Hallen til inntrykkspunktet ligger mellom øyenbrynene dine. Å bruke press på dette punktet sies å hjelpe med både angst og stress.
Slik bruker du dette punktet:
- Sitt komfortabelt. Det kan hjelpe å lukke øynene.
- Berør stedet mellom øyenbrynene med pekefingeren eller tommelen.
- Ta sakte, dype åndedrag og bruk et mildt, fast trykk i en sirkelbevegelse i 5 til 10 minutter.
2. Himmelsk port
Del på Pinterest
Det himmelske portpunktet ligger i øverste skall på øret, på spissen av det trekantlignende hulet der.
Å stimulere dette punktet sies å bidra til å lindre angst, stress og søvnløshet.
Slik bruker du dette punktet:
- Finn punktet i øret. Det kan hjelpe å bruke et speil.
- Bruk fast, forsiktig trykk i en sirkulær bevegelse i to minutter.
3. Skulderbrønnen peker
Del på Pinterest
Skuldrebrønnpunktet er i skuldermuskelen. For å finne den, klemmer du skuldermuskelen med langfingeren og tommelen.
Dette trykkpunktet sies å hjelpe til med å lindre stress, muskelspenning og hodepine. Det kan også indusere arbeidskraft, så ikke bruk dette punktet hvis du er gravid.
Slik bruker du dette punktet:
- Finn poenget på skuldermuskelen.
- Klyp muskelen med tommelen og langfingeren.
- Bruk forsiktig, fast trykk med pekefingeren og masser punktet i fire til fem sekunder.
- Slipp klemmen mens du masserer poenget.
4. Union dalen punkt
Del på Pinterest
Du finner dette trykkpunktet i båndet mellom tommelen og pekefingeren.
Å stimulere dette punktet sies å redusere stress, hodepine og nakkesmerter. Som skulderbrønnpunktet, kan det også indusere fødsel, så unngå dette punktet hvis du er gravid.
Slik bruker du dette punktet:
- Bruk pekefingeren og tommelen, og trykk presset på båndet mellom tommelen og pekefingeren på den andre hånden.
- Masser trykkpunktet i fire til fem sekunder, ta langsomt, dypt pust.
5. Stor bølgepunkt
Del på Pinterest
Det store bølgepresspunktet er på foten, omtrent to eller tre fingerbredder under skjæringspunktet mellom stortåen og andre tå. Poenget ligger i hula rett over beinet.
Dette trykkpunktet kan bidra til å redusere angst og stress. Du kan også bruke den mot smerter, søvnløshet og kramper i menstruasjonen.
Slik bruker du dette punktet:
- Finn poenget ved å bevege fingeren rett ned fra mellom de to første tærne.
- Bruk fast, dypt trykk til poenget.
- Massasje i fire til fem sekunder.
6. Innvendig grenseport
Del på Pinterest
Du kan finne det indre grensepunktet på armen, omtrent tre fingerbredder under håndleddet.
Å stimulere dette punktet kan bidra til å redusere angst, samtidig som du lindrer kvalme og smerter.
Slik bruker du dette punktet:
- Drei den ene hånden slik at håndflaten vender opp.
- Mål tre fingre under håndleddet med den andre hånden. Poenget ligger her, i hulet mellom senene.
- Bruk trykk på punktet og masser i fire til fem sekunder.
Forskningen bak akupressur for angst
Det er begrenset forskning om bruk av akupressur og trykkpunkter for angst. Men eksperter begynner å se på alternative angstbehandlinger.
De fleste av studiene som eksisterer har fokusert på trykkpunkter for angst før en potensielt stressende situasjon eller medisinsk prosedyre, i stedet for generell angst. De har også alle vært ganske små. Likevel er resultatene lovende.
For eksempel fant en gjennomgang fra 2015 av flere studier som undersøkte effekten av akupressur på angst at akupressur så ut til å bidra til å lindre angst før en medisinsk prosedyre som kirurgi.
En annen studie fra 2015 av 85 personer innlagt på sykehus for kreftbehandling fant at akupressur bidro til å redusere angsten.
En studie fra 2016 så på angst hos 77 studenter med sterke menstruasjonssmerter. Akupressur anvendt ved det store bølgepresspunktet i løpet av tre menstruasjonssykluser reduserte angsten hos deltakerne i studien ved slutten av den tredje syklusen.
Senest fant en studie fra 2018 at akupressur bidro til å redusere stress- og angstsymptomer hos kvinner som fikk fruktbarhetsbehandlinger.
Igjen er det behov for større studier for å forstå hvordan du bruker trykkpunkter for angst. Men de eksisterende studiene har ikke funnet noen negative effekter av akupressur på angstsymptomer, så det kan være verdt et forsøk hvis du ønsker å prøve en ny tilnærming.
Bare husk at disse studiene også tyder på at akupressur ser ut til å gi midlertidig, ikke langvarig, lettelse fra symptomer. Sørg for å følge med all annen stressmestring, terapi eller andre behandlinger som er foreskrevet av legen din mens du prøver akupressur.
Vet når du skal oppsøke lege
Selv om akupressur kan gi litt midlertidig lindring av angstsymptomer, er det ikke mye som tyder på at det hjelper mot langvarig angst.
Hvis du opplever at angstsymptomene dine gjør det vanskelig å gå på jobb eller på skolen eller forstyrre forholdene dine, kan det være på tide å snakke med lege eller terapeut. Bekymret for kostnadene ved terapi? Her er terapimuligheter for hvert budsjett.
Du bør snakke med en lege eller terapeut hvis du begynner å oppleve:
- følelser av depresjon
- tanker om selvmord
- panikk anfall
- problemer med å sove
- hodepine
- fordøyelsesproblemer
Bunnlinjen
Akupressur kan være et nyttig verktøy for midlertidig å håndtere angstsymptomer, men det er ikke nok bevis til å støtte bruken av den som en behandling for pågående angst. Fortsatt kan det å bruke disse trykkpunktene i tilfeller der du føler deg spesielt stresset eller engstelig, hjelpe.
Bare sørg for å følge med på alle andre behandlinger som legen din anbefaler, og kontakt dem eller en terapeut hvis symptomene dine blir mer alvorlige eller begynner å forstyrre det daglige livet.
