Hva er angstkvalme?
Angst er et svar på stress, og det kan forårsake en rekke psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler deg for engstelig, kan du legge merke til at pulsen øker og pusten øker. Og du kan oppleve en anstrengelse av kvalme.
I løpet av et øyeblikk med høy angst, kan du føle deg litt kvalm. Det er den "sommerfuglene i magen" -følelsen du måtte ha før du holdt en offentlig presentasjon eller på jobbintervju. Denne typen kvalme kan passere i kort rekkefølge.
Men noen ganger kan angstrelatert kvalme gjøre deg helt syk i magen. Magen din sårer så mye at du må lage en strek på badet. Du kan til og med komme til poenget med tørrheving eller oppkast.
Alle føler angst innimellom. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk hvis du ofte føler deg engstelig ledsaget av kvalme.
Les videre når vi utforsker angstrelatert kvalme, måter å håndtere det på, og når det er tid for å oppsøke lege.
Hva forårsaker kvalme med angst?
Angst kan utløse kamp- eller flyresponsen din. I utgangspunktet forbereder kroppen din deg på en krise. Dette er en naturlig reaksjon på en stressende situasjon, og når du blir bedt om det, kan det hjelpe deg å overleve.
Når du føler deg stresset eller engstelig, slipper kroppen din et stress av hormoner. Nevrotransmittere i hjernen reagerer ved å sende meldinger til resten av kroppen din til:
- få hjertet til å pumpe raskere
- øke pustefrekvensen
- anspent musklene
- sende mer blod til hjernen
Angst og stress kan påvirke praktisk talt alle kroppssystemer. Dette inkluderer hjerte-, endokrine, muskel-, skjelett-, nervøs, reproduksjons- og luftveiene.
I fordøyelsessystemet kan stress forårsake:
- kvalme oppkast
- halsbrann, sur oppstøt
- magepine, gass, oppblåsthet
- diaré, forstoppelse, smertefulle spasmer i tarmen
Hvis du er en av 10 til 20 prosent av amerikanerne som har irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller kronisk urolig mage, kan det å føle seg engstelig få symptomer som kvalme og oppkast.
Hvis du har denne typen svar ofte eller uten åpenbar grunn, kan det påvirke livskvaliteten din negativt. Angstlidelser som ikke blir adressert kan føre til andre problemer, for eksempel depresjon.
Hvordan får jeg det til å stoppe?
Symptomene du føler på grunn av angst er veldig reelle. Kroppen din reagerer på en opplevd trussel. Fraværende en sann krisesituasjon, er det noen ting du kan gjøre for å kontrollere angst og kvalme.
Mestring av angst
Når angst tar tak, kan du prøve å fokusere på nåtiden i stedet for å stresse om hva som kan skje senere. Tenk på hva som skjer i øyeblikket, og minne deg selv på at du er trygg og at følelsen vil passere.
Ta lange, dype åndedrag. Eller prøv å distrahere deg selv ved å lytte til favorittlåten din eller telle bakover fra 100.
Det tar tid for kroppen din å få signalet om at du ikke er i umiddelbar fare, så ikke vær for hard mot deg selv.
Hvis du har kronisk angst, kan du kontakte legen din for en grundig kontroll. Legen din kan henvise deg til lisensierte fagpersoner som kan hjelpe deg med å bestemme triggerne dine, ta opp angstproblemene dine og lære deg hvordan du hindrer den i å spiral ut av kontroll.
Mestring av kvalme
Hvis kvalmen din fortsetter eller forverres, er det ting du kan gjøre for å forhindre eller stoppe oppkast. Hvis du kaster opp:
- drikk vann og andre klare væsker i små slurker for å fylle på tapte væsker
- hvile og unngå fysisk aktivitet
- ikke spis fast mat før den passerer
På lang sikt:
- holde seg borte fra tunge, fete matvarer
- hold deg hydrert, men begrens alkohol og koffein
- spis mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider
Hvis du ofte trenger medisiner som ikke er mottatt kvalme eller kaster opp ofte, må du snakke med legen din.
Når du skal oppsøke lege
Hvis angstrelatert kvalme forstyrrer livskvaliteten din og du ikke klarer det på egen hånd, er det på tide å oppsøke legen din. Hvis det ikke skyldes en medisinsk tilstand, kan du be om henvisning til en psykisk helsepersonell.
Bunnlinjen
Alle opplever stress og angst på et tidspunkt. Det er trinn du kan ta for å senke stress og håndtere sporadiske anfall av kvalme.
Det er hjelp. Angst, kvalme og angstlidelser kan identifiseres og håndteres effektivt.
