53 Ett-trinns Resolusjoner Nesten Hvem Som Helst Kan Oppnå For Bedre Helbredelse

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Til å begynne med, trenger du ikke å gjøre alle 53 - bare det er bra

Det er noen kraftige takk neste år energi i luften. Nå er det på tide å utnytte disse vibber og håpet som følger med et friskt år for å bli stadig sunnere, kjempeflott og kraftigere enn du allerede er.

Enten du trenger hjelp til å tenke opp resolusjoner for det kommende året, eller vil ha noe lite og spesifikt nok til at du faktisk holder deg til, har vi en lang liste med 53 resolusjoner å velge mellom.

Tenk på disse gjennomførbare, rimelige og helsemessige - ikke hurtigoppdateringer! Disse resolusjonene vil hjelpe deg med å bruke mer tid på å handle etter dine mål og mindre tid til å føle deg overveldet av store, høye forpliktelser. Og er det ikke poenget med resolusjoner i utgangspunktet?

Gjør det enkelt å være aktiv

Del på Pinterest

1. Ta trappen eller gå opp rulletrappen

“Å ta en resolusjon for å trene mer er et godt mål. Men å integrere bevegelse i hverdagen er også viktig, sier Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, grunnlegger av Training2xl.

“Ta trappene! Gå opp rulletrappen i stedet for bare å sykle! Ta trappene til andre etasje, og ta heisen resten av veien opp.”

2. Tren ute, om mulig

Hopp over treningsstudioet etter NYE, og ta i stedet treningen til lekeplassen eller utendørs banen. Å være ute, spesielt om vinteren, vil styrke deg.

En studie fra 2011 fant faktisk at trening utendørs var assosiert med større reduksjoner i forvirring, sinne og depresjon sammenlignet med innendørsaktiviteter. I tillegg vil det hjelpe deg å innse hvor enkelt det er å flytte mer hvor som helst.

Hvis det er for kaldt for en full utendørs trening, kan selv en 5-minutters spasertur øke humøret ditt.

3. Telle treningsmålene dine etter dager

Det er bare noe morsommere ved å trene 300 dager i året i motsetning til fem eller seks dager i uken.

Å fullføre 300 treninger på et år har vært min oppløsning de siste fire årene. Som lege og deltidstrener gir dette meg mer frihet til å hoppe over treningsøkter når jeg er for opptatt. I tillegg er det morsomt å fortelle det til folk,”sier tidligere regionals CrossFit-friidrettsutøver Allison Warner, en trener ved ICE NYC, et treningsstudio i New York City. Touché.

Mens Warner holder rede på med hake i en månedskalender, som hun oppsummerer og legger til i slutten av hver måned, vil en gullstjerne eller klistremerke også fungere.

4. Gjør en hofteåpning om dagen

Takket være vår livsstil hele dagen, har de fleste av oss stramme hoftefleksorer.

“Stramme hoftefleksorer kan føre til smerter i ryggen, knærne og andre problemer i kroppen din. Men å bruke ett minutt på å strekke hver hoftefleksor kan hjelpe, sier Grayson Wickham, DPT, grunnlegger av Movement Vault, en mobilitets- og stretch-streamingtjeneste.

Wickham anbefaler en hip flexor-strekning, som du gjør ved å komme i en spreng på bakken og plassere det ene kneet i 90 graders vinkel. Du beveger deg deretter bekkenet og overkroppen litt, med pause der du føler spenning.

Disse hoftefleksorøvelsene er også gode alternativer.

5. Prøv å ta på tærne hver morgen

Å gjøre dette vil bidra til å forbedre din hamstringstyrke, men tving aldri strekningen. La deg komme dit gradvis.

"Dette er en stor utfordring, men du må sørge for å ikke gjøre for mye for tidlig," sier Wickham. "Tenk på musklene dine som gummibånd - som er naturlig elastiske - hvis du strekker dem for langt før de er klare, kan de knipse eller bli skadet."

