Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Probiotika har blitt stadig mer populært de siste årene. Du spiser kanskje allerede mye probiotisk mat, for eksempel yoghurt eller kimchi, eller tar et daglig probiotisk supplement for å høste potensielle fordeler.
Kroppen din, spesielt fordøyelsessystemet, inneholder naturligvis probiotika, som er gunstige bakterier. Det er en balanse i kroppen din mellom nyttige bakterier, eller probiotika, og potensielt skadelige bakterier. Forstyrrelser i denne balansen kan bidra til en rekke helsemessige forhold.
De siste årene har noen eksperter henvendt seg til en spesiell gruppe probiotika, noen ganger kalt psykobiotikk. Disse bakteriene kan potensielt bidra til å behandle en rekke psykiske helsetilstander, inkludert depresjon, og øke humøret ditt generelt.
Hvordan fungerer de?
Du lurer kanskje på hvordan bakterier som er kjent for å fremme fordøyelseshelse, kan ha innvirkning på symptomer på mental helse. Mange eksperter mener at det er en sterk forbindelse mellom tarmen din, som refererer til mage-tarmkanalen og hjernen din.
Denne forbindelsen kalles tarmen-hjerneaksen (GBA). Det knytter sentralnervesystemet ditt, som inkluderer hjernen din og ryggmargen, til mage-tarmkanalen.
Eksperter mener mikroorganismer som lever i tarmen din, inkludert probiotika, spiller en avgjørende rolle i GBA ved å:
- produsere og uttrykke nevrotransmittere som kan påvirke appetitten, humøret eller søvnvanene
- redusere betennelse i kroppen din, noe som kan bidra til depresjon
- som påvirker kognitiv funksjon og responsen din på stress
Det er uklart hvordan probiotika utfører disse funksjonene, men en forskningsgjennomgang fra 2015 antyder at GBA kan være den "manglende lenken" i vår forståelse av depresjon og dens årsaker. Mer forskning pågår om dette emnet.
Hva sier forskningen?
Eksisterende forskning på probiotika for depresjon og andre problemer med mental helse er stort sett lovende, men mange av de eksisterende studiene er svært små. Dette gjør det vanskelig å vite hvor effektiv probiotika er for depresjon.
Eksisterende forskning
Resultatene fra en liten studie fra 2017 antyder at den probiotiske Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og redusere symptomer på depresjon hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
I en liten studie fra 2016 tok personer med større depresjon et probiotisk supplement som inneholder tre bakteriestammer i åtte uker. På slutten av studien hadde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en vanlig metode for å evaluere depresjonssymptomer.
En forskningsgjennomgang fra 2017 som så på hvordan probiotika påvirker symptomer på depresjon fant ut at det å ta et daglig probiotisk tilskudd syntes å hjelpe med symptomer på både depresjon og angst.
Probiotika virket også å fungere best når de ble brukt i forbindelse med andre behandlinger, inkludert medisiner og psykoterapi.
Forfatterne av hver av disse studiene er generelt enige om at det er behov for større studier for å forklare hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depresjon og andre psykiske helsetilstander.
Fremtidig forskning
Eksperter jobber for tiden med å identifisere bestemte probiotika som kan ha fordeler med psykisk helse. Probiotika er ikke identiske, så det er viktig å finne ut hvilke stammer som fungerer best for visse ting.
I tillegg er doseringsretningslinjer basert på bruk av probiotika for fordøyelsesproblemer. Et annet viktig forskningsområde vil involvere å finne passende doseringer for depresjon, angst og andre psykiske helsetilstander.
Dette forskningsområdet kan være spesielt vanskelig fordi mennesker generelt ikke opplever symptomer på mental helse på identiske måter. På samme måte kan det være at probiotika ikke har de samme effektene for hver person.
En rekke faktorer, inkludert genetikk, bakteriell eksponering og livserfaringer, kan påvirke den unike sammensetningen av tarmbakteriene dine. Dette kan igjen påvirke både depresjonssymptomene du opplever, så vel som hvilke probiotika som fungerer best for deg.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mot depresjon?
Hvis du vurderer å prøve probiotiske kosttilskudd for depresjon, kan det være lurt å snakke med helsepersonellet først. Probiotika anses som trygge å bruke, men det er generelt en god idé å få rådene før du prøver nytt supplement eller medisiner.
I kliniske studier så Lactobacillus- og Bifidobacterium-bakterier ut til å være mest nyttige for mental helse. Du kan kjøpe probiotiske blandinger på Amazon, som denne, som kombinerer stammer av begge disse.
Du kan også prøve å legge til mer probiotiske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, følg produsentens anbefaling for dosering. Det er ingen bevis for at å ta mer enn det anbefalte beløpet gir noen ekstra fordeler.
Probiotika kan være nyttig, men de erstatter ikke terapi, medisiner eller andre depresjonsbehandlinger. Du vil kanskje merke en forbedring av symptomene dine etter at du begynner å ta probiotika, men det er viktig å fortsatt følge med på andre behandlinger.
Dette gjelder spesielt hvis du tar antidepressiva. Å stoppe disse medisinene brått kan ha potensielt alvorlige psykologiske og fysiske effekter.
Arbeid i stedet med helsepersonell for å komme med en plan som lar deg sakte avta medisinene dine, hvis det er noe du er interessert i å gjøre.
Har probiotika noen bivirkninger?
Probiotika gir vanligvis ingen bivirkninger. Når de gjør det, er de vanligvis milde.
Noen mennesker kan oppleve oppblåsthet, gass eller diaré i noen dager mens de opprinnelig tar et probiotisk tilskudd.
Slutt å ta tilskuddet hvis du opplever:
- magesmerter
- gass eller oppblåsthet som ikke forsvinner
- generell gastrointestinal nød
Hvis du opplever magesmerter, vedvarende gass eller oppblåsthet, eller annen gastrointestinal nød, er det en god idé å slutte å bruke probiotikum og snakke med legen din før du prøver igjen.
Du kan ta for mye eller trenger å bytte til en annen blanding av probiotiske stammer. Hvis du tar mer enn den anbefalte dosen, kan det også føre til smerter, gass og oppblåsthet.
Er det noen risikoer involvert?
Probiotika er ganske trygge, i stor grad fordi de allerede eksisterer naturlig i kroppen din. De finnes også i mange matvarer du sannsynligvis allerede spiser.
Imidlertid, hvis du har et svekket immunforsvar eller kreft, er det best å unngå probiotika slik at du ikke overbelaster systemet ditt. De kan også samhandle med noen medisiner, inkludert antibiotika og noen soppdrepende behandlinger.
Det er alltid best å ta kontakt med helsepersonell før du starter et nytt supplement, spesielt hvis du er:
- gravid
- amming
- lever med en kronisk helsetilstand
Når du snakker med leverandøren din, må du huske å fortelle dem om medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner, vitaminer eller andre kosttilskudd.
Bunnlinjen
Probiotika er en lovende potensiell behandling for depresjon og andre psykiske helsetilstander. Men mer forskning er nødvendig for å forstå hvor effektive de er.
I mellomtiden kan det være verdt å prøve et probiotisk tilskudd hvis du ønsker å legge til et nytt element i behandlingsplanen din for depresjon. Bare sørg for å følge med på andre pågående behandlinger.
