Oversikt
Depresjon er en humørsykdom ledsaget av emosjonelle og fysiske symptomer som forstyrrer ditt daglige liv. Det anslås at 16 millioner amerikanske voksne opplevde depresjon alene i løpet av det siste året.
Alle opplever depresjon annerledes. Noen mennesker opplever betydelig økning i depresjonssymptomene om natten. De kan oppleve flere symptomer, eller symptomene deres kan øke i alvorlighetsgrad. Nattdepresjon kan også skape eller forverre søvnløshet, ved å holde deg våken lenger eller gjøre det vanskeligere å sovne.
Her er hva du trenger å vite, og noen tips til hvordan du takler:
Symptomer på depresjon om natten
Å oppleve depresjon om natten kan ha en rekke forskjellige symptomer for forskjellige mennesker. Noen mennesker kan oppleve en økning i alvorlighetsgraden av depresjonssymptomene. Andre kan oppleve økte følelser av isolasjon, håpløshet og tomhet om natten.
Racingtanker og agitasjon kan også forekomme, noe som kan føre til søvnvansker. For mer informasjon om symptomer på depresjon, sjekk ut en grundig liste her.
Hva forårsaker depresjon om natten?
Det er en rekke årsaker som kan bidra til økt depresjon om natten.
En ofte foreslått årsak til økningen er mangelen på distraksjoner. I løpet av dagen er det litt lettere for noen mennesker - spesielt de med mild eller moderat depresjon - å holde seg opptatt. Arbeid, skole eller sosiale aktiviteter fungerer som en distraksjon i løpet av dagen. Men om natten, når du legger deg til rette for å sove, er det ingenting annet enn deg og tankene dine.
Forskere har sett på andre ting som kan øke symptomene på nattdepresjon. I følge 2013-undersøkelser om dyr, kan lyse lys (spesielt blått og hvitt) om natten ikke bare holde oss våkne, men kan også øke symptomer på depresjon. I studien økte til og med å ha en TV på i et mørkt rom dyrets kortisolnivå og skapte endringer i hippocampus, som begge kan øke depressive symptomer.
Det er også antatt at hvis døgnrytmen din blir forstyrret, kan depresjonen din utløses eller symptomene dine kan øke i alvorlighetsgrad. En studie fra 2009 fant at økt kunstig lys betydelig kan forstyrre døgnrytmen vår, forårsake eller øke humørsykdommer som depresjon.
Tips for mestring
Heldigvis er det en rekke måter du kan takle depresjon som oppstår eller øker i alvorlighetsgrad om natten. For depresjonssymptomer, uansett tidspunkt på dagen de vises, bør du opprettholde behandlingsplanen som er foreskrevet av legen din. Dette inkluderer å ta medisinene dine, selv når du har det bra.
Hvis symptomene på depresjon er nye for deg, eller hvis du for øyeblikket ikke blir behandlet, bør du avtale tid for å oppsøke lege. De kan gi deg en diagnose og hjelpe deg med å finne behandling som fungerer for deg.
For å håndtere din depresjon på kvelden kan du vurdere å prøve noen av disse tipsene for å forbedre symptomene dine fra å bli verre om natten:
- Slapp av minst to timer før du legger deg. Dette lar kroppen din begynne å bremse og bli klar til søvn. God søvn er viktig for generell helse og velvære.
- Hold arbeid og alt stressende utenfor soverommet. Dette kan bidra til å gjøre soveplassen din mer beroligende og positiv. Du kan vurdere å gjøre soverommet ditt til et skjermfritt rom hvis du kan.
- Øv deg på stressavlastende aktiviteter. Beroligende aktiviteter som lindrer stress som maling eller oppmerksom baking kan hjelpe deg med å takle depresjonen din om natten. Yoga og meditasjon kan også hjelpe deg med å lindre stress før du legger deg.
- Unngå lyse skjermer. Prøv å ikke se på noen lyse skjermer i minst to timer før du legger deg, og dim lysene så mye som mulig.
- Begrens inntaket av alkohol og koffein. Begge disse kan øke symptomer på depresjon. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre søvnen din.