6. Last ned en treningsapp

Å komme i løpet av en syv minutters trening vil være mye enklere hvis du har en go-to-fitness-app på telefonen. Hvis du trenger litt lydmotivasjon mens du reiser for å komme deg ut og løpe, er det en app for det også. I tillegg kan varsler være en veldig nyttig automatisk påminnelse.

Her er noen av favorittene våre, fra maratontrenere til raske utfordringer.

7. Bland opp treningen en gang i måneden

Det kalles cross-training, og ideen er å legge til variasjon slik at muskelminnet ditt er fleksibelt og beskyttet. Så hvis du er en CrossFit-idrettsutøver, kan du prøve yoga. Hvis du er en løper, kan du prøve styrketrening. Hvis du bokser, kan du prøve Pilates. Hvis du er en yogi, kan du prøve HIIT.

Å veere fra din fitness-stil en gang i måneden kan beskytte kroppen din mot overforbruk.

8. Lag forskjellige treningsmål for hver måned

I stedet for å ta en bred oppløsning med fitness-tema - som å "forbedre kardiovaskulær helse" eller "bli sterkere", anbefaler Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer og fitnessforfatter, minimål.

“Lag en plan delt opp i trinn eller et minimål som du kan oppnå hver måned. Ved å dele det ned i kortere biter, vil du oppdage at du er mer orientert om å få ting gjort.”

For eksempel, kanskje i januar kjøres målet ditt 50 mil, men i februar er målet ditt å lære hvordan du kan sitte på huk med en tom vektstang. Jackson-Gibson sier: "Jo mer spesifikk, jo bedre."

9. Lær å gjøre et riktig pushup

Påminner om oppløsning åtte, sier Warner at det å sette et veldig spesifikt bevegelsesbasert mål kan være utrolig motiverende. Og selv om vi alle vet hva en pushup er, gjør vi kanskje ikke det riktig. Det klassiske trekket er utrolig effektivt når det gjelder å bygge styrke på overkroppen og brystet.

Disse pushup-variasjonene kan hjelpe deg med å komme dit. Og hvis du allerede vet hvordan du gjør en pushup? Slipp og gi oss 20.

10. Lær hvordan du gjør en pullup

En pullup er en annen bevegelse som bruker kroppsvekt som er både vanskelig og fordelaktig. Å inkludere fremskritt som motstandsbånd-pullups, hoppende pullups og isometriske holder øverst kan hjelpe deg med å komme dit.

11. Forbedre skulderens bevegelighet

Mobilitet kan høres ut som et annet buzzword. Men det er veldig viktig for å redusere risikoen for skader, forbedre styrken og fremme grasiøs aldring.

"Jeg ser så mange skulderskader som kunne vært forhindret hvis folk hadde bedre skuldermobilitet," sier Ariel Osharenko, fysisk terapeut for sportsprestasjoner og eier av On Point Physical Therapy i NYC.

Prøv Osharenkos bevegelse en gang om dagen (10 til 15 repetisjoner), eller før treningsøktene dine, for å redusere stive knekk i skuldra og enorme forbedringer i mobilitet.

Firedoblet thoraxrotasjon

1. Gå på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
2. Plasser en hånd bak hodet og vri hånden og hodet mot armen som er plassert på gulvet.
3. Når du har nådd albue til albue, roter du hodet og midten av ryggen og albuen til motsatt side og gjenta.
4. Gjenta 10 til 15 ganger i hver retning.

12. Meditere før treningen

Meditere mer kan være en av de mest populære nyttårsforsettene, men siden fordelene er vitenskapelig støttet, er det en god en. Det er ingen dårlig tid til å meditere, men å trene meditasjon i bare fem til ti minutter før du trener er en fin måte å stille inn på kroppen din, slappe av og forberede deg på å fokusere på treningen din for hånden. Disse meditasjonsappene kan hjelpe.

