du kan da velge den mest fornuftige og passende måten å svare på situasjonen.
Å trene disse teknikkene regelmessig kan hjelpe deg med å forberede deg på stressende situasjoner.
