Vertigo er følelsen av at du snurrer når du står stille. Eller det kan føles som om omgivelsene dine beveger seg, selv om de ikke er det. Mens svimmelhet fort kan bli frustrerende og komme i veien for de daglige aktivitetene dine, er det øvelser som kan gi lettelse.
Før du går gjennom disse øvelsene, er det viktig å merke seg at det er to slags svimmelhet:
- Perifer vertigo er forårsaket av et problem i det indre øret eller den vestibulære nerven. Det utgjør omtrent 93 prosent av alle svimmelhetssaker.
- Sentral svimmelhet er forårsaket av et problem i hjernen.
Vertigo øvelser er designet for å behandle perifer vertigo forårsaket av godartet paroksysmal posisjonssvimmelhet (BPPV). Dette er en tilstand som skjer når små kalsiumkarbonatkrystaller fra en annen del av øret ditt kommer inn i den halvsirkelformede kanalen i det indre øret. Disse øvelsene er med på å omfordele krystallene.
Hvis du har sentral svimmelhet eller perifer vertigo som ikke er forårsaket av BPPV, kan det hende at disse øvelsene ikke fungerer for deg.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff-øvelser bruker tyngdekraften for å hjelpe til med å fjerne krystaller fra den halvsirkelformede kanalen.
Følg disse trinnene for å prøve Brandt-Daroff-øvelser:
- Sitt midt i en seng med føttene på gulvet. Drei hodet 45 grader til høyre.
- Legg deg på venstre side uten å bevege hodet. Pause i 30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Drei hodet 45 grader mot venstre. Gjenta trinn 2 og 3 på høyre side.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Fullfør ett sett med fem repetisjoner på hver side.
Før du reiser deg, kan du vente til svimmelhet skal skje.
Mål å gjøre ett sett om morgenen, en middag og en om natten. Gjenta hver dag i to til tre uker.
Semont-manøver
Semont-manøveren, eller befriende manøver, er en annen øvelse for BPPV. Det tar litt kortere tid enn Brandt-Daroff-øvelsene, men det er best å gjøre det under tilsyn av helsepersonellet.
Hvis du har BPPV med venstre øre, vil leverandøren din sannsynligvis lede deg gjennom følgende trinn:
- Sitt loddrett på kanten av en seng og vri hodet 45 grader til høyre.
- Slipp raskt til venstre til hodet ditt er på sengen. Hold i 30 sekunder.
- I en bevegelse, flytt kroppen raskt til høyre side. Ikke endre vinkelen på hodet.
- Hold i 30 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Hvis du har BPPV med høyre øre, vri hodet mot høyre og slipp først på venstre side.
Denne manøveren trenger vanligvis bare å gjøres en gang, og du bør føle lettelse i løpet av en dag eller to.
Epley-manøver
Epley-manøvren er en annen populær øvelse for svimmelhet.
Den originale Epley-manøveren krever hjelp fra to andre mennesker. Men den endrede versjonen nedenfor kan gjøres på egenhånd hjemme. Denne versjonen er kjent som hjemme-Epley-manøveren.
Følg disse trinnene hvis du har BPPV med venstre øre. Gjør det i motsatt retning hvis du har BPPV med høyre øre:
- Sitt oppreist i sengen. Legg bena rett frem og legg en pute bak deg.
- Drei hodet 45 grader mot venstre.
- Ligg raskt tilbake til skuldrene er på puten. Hold i 30 sekunder.
- Drei hodet 90 grader til høyre uten å løfte det opp. Hold i 30 sekunder.
- Drei kroppen din og ta 90 grader mot høyre. Hold i 30 sekunder.
- Sitt oppreist på høyre side av sengen.
Gjør hjemme Epley-manøvren tre ganger om dagen. Gjenta hver dag til du ikke opplever symptomer på 24 timer.
Fostermanøver
Foster-manøveren, noen ganger kalt den halve somersault, er en av de enkleste øvelsene for svimmelhet - den krever ikke at du er i sengen eller har hjelp fra en annen person.
Følg disse instruksjonene hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV med høyre øre, gjør du disse trinnene på høyre side:
- Knel ned og legg hendene på gulvet. Vipp hodet opp og bakover. Vent til svimmelhet passerer.
- Plasser pannen på gulvet, og hak haken mot knærne.
- Snu hodet 45 grader for å vende mot venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold hodet 45 grader, løft hodet til det er i nivå med ryggen og skuldrene. Hold i 30 sekunder.
- Hev hodet til helt stående stilling.
Det kan hende du må gjenta manøveren fire eller fem ganger for å føle lettelse. Vent 15 minutter mellom hvert forsøk.
En rask merknad om sikkerhet
Det er ikke uvanlig at disse øvelsene midlertidig forårsaker svimmelhet - selv etter bare å ha gjort en enkelt bevegelse.
Ta deg god tid for å gjøre disse øvelsene trygt. Vent 30 sekunder - eller til svimmelheten passerer - mellom hver bevegelse. Du bør også vente minst 30 sekunder før du reiser deg.
Det er også viktig å få en formell diagnose før du prøver disse øvelsene. Hvis svimmelheten din ikke er forårsaket av BPPV, kan disse trekkene føre til enda flere problemer.
Din helsepersonell kan også anbefale deg å gjøre disse øvelsene oftere eller sjeldnere, avhengig av dine behov. De kan også vise deg modifikasjoner hvis du har begrenset mobilitet.