13. Pakk treningssekken kvelden før

Mentalt forberedelse på å treffe treningsstudioet er halvparten av kampen. Fysisk forberedelse er den andre halvparten. Derfor foreslår Jackie Stauffer, grunnlegger av ren skjønnhetsmerke for idrettsutøvere, Recess, å pakke gymnastikkvesken kvelden før.

"Husk å pakke en matbit, noen våtservietter og tørrsjampo, et ekstra par sokker og undertøy, ørepropper og klesbytte," sier hun.

14. Finn en treningskompis

En app er fin, men en venn er bedre. Finn en ny treningskompis, eller slå sammen med noen med lignende treningsmål for å holde hverandre ansvarlige.

"Å trene med en venn er mye morsommere, og jeg vet at det er mindre sannsynlig at jeg hopper over en treningsøkt hvis jeg har forpliktet meg til en plan med noen andre," sier Stauffer.

15. La telefonen ligge i bilen

Så mye gymtid er bortkastet ved å bla gjennom telefonene våre. Prøv å la telefonen ligge i bilen en gang i uken, eller hvis du trenger telefonen din for musikk, kan du prøve å sette den i flymodus.

Når du hviler, kan du utforske hva treningsstudioet har å tilby, presentere deg for de personlige trenerne, eller bare sitte der. Ikke bare vil du bli overrasket over hvor mye raskere du gjør rutinen, det vil hjelpe deg å koble av og fjerne stress fra jobben.

16. Begynn å føre en treningsdagbok

Uansett hva du ser på nettet, er fitness til syvende og sist en personlig reise. Fra start til slutt kan reisen vekke mange følelser, erkjennelser og tvil.

Derfor anbefaler Mike Ramirez, CrossFit Coach ved ICE NYC i New York City, å føre et treningsjournal. "Dette vil hjelpe deg med å finpusse forholdet ditt til trening, og gjøre det til en livsstil," sier han.

Når du har pustet litt etter treningen, skriver du hvordan du føler deg. Føler du deg sterk? Føler du deg inspirert? Føler du deg motivert? Eller føler du deg trøtt? Føler du at du sjekket ut mentalt halvveis i treningen?

17. Prøv å trene uten musikk

Musikk og trening går sammen som kake og lys. Men så mye som vi elsker å få svetten vår til gode låter, kan musikk få oss til å glemme å stille inn på kroppen vår. En studie fra 2009 viser at assosiasjonsbasert oppmerksomhet (fokusering i kroppen) kan redusere skader eller overanstrengelse for treningsøkter med høy intensitet.

Derfor bør du i år prøve å trene uten at Drake rapper i øret, spesielt på de raske og harde rutinene. Dette vil tvinge deg til å stille inn pusten og biomekanikken din i stedet.

18. Meld deg på et treningsarrangement

Få en tøff mudder i kalenderen din. Legg navnet ditt for selskapet 5K. Crash vennene dine planer om å gjøre en Spartan Sprint.

Uansett hva det er, kan du registrere deg for et treningsevent med å orientere treningsmålene dine rundt noe morsomt og samfunnsbyggende. Og tenk på alle Instagram-mulighetene.

19. Prioriter utvinning

Som det sies, "alt i moderasjon." Det inkluderer trening. Sørg for å ta en restitusjonsdag minst en gang i uken. Denne guiden kan hjelpe deg med å finne ut hvilke restitusjonsritualer du vil ha nytte av.

20. Invester i treningsutstyr du er glad i

Invester i og bruk treningsutstyr du er glad i og føler deg trygg og komfortabel i, foreslår Denise Lee, grunnlegger og administrerende direktør i Alala, et high-end treningsselskap.

"For meg er det nesten umulig å treffe treningsstudioet eller en treningsklasse hvis jeg ikke har det bra i det jeg har på meg, eller hvis jeg ikke er kledd ordentlig for treningen." Og vitenskap støtter dette - det du har på deg kan påvirke din psykologiske prosess. Selv om vi ikke kan kreditere Serena Williams 72 singeltitler og 23 doble titler til bare hennes drapsmote-fremover tennisutstyr, skader det tydeligvis ikke.

