Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Kan Epsom saltbad hjelpe deg å gå ned i vekt?
Siden oppdagelsen har folk henvendt seg til Epsom-salt som et folkemiddel for å helbrede alle slags plager. Epsom-salt, som er oppkalt etter stedet i England der det ble oppdaget, har vært i bruk i minst 400 år.
Effekten av Epsom saltbad for helsemessige fordeler er åpen for debatt. Mange tror at når du bader i vann med oppløst Epsom-salt, blir de aktive ingrediensene (magnesium og sulfat) raskt absorbert gjennom huden din.
De som praktiserer folkemessige midler mener disse ingrediensene gir mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap.
En anmeldelse av magnesium fra 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterte at det ikke er noe vitenskapelig bevis på at magnesium kan tas opp godt gjennom huden din.
Forskere bemerket at den eneste studien som definitivt har vist hudens evne til å absorbere magnesium var liten, ikke fagfellevurdert og ikke har blitt replikert.
Tilsvarende fant en liten, men troverdig studie i 2009 også at magnesiumsulfat ikke absorberte gjennom huden din.
I en pilotstudie fra 2017 fant forskere imidlertid at individer som brukte en krem som inneholdt magnesium hadde økte nivåer av magnesium i urinen sammenlignet med en gruppe som brukte en krem som ikke inneholdt mineralet.
Til tross for motstridende bevis, hvis du er interessert i å prøve Epsom saltbad for vekttap og andre potensielle helsemessige fordeler, er det lav risiko og kan det være verdt å prøve.
Fordelene med Epsom-salt
De viktigste fordelene med Epsom-salt kommer fra dets aktive ingredienser. Selv om Epsom-salt ser ut og deler et navn med bordsalt, er de faktisk forskjellige kjemiske forbindelser.
Bordsalt er natrium i stedet for magnesium og sulfat. Imidlertid er ingrediensene i Epsom salt viktige mineraler for kroppen og vanskelig å komme gjennom kosthold alene. Dette er grunnen til at mange prøver å absorbere dem gjennom huden under et bad.
Å ta Epsom saltbad vil ikke føre til at drastisk går ned i vekt, men det kan støtte din sunne livsstil. Kombinert med andre vekttapstrategier, kan Epsom saltbad hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.
Epsom saltbad kan hjelpe vekttap ved:
- forbedre næringsinntaket
- redusere risikoen for metabolsk syndrom
- støtte kroppens detox-systemer
- lette forstoppelse
- erstatte følelsesmessig spise med et varmt bad for å slappe av og stresse
En anmeldelse fra 2009 rapporterte at magnesiumnivåene i maten synker. Dette betyr at du kan ha en god grunn til å prøve å få dette mineralet på andre måter.
Følgende kroppssystemer og funksjoner er avhengige av sunne nivåer av magnesium for å fungere ordentlig:
- hjerte og sirkulasjon
- insulinbruk
- nervesystemet
- elektrolytter og kalsium
- serotoninbruk og stemningsstabiliserende
- avgiftning og spyling av tungmetaller
Epsom-salt er også fullt av sulfat. Sulfater er viktige for:
- dannelse av hjernevev
- tilstrekkelig muskelprotein
- sunne ledd
- fordøyelseskanalfunksjon
- avgiftning i bukspyttkjertelen
Hvis du setter sammen disse listene, kan du se hvordan saltbad i Epsom kan være gunstig for din generelle helse og kan støtte mål for vekttap.
Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bestemme hvor godt folk faktisk kan absorbere magnesium og sulfat fra badevann.
Andre potensielle fordeler med Epsom salt inkluderer:
- avslapning
- lette hevelse og såre muskler
- forbedre sirkulasjonen
- fremme bedre søvn
- helbredende hud
Hvordan lage et Epsom saltbad
Hvordan ta et Epsom saltbad:
- Fyll karet med varmt vann (et sunt varmeområde er mellom 33 ° C og 37 ° C).
- Tilsett omtrent to kopper Epsom-salt.
- Tilsett noen få dråper eteriske oljer i vannet hvis du vil. Ikke bruk for mye olje, og bruk bare oljer du vet at du ikke er følsom for.
- Bløt i badekaret i minst 12 minutter. (Noen leger anbefaler opptil 40 minutter, men du bør starte med lavere tidsintervaller og se hvordan det føles.)
- Hold et plastglass med vann på badet med deg å drikke under og etter et Epsom saltbad for å forhindre dehydrering og hjelpe kroppen med å avgifte.
Når du kjøper Epsom-salt, velg et salt som er merket "USP" (som betyr United States Pharmacopeia), og et som har en fakta-boks på etiketten. Begge indikerer at produktet er regulert og trygt for bruk.
Hvor ofte kan jeg ta et Epsom saltbad?
Du kan ta et Epsom saltbad regelmessig, men sannsynligvis ikke hver dag. Du vil ikke risikere overeksponering. Husk at kroppen din har sin egen naturlige prosess for avgiftning.
Sunne vaner kan støtte og opprettholde disse naturlige prosessene, men de er ikke alltid nødvendige, og mer er ikke alltid bedre.
Når du sitter i et Epsom saltbad, reagerer kroppen din på det forhøyede magnesiumet og sulfatet i miljøet, og dette kan forårsake en detoxreaksjon.
Kroppen din jobber hardt for å opprettholde en balanse av næringsstoffer og mineraler, og overeksponering kan stresse kroppen din eller forårsake giftighet. Det er grunnen til at personer med diabetes og alle som har nyresykdom bør unngå Epsom saltbad.
Spør legen din om du vil lage saltbad i Epsom til en vanlig del av livsstilen din. Bare en lege som kjenner din helsehistorie, kan fortelle deg om det er trygt for deg eller ikke.
Risikoen for Epsom saltbad
Selv om Epsom-salt inneholder veldig viktige magnesium og sulfater, trenger kroppen din bare riktig mengde av disse næringsstoffene, ikke for mye av dem.
Selv om overdosering av magnesium er sjelden, spesielt fra Epsom saltbad, kan for mye magnesium forårsake:
- tørst
- hypotensjon
- døsighet
- muskel svakhet
- respirasjonsdepresjon
- hjertearytmi
- koma
- død
Fordi magnesium behandles av nyrene, bør alle som har nyreproblemer unngå Epsom-salt og konsultere en lege før du tar magnesiumtilskudd.
Epsom saltbad kan også være dårlig for deg hvis du har diabetes fordi bløtlegging i et badekar kan øke risikoen for skade på huden på føttene.
Bunnlinjen
Det er uklart om Epsom saltbad virkelig kan hjelpe vekttap, og resultatene er stort sett anekdotiske. Men risikoen er lav for mennesker uten helsemessige komplikasjoner. Og til slutt er det ingen som noen gang angrer på å ta et beroligende, varmt bad.
