Hva er livlige drømmer?
Mens vi tenker på søvn som en tid for å lade kroppen opp, er hjernen faktisk ganske aktiv under søvn - drømmer. Drømmene våre kan være beroligende eller skumle, mystiske eller nyttige, og realistiske eller fantastiske.
Noen ganger våkner vi og aner ikke at vi har drømt, mens andre ganger kan vi huske drømmene våre nøye fordi de var så intense. Disse er kjent som livlige drømmer.
Hva forårsaker livlige drømmer?
Hjerneforskere er ikke sikre på hvorfor mennesker drømmer i utgangspunktet, men de tror det har noe med hukommelsen å gjøre.
Drømming kan hjelpe hjernen med å eliminere unødvendig informasjon eller minner mens du behandler og lagrer det som er viktig. Noen mennesker blir mer forfriskede etter å ha sovet og drømt, selv om de ikke husker at de drømte.
Folk husker sannsynligvis den siste drømmen de har hatt i søvnsyklusen. Men det er mulig å huske en livlig drøm lenge etter at den skjedde hvis den virket veldig intens.
Livlige drømmer kan være positive eller negative, realistiske eller fantasi. Forskere vet at mest kraftig drømming skjer under rask øyebevegelse (REM) søvn. REM-søvn sykler normalt hvert 90. minutt i løpet av en søvn natt og kan vare 20 til 25 minutter.
Rundt 25 prosent av en voksens søvn natt tilbringes i REM-sykluser. Gjennomsnitts voksen bør få mellom syv og ni timer søvn per natt for optimal helse. Det er mye tid for å drømme!
Så hva forårsaker livlige drømmer? Forskere er ikke helt sikre. Men de tror følgende faktorer kan spille inn.
Stress eller angst
Ekte og forestillingsvanskeligheter kan føre til at en person opplever stress og angst i hverdagen. Problemer med venner, familie, skole eller arbeid kan utløse intense drømmer, og store hendelser som å gifte seg eller kjøpe et hus.
Stresset forårsaket av traumatiske hendelser, for eksempel en kjæres død, seksuelle overgrep eller en bilulykke, kan også føre til livlige drømmer. Angst er spesielt forbundet med økt risiko for forstyrrende og intense mareritt.
Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer som forårsaker mangel på søvn, som søvnløshet og narkolepsi, kan øke risikoen for å oppleve livlige drømmer.
Endringer i søvnplanen din, for eksempel å fly utenlands (og sove på et annet tidspunkt) eller få mindre søvn enn vanlig, kan også øke denne risikoen.
medisiner
Det er noen medisiner som er rapportert å bidra til livlige drømmer. Disse medisinene inkluderer mange antidepressiva, betablokkere, medisiner mot blodtrykk, Parkinsons sykdommer og medisiner for å slutte å røyke.
Stoffmisbruk
Å bruke alkohol i overkant, bruke fritidsmedisiner eller oppleve en tilbaketrekning fra rusmidler kan utløse livlige drømmer, ofte mareritt.
Andre helseforstyrrelser
I tillegg til stress og angst, er andre psykiske helsetilstander, som depresjon og schizofreni, forbundet med livlige drømmer. Fysiske sykdommer, som hjertesykdommer og kreft, har også blitt assosiert med livlige drømmer.
Tidlig graviditet
Graviditet kan utløse endringer i kroppens hormonnivå, søvnmønster og følelser. Mange gravide sier at de opplever livlige drømmer, spesielt i løpet av de første dagene av svangerskapet.
Hva er bivirkningene av livlige drømmer?
Normalt er livlige drømmer ingenting å bekymre seg for. Noen ganger kan de bare påvirke deg i løpet av en viss del av livet ditt.
Men negative livlige drømmer, spesielt hvis de varer i uker eller måneder, kan være følelsesmessig forstyrrende og forstyrrende for søvnen din. Og det kan forårsake helseproblemer.
Noen vanlige bivirkninger av livlige drømmer inkluderer:
- Søvnighet på dagtid. Dette kan forårsake konsentrasjons- og hukommelsesproblemer som kan påvirke produktiviteten din på skolen eller på jobb. Det kan til og med påvirke din evne til å utføre daglige oppgaver, for eksempel å kjøre bil eller ta en dusj. Selv de minste oppgavene kan bli farlige hvis du blir distrahert.
- Humørproblemer. Livlige drømmer kan være emosjonelt tappende, forårsake depresjon eller angstsymptomer. Dette kan være et spesielt problem hvis dine livlige drømmer vedvarer over tid.
- Motstår søvn. Du kan oppleve at du bevisst eller underbevisst unngår å legge deg eller sovne fordi du frykter at du har en annen dårlig drøm.
- Selvmordsforsøk eller tenking. Noen mennesker har rapportert om selvmordstanker (tanker) sekundært til urolige drømmer. Dette er ekstremt alvorlig. Hvis du har forsøkt eller vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det er viktig å få hjelp med en gang.
Hvordan behandles livlige drømmer?
Det er ikke alltid mulig å finne en eksakt årsak til livlige drømmer. I mange tilfeller vil disse drømmene forsvinne over tid.
Men hvis dine livlige drømmer skaper følelsesmessige problemer eller fysiske problemer, kan du ha fordel av medisinsk behandling eller livsstilsendringer.
Planlegg en avtale med legen din eller en søvnspesialist for å prøve å finne ut hvilke behandlinger eller livsstilsendringer som passer for deg.
Her er noen av de vanlige behandlingene for livlige drømmer.
Medisinsk intervensjon
Hvis dine livlige drømmer er forårsaket av en underliggende mental eller fysisk helsetilstand, kan du redusere risikoen for livlige drømmer ved å behandle den tilstanden.
Forblir sunt
Å spise godt, opprettholde en sunn vekt, få nok søvn, opprettholde en vanlig søvnplan, drikke nok vann og passe på din mentale helse kan bidra til å forhindre livlige drømmer.
Mestring av stress og angst
Alle opplever stress og angst, men noen mennesker er flinkere til å takle det enn andre. Hvis du føler at stress- og angstnivået ditt er utenfor kontroll, kan det være lurt å vurdere:
- meditasjon
- dyp pusting
- avslapningsteknikker
- kunstterapi
- trening
- andre aktiviteter som kan lette stresset ditt
En annen viktig ting du kan gjøre er å sørge for at du alltid reserverer litt tid til avslapning på dagtid, slik at du ikke føler deg overveldet. Et racing sinn kan resultere i livlige drømmer og noen ganger mareritt.
Bildebehandlingsterapi
Denne behandlingen brukes ofte til mennesker som opplever livlige drømmer, spesielt mareritt, som et resultat av traumer. Denne terapien, utført med en mental helsepersonell, innebærer å endre avslutningen til et mareritt du husker når du er våken til det ikke lenger blir truende.
Din psykiske helsevern vil be deg om å fortsette å spille over den nye, ikke-truende avslutningen på drømmen i tankene dine. Denne terapien er designet for å redusere en persons frekvens av livlige drømmer - spesielt mareritt.
medisinering
De fleste leger anbefaler ikke bruk av medisiner for å behandle livlige drømmer. I tilfelle av mareritt indusert av traumer, for eksempel posttraumatisk stresslidelse, kan en lege imidlertid vurdere å forskrive medisinering mot sovemiddel eller medisiner mot angst for å hjelpe til med å indusere søvn.