I tillegg er visse treningsutstyr ment å hjelpe kroppen din til å maksimere potensialet ditt eller forhindre skader.

21. Vær forsiktig med deg selv hvis du har en dårlig uke

På et tidspunkt i løpet av det neste året - eller starter når du bestemmer deg for å trene - kan det være en dårlig uke.

Kanskje arbeidet ble sprø, foreldrene kom på besøk, eller du ga etter for fristelsen fra Netflix og slapp av et par netter på rad. CrossFit-trener Izzy Levy, eier av ICE NYC, sier: "Aksepter at du hadde en fri uke. Så gå videre. Ikke la en skli bli et fall. I stedet må du forsøke å komme tilbake i en rutine."

Driv kroppen din med godt

Del på Pinterest

22. Driv treningsøktene dine med en snack før du trener

Driv treningsøktene dine riktig med en blanding av hurtigvirkende karbohydrater, protein og litt sunt fett.

Amy Shapiro, MCDN og Daily Harvest-registrert kostholdsekspert, sier: "Du kan ikke trene hvis du ikke får drivstoff, og du får ikke resultater hvis du ikke fyller drivstoff." Hvis treningen din skal starte i løpet av to timer, må du sikte på noe som en proteinsmoothie, som vil kombinere karbohydrater, protein, fett og antioksidanter som øker utvinningen.

23. Ring inn ernæringen etter trening

Det du ikke trener etter treningen, betyr noe. Shapiro foreslår å kaste noen kirsebær på din greske yoghurt og granola eller blande en protein smoothie.

"Det har vist seg at de reduserer sårhet, og de naturlige sukkeretene vil bidra til å gjenoppbygge energilagrene dine," sier hun. De gir også antioksidanter, som er essensielle etter en trening når kroppen din trenger karbohydrater for å gjenoppbygge glykogenlagrene og proteinet for å hjelpe og vokse ned de nedbrutte musklene.

24. Elsk leddene dine, invester i kollagen

"Enten du løper Boston Marathon, klatrer bakker på SoulCycle eller snapper på CrossFit, kan leddene bli litt sprø hvis vi ikke gir dem TLC de trenger," sier Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Fordi kollagen har blitt koblet til sunne ledd, anbefaler jeg at folk implementerer det i rutinene sine." Du kan få kollagen naturlig gjennom mat - fra bær, laks, beinbuljonger og mer - eller integrere kosttilskudd og pulver i drinkene dine.

25. Oppbevar en sunn matbit i vesken eller bilen

Vi har alle vært der: Kl. 16.00, du har spist sunt hele dagen, men du sulter, og bensinstasjonen eller delikatesseforeningen kaller navnet ditt. Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av BetterThanDieting.com og forfatter av Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, antyder å være forberedt på disse øyeblikkene.

Hold snacks som en DIY-sti blanding med usaltede nøtter og tørket frukt på hånden. Disse har den perfekte trifektaen av protein, karbohydrater og sunt fett.” Hvis du ikke har en av disse med deg, foreslår Taub-Dix å velge en matbit med bare uttalelige ingredienser.

26. Lagre fryseren

Takeout og levering kan være vår reddende nåde etter en lang dag, men det er mange ukjente ingredienser som er skjult i restaurantene med rask løsning. I tillegg er de ikke de mest kostnadseffektive.

Så i stedet, lagre fryseren med sunne hjemmelagde spiser du bare tiner etter en travel dag. Såpe, lapskauser og chilis er gode go-tos.

27. Lag halve tallerkenens grønnsaker

Når du overdrevent begrenser hva du kan og ikke kan spise, har folk en tendens til å falle inn i en syklus av begrensninger og binging.

