Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Enten du foretrekker kremete eller tykke versjoner, er sannsynligvis ikke peanøttsmør det første du når etter når du prøver å gå ned i vekt. Selv om det er høyt i protein, er peanøttsmør også høyt med fettinnhold, og pakker nesten 100 kalorier i hver spiseskje.
Men forskning antyder at inntak av peanøttsmør kanskje ikke hindrer deg i å gå ned i vekt. Å spise det kan til og med hjelpe deg med å kaste kilo.
Et kosthold som inkluderer høye nivåer av enumettet fett, som de som finnes i nøtter, kan hjelpe mennesker å miste vekt og også forhindre hjertesykdommer og andre helsemessige forhold, ifølge en flerårig studie med mer enn 100 000 menn og kvinner, finansiert delvis av International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
En eldre studie fra 2009 som fulgte mer enn 50 000 kvinner over åtte år, konkluderte med at inntak av nøtter regelmessig reduserte risikoen for vektøkning og overvekt.
Mens det pågår forskning, ser det ut til at det er sterke bevis for peanøttsmør som et effektivt vekttapverktøy når det spises i moderasjon. Fortsett å lese for å finne ut alt du trenger å vite om å konsumere peanøttsmør for vekttap.
Hvordan hjelper peanøttsmør deg med å gå ned i vekt?
Peanøttsmør fungerer for å hjelpe deg å gå ned i vekt på to måter: ved å hjelpe til med å kontrollere appetitten og ved å undertrykke blodsukkeret.
Peanøttsmør holder deg fyldigere, lenger
Å spise snacks eller sukkerfrie snacks er den første impulsen for mange av oss som prøver å gå ned i vekt. Slike snacks kan hjelpe hvis du prøver å redusere sukker- eller kaloriinntaket, men realiteten er at de ikke alltid fyller.
I stedet bidrar spising av nøtter eller peanøttprodukter før du spiser et måltid eller som en matbit til en følelse av fylde, viser en gjennomgang av medisinsk litteratur fra 2008.
Denne følelsen av fylde kan antagelig kalkes opp til det rike fettet og proteinet i tre nøtter og peanøtter. Å føle seg full førte til at man spiste mindre, og resulterte i mer effektivt vekttap totalt sett, ifølge den samme vurderingen.
Peanøttsmør hjelper den glykemiske responsen din
Enkelte matvarer, spesielt bearbeidede matvarer og stivelsesholdig mat, forårsaker en økning i blodsukkeret. Blodsukker som er ustabilt har vært knyttet til overvekt og diabetes. Men peanøttsmør, til tross for sin naturlige sødme og deilige tekstur, har en lav glykemisk indeks.
Å spise peanøttsmør er en måte å konsumere fett så vel som protein og fiber uten å sende blodsukkernivået ditt i en halespinn.
En liten studie fra 2018 viste at selv å spise en servering (to ss) peanøttsmør med et måltid stabiliserte den glykemiske effekten av et måltid som ellers var høyt på den glykemiske indeksen.
Beste peanøttsmør for vekttap
Når du kjøper peanøttsmør for vekttap, se på etiketten. Noen peanøttsmørmerker har tonn tilsatt sukker, salt og konserveringsmidler.
Naturlige, organiske peanøttsmørmerker er de beste å velge hvis du ønsker å gå ned i vekt. Les ernæringsetiketter for å finne de laveste mengder natrium og tilsatt sukker du kan finne.
Vær oppmerksom på at noen peanøttsmørmerker annonserer produktet sitt som et "peanøttsmørspredning" i stedet for bare "peanøttsmør", noe som gir dem lisens til å legge til alle slags andre ingredienser og sukker.
Knasende peanøttsmør inneholder mer fiber og folat, som begge er avgjørende for helsen din. Mens valg av kremet peanøttsmør kan tilby litt proteininnhold, kan valg av fiber fremfor protein ha den samme fyllingseffekten med bonusen for å fremme god fordøyelse.
Kjøp naturlig peanøttsmør på nettet.
Peanøttsmør for ideer om vekttap
Du kan legge til peanøttsmør i kostholdet ditt på mange kreative måter. Det er ingen grunn til å holde seg til standard PB&J. Nøkkelen til å konsumere peanøttsmør for vekttap er moderering: ta sikte på to eller tre porsjoner med to spiseskjeer med peanøttsmør et par ganger per uke.
Bruker du mer enn det, risikerer du å motvirke fordelene med peanøttsmør med et ekstremt høyt kaloritall.
Oppskriftsideer som har en serverings verdi av peanøtter inkluderer:
- tilsett en to skjeer med peanøttsmør til morgensmoothien, enten det er en grønn smoothie eller en bærblanding
- kaste peanøtter med salatene dine
- spre peanøttsmør og honning på fullkornsbrød i stedet for smør
- spiser thailandsk peanøttsmørsuppe med løk, hvitløk og tomater
- lage en DIY fro-yo bar med dagligvarebutikk frossen yoghurt toppet med peanøtter eller peanøttsmør
- rør kremet peanøttsmør i havregryn eller havre over natten
Fordeler med peanøttsmør
Peanøttsmør bidrar ikke bare til vekttap. Å konsumere peanøtter som en vanlig del av kostholdet ditt har også andre fordeler.
- Peanøttsmør hjelper deg å komme deg etter en trening. Det er mye protein, som du trenger for å øke utvinningen hvis du går hardt på treningsstudioet.
- Peanøttsmør kan redusere risikoen for diabetes. På grunn av den lave glykemiske score av peanøtter, kan inntak av peanøtter regelmessig bidra til å holde blodsukkeret stabilt og redusere diabetesrisikoen.
- Peanøttsmør er fullpakket med vitaminer og mineraler. Kobber, folat, B-vitaminer og mangan er der helt i orden.
- Peanøttsmør kan redusere risikoen for hjertesykdommer og andre ledende dødsårsaker. Som nevnt ovenfor, fant en stor, flerårig studie av kostholdsvaner at nøtteforbruket var omvendt relatert til hjertesykdommer, kreft og luftveissykdommer.
Ta bort
Vi finner fortsatt ut mer om hvordan peanøttsmør påvirker kroppen din, men det vi vet for nå er ganske tydelig: Peanøttsmør kan være en del av en sunn vekttap-plan.
Husk at du ikke vil kunne gå ned i vekt bare ved å spise peanøttsmør. Å forbrenne mer kalorier enn du bruker ved å spise nøye og trene, er den velprøvde formelen for vekttap.
Men å spise en porsjon eller to av peanøttsmør noen ganger per uke kan bare gi deg insentivet du trenger for å skru ned fet mat med høyt sukker til fordel for sunnere alternativer.