Derfor sier Keri Gans, MS, RDN, sertifisert yogainstruktør, i stedet for å utelukke mat, lære å glede seg over dem. "Kos deg fortsatt med pastaen, men i stedet for å tilberede en hel bolle, tilsett en kopp pasta i en panne med olivenolje med hvitløk, brokkoli, spinat og andre grønnsaker." Dette vil bidra til å holde porsjonsstørrelsene små og fiberinntaket ditt høyt.

28. Legg et egg til ett måltid hver dag

Hvis du har kroppssammensetning eller kondisjonsmål, er en fin måte å inkludere et protein av høy kvalitet til hvert måltid, anbefaler Brigitte Zeitlin, RD, eier av BZ Nutrition.

Ett stort egg vil tilsette 6 gram protein av høy kvalitet pluss 13 essensielle vitaminer og mineraler - en total vinn-vinn for alle helsemålene dine i 2019.

29. Spis hampehjerter

Hampehjerter er et av de beste valgene våre for 2019. “De er en flott måte å øke inntaket av omega-3, som kan hjelpe med å bekjempe betennelse, øke hjertehelsen og forbedre kognisjon. De er en flott kilde til plantebasert protein som vil bidra til å bygge og opprettholde sterke, sunne muskler og bein,”legger Zeitlin til.

Dryss dem på havregryn, yoghurt, supper, gryteretter, salater og røre-frites for et nøtteaktig, knasende, alvorlig sunt løft for det nye året.

30. Gjenkjenne sulten kontra sulte

"Å vente for lenge på å spise mellom måltidene garanterer nesten alltid at du overspiser ved neste måltid, og saboterer helsemessige mål," sier Zeitlin. Sulten er når det er på tide å spise, mens sulten er når kroppen din brenner mer energi.

Hun foreslår at du unngår å føle deg sulten ved å holde deg snacks, spise neste måltid når du er sulten, og ha noe lite å spise før du drar ut på middag for å hjelpe deg å unngå å fylle deg eller spise tankene.

31. Vurder å prøve nootropics

På starten av det nye året kan det virke som om det ikke er nok kapasitet til å huske og sjonglere alt som må organiseres og fullføres. Det er her nootropics kan bidra til å forbedre fokus og oppmerksomhet.

Er du usikker på hva du skal prøve? Disse åtte er kanskje de beste smarte medisinene på markedet, fra naturlige bryggerier til spesielle kosttilskudd.

32. Bytt ut kaffen din med matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, anbefaler å bytte morgenjavaen din med matcha - som er høyere i antioksidanter og har blitt beskrevet som å gi et mindre lystig brum enn kaffe.

Hvis du ikke liker smaken av matcha, er det åtte alternativer å prøve.

Sjekk ut hvordan folk følte seg da de valgte bort kaffe.

33. Få oppmerksomhet til måltidene dine

Vekttapekspert Judson Brewer, PhD, direktør for forskning og innovasjon ved Mindfulness Center ved Brown University, foreslår å bytte hvilken som helst vektløsningsoppløsning med mindfulness.

Slik fungerer det: “Få oppmerksom oppmerksomhet for å identifisere hva du lengter etter, og deretter hvorfor du ønsker det. Er det fordi det er det kroppen din trenger å gi næring til? Eller er det emosjonelt? Bruk det øyeblikk av oppmerksomhet til å reflektere tilbake over tidligere tider du har unnet deg en godbit kontra belønnet kroppen din for en god jobb med mat som betaler den frem til neste trening. Denne bevisstheten kan bidra til å drive fremtidig læring og bygge sunne vaner.”

34. Hydrat i AM

Drikk et fullt glass vann så snart du våkner. I tillegg til å gi deg behov for fuktighet etter en natt uten det, kan du drikke 16 gram om morgenen faktisk øke metabolismen.

35. Og fortsett å fukte hele dagen

"Ta eller ta med deg en vannflaske uansett hvor du går og fortsett å drikke for å holde deg godt hydrert," foreslår Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, helse- og velværetrener hos Total Health.

Hvis du jobber fra et kontor, foreslår hun å fylle vannflasken din hver time. Hvis du jobber hjemmefra, foreslår hun å holde et glass vann ved vasken og prøve å drikke et glass vann hver gang du pusser tennene eller vasker hendene.

36. Drikk alkohol med omhu

Hvis du skal konsumere alkohol, har ernæringsfysiolog Mike Roussell to tips: Først må du vente minst tre timer etter å ha trent for å imponere - noe som vil sikre at kroppen din har sjansen til å reparere musklene dine ordentlig før du omdirigerer energien sin til å metabolisere alkoholen..

For det andre: Ideelt sett må du ikke drikke 90 til 120 minutter før leggetid. Dette vil gi nok tid til kroppen din kan metabolisere alkohol før kroppen din går over i de dype søvnstadiene.”

Organiser og voks tankene dine

Del på Pinterest

37. Les en bok per måned

En av de mest populære nyttårsforsettene å bryte er å lese en hel bok hver jævla uke. Hvis du ikke er en vanlig leser, er dette et heftig mål.

I stedet forplikter deg til å lese en bok annenhver uke. Eller en bok i måneden. Det er bra for hjernen din. Men det er også bra for sjelen din. Kanskje sjekk ut bøker om hvordan du kan gjøre en vane eller bøker om reiser. Hei, disse erotikkromanene er også kvalitet.

38. Begynn å spore perioden

Selv om du har en IUD, tar prevensjon eller ikke er seksuelt aktiv, vil sporing av perioden hjelpe deg til å føle deg mer i kontakt med kroppen din og dens rytmer. Disse fruktbarhetsappene kan hjelpe.

39. Planlegg meg tid i kalenderen

2019 er året for å øke ditt egenomsorgsspill. Grunnlegger av det funksjonelle matvaremerket Wylde One, Stephanie Park foreslår bokstavelig talt å planlegge det i kalenderen din.

“Hver søndag legger jeg 'meg tid' til den påfølgende uken. Jeg blokkerer tider og prioriterer det som jeg ville gjort med et arbeidsmøte. Kanskje det er en tur med en venn. Kanskje det hører på en podcast. Kanskje det bare er en time uten sosiale medier.”

40. Slutt å kjøpe flaskevann

Ikke bare er plastflasker bortkastet, men de er også snøret med bisfenol-A (BPA), et kjemikalie som er dårlig for deg, som har vært knyttet til overvekt og andre helseproblemer. Kjøp i stedet en BPA-fri gjenbrukbar vannflaske og før den med deg.

41. Innlem CBD i rutinen din

Cannabidiol (CBD) ble et buzzword i 2018, men du vil bare se mer av det i 2019. Derfor foreslår Ian Berger, CF-L1, grunnlegger av Altrufuel, å se hva CBD kan gjøre for deg.

Med inntak, proteinpulver, informasjonskapsler, oljer, gnir og vapes, er det så mange måter å integrere produktet i livet ditt. "Personlig bruker jeg et CBD + kollagenproteinpulver hver dag i kaffen min, og jeg har lagt merke til at det er redusert betennelse som har styrket evnen til å komme meg etter trening," sier Berger.

Er du ikke sikker på hva CBD inneholder? Les denne guiden før du starter.

42. Fullfør dusjen din med kaldt vann

Trenger du noen overbevisende grunner for å prøve det? Johnny Adamic, medgründer av Brrrn i New York City, har massevis av dem.

Kald dusj kan hjelpe til med å produsere sunnere hår. De kan øke humøret, utdype pusten, forbedre lymfatisk bevegelse, regulere temperaturen, forbedre blodsirkulasjonen, styrke immuniteten, øke bedring etter trening, redusere betennelse, eller resultere i bedre søvn. Og til slutt … kalde dusjer kan hjelpe kroppen til å bli sterkere og tilpasse seg stressorer.” Boom.

43. Tenn tennene mer

Du vet allerede at tanntråd er bra for din munnhygiene. Så bare gjør det. Her er et utvalg av tanntråd å prøve.

44. Onanere mer

Trening er ikke det eneste som er bra for kroppen og sinnet ditt. Onani er det også.

I tillegg har solospill mange helsemessige fordeler med veldig små ulemper, ofte bare til stede hvis du har forbehold om onani, noe som fører til skyldfølelse eller skamfølelse etter.

Selv om det ikke fører til en orgasme, er det en god måte å oppdage hva som blir deg varm, slik at du en dag kan videresende det til partneren din. Det er ingen bedre metode for oppdagelse enn eksperimentering.

45. Gran opp soverommet ditt

Beklager iPhone, du er ikke invitert.

“Så mange mennesker klarer ikke få den søvnen de trenger, fordi de ganske enkelt legger seg for å legge seg. Jeg anbefaler å øke motivasjonen din for å tømme ved å investere i en ny madrass, luksuriøst sengetøy, en [perfekt] pute, eller et produkt som varmer eller kjøler sengen til en optimal temperatur,”foreslår Chris Winter, MD, forfatter av The Sleep Solution: Why Din søvn er ødelagt og hvordan fikser du det, og medisinsk leder for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital.

46. Gå til terapi

Å finne en terapeut og gå til terapi er enorme skritt for å ta tøylene til din mentale helse. Hvis du har ønsket å begynne å se en terapeut, er 2019 ditt år.

Denne guiden hjelper deg å starte, uansett budsjett.

47. Fjern faktisk sminken før du legger deg

Det er så enkelt, men likevel gjør ikke så mange av oss det - og lurer på hvorfor huden vår ikke er klar. Gjør det til din oppgave å ta av deg sminken før du legger deg for å gi huden din en sjanse til å puste.

48. Bytt ut negative taler med positive taler når du kan

Språket du bruker påvirker livet ditt.

I stedet for å si: "Ikke gjør X", si "Vær så snill og gjør Y". I stedet for å si “Jeg er forferdelig på X”, si: “Jeg er virkelig god på Y”. Disse høye energi-ordene "kan" vil få deg til å føle deg mer styrt.

49. Velg et tema

Hvert år velger Oxford Dictionary et årets ord for å gjenspeile "etos, stemning eller opptatthet" i et bestemt år. 2018-ordet var "giftig" - prøv å velge et ord proaktivt i stedet. Ikke la 2018 sette tonen i 2019.

Trenger du noen ideer? Oppgradering. Empati. Medfølelse. Selvstendighet. Utholdenhet.

50. Rengjør skapene dine

Ingenting kommer noen gang av å føle seg uorganisert og rotete. Ta en side fra Marie Kondos bok, “The Life Changing Magic of Tidying Up,” som gjorde bølger i hjem og med journalister over hele verden.

Eller prøv ren, sunn hjemmeguide.

51. Gå på en sosial media rens

Takket være Instagrams nye funksjon, kan du lære nøyaktig hvor mange timer du har brukt på å bla og dobbeltklikke.

Hvis du er noe som oss, er antallet antagelig ganske jævlig stort. Så prøv å koble fra. Du kan bli overrasket over hvor bra det føles. Her er hva en forfatter lærte da han koblet ut i 65 uker.

52. Invester i støtteapparatet ditt

Uansett hvilket mål du har, personlig trener Devon Day Moretti, sier at du trenger mer enn bare ønsket om å lykkes - du trenger ansvarlighet.

“Dedikere 2019 til å utvikle et støtteapparat. Noe eller noen til å holde deg ansvarlig - spesielt de dagene du ikke har lyst. Å lage et par eksterne kilder til ansvarlighet i år vil hjelpe deg med å realisere ønskene dine.”

53. Skriv et brev til ditt fremtidige selv

Å utarbeide et brev til deg selv i desember 2019 er en måte å skape en visjon om hva du ønsker at året ditt skal fylles med. Når brevet er skrevet, gå ut og manifest det.

Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørma-løpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen, og spiste, drakk, penslet med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.