Mens noen kan se reisen til en sekspakke som en overfladisk jakt, er de egentlig mye mer enn det. Flat abs er ikke bare for idrettsutøvere, modeller og genetisk velsignet - de er et resultat av kropp-til-tå kroppspleie og kjærlighet.
Du kjenner kanskje noen som har dem som et resultat av gode gener, mens andre har dem på grunn av de mange helsevalgene de tar. Men når du eldes, spesielt når du går inn i 40-årene, blir banene til abs mer og mer et resultat av engasjement og hardt arbeid.
Vi snakket med ni kvinner, i alderen 29 til 62 år, om deres reise til deres "ideelle abs." Uansett hvilken motivasjon de startet med, havner de alle her: sunnere, sterkere og kjærlige liv.
Å være tålmodig og finne tid til å nå målene
Etter at Katrina Pilkington (38) fødte datteren for halvannet år siden, stirret hun i speilet og lurte på hva i all verden hun skulle gjøre for å komme tilbake i form.
Del på Pinterest
“For meg handlet det om å være tålmodig. Kroppen din går gjennom så mye. Det handler ikke bare om hvor hardt du jobber eller hva du spiser, men å la kroppen din komme tilbake til der du var, sier hun.
I tillegg til å sakte jobbe med mobiliteten og styrken hennes, begynte Pilkington også å endre kostholdet. For eksempel byttet hun til et primært plantebasert kosthold.
Hun eliminerte også meieri fordi hun la merke til at det gjorde hennes ammende datter gassig. Uten meieri var datteren mindre masete, men Pilkington la også merke til at hun selv følte seg mindre oppblåst.
Nå, 18 måneder etter fødselen, er hun slankere enn hun var før hun ble mor.
Pilkingtons plantebaserte kosthold
- hele matvarer
- korn
- grønnsaker
- plantebasert protein
- kjøtt, en gang i uken
Pilkington krediterer sin nåværende suksess til datteren.
“Før handlet det om å passe inn i en bikini eller en midriffkjole. Abs var en flott bivirkning av det jeg gjorde, sier hun. "Nå vil jeg være sunn for datteren min."
Den andre nøkkelfaktoren? Tid, eller mangel på det. Pilkington passer på treningsøktene sine når og hvor hun kan. "Treningene mine må være effektive og effektive," sier hun. Øktene hennes inkluderer vanligvis en blanding av cardio, intervaller, plyometrics, styrke, bevegelighet og fleksibilitet. "Det har gjort meg til en bedre idrettsutøver."
Å oppnå dem gjennom total engasjement og hardt arbeid
For to år siden bestemte Dawn Moore seg for å utfordre seg selv. "Når du blir eldre, handler det mer om lang levetid og å ha bærekraft til å gjøre disse tingene, ikke bare når du er 40, men når du er 60 og 70," sier hun.
Mens den 48 år gamle sykepleieren fra Los Angeles spiste sunn mat og likte utholdenhetsidretter og yoga, ønsket hun å styrke det.
Del på Pinterest
Så hun ble med på et lokalt treningsstudio og begynte å ta boot camp-klasser og løfte vekter. Da hun begynte å se gevinster i sin styrke, bestemte hun seg til slutt å jobbe mot målet sitt om sterk abs med synlig muskeldefinisjon.
Hun visste at det ville kreve et høyere engasjementsnivå - både på treningsstudioet og på kjøkkenet - og hun var klar til å gå all-in.
I vår meldte Moore seg på en to-måneders utfordring på treningsstudioet sitt. Ved hjelp av trenerne og et støttende fellesskap tok hun på seg en intens trening, ren spising (tenker mye magert protein og grønnsaker, men ingen bearbeidet mat eller sukker), og karbonsykling.
Det var mye hardt arbeid, og Moore ofret for å oppnå abs-målet sitt - å våkne tidlig, trene sent, si nei til glade timer, tilberede måltider og ta med egen mat mens hun reiste.
Treningene hennes spente lett over to timer om morgenen og to timer på kvelden. Men hun sier at det var verdt det.
Mores ukentlige trening for abs
- cardio hver dag (hun elsker spinnklasser med høy intensitet)
- vektløfting, fem dager i uken
- høyintensitet intervalltrening (HIIT) klasser, tre dager i uken
- fjellklatring
Ikke bare er hun den magreste hun har vært (kroppsfettprosenten hennes gikk ned fra 18,5 prosent til 15,8 prosent), men også kroppsholdningen og gangarten har blitt bedre. Hun er også vokst mentalt sterkere. "Jeg oppdaget den ungdommelige ilden for å presse potensialet mitt," reflekterer hun.
Nå som hun har oppnådd målet sitt, har Moore tenkt å holde kondisjonstrening og fjellklatring i timeplanen sin og skalere tilbake styrketreningen til tre dager i uken. Og hun vil løsne tømmene på kostholdet sitt, og velge å telle makroene sine og tillate seg noen juksemåltider.
"Jeg vil vite at hvert år er en feiring av den beste helsen jeg muligens kan oppnå for meg selv," sier hun.
På abs og deres stadig skiftende vinkler
Som en Instagram-fitness-megastar med 1,3 millioner følgere, vil du anta at Anna Victoria ville handlet om hennes abs. Men hennes fysiske transformasjon har vært mer fokusert på å forbedre helsen hennes enn å endre hvordan hun ser ut eller gå ned i vekt.
Victoria vokste opp med å spise hurtigmat. I begynnelsen av 20-årene sier hun at det tok en avgift på helsen hennes, og tvang henne til å endre vanene. I 2012 bestemte hun seg for å forplikte seg til et sunnere kosthold og livsstil sammen med trening. Totalt sett sier hun at det tok omtrent ni måneder å se kroppen hennes endres til den du ser i dag.
Men selv med misunnelsesverdig abs, sier Victoria at magen pooch fortsatt er der.
"Det er bare kroppstypen min!" erkjenner hun. "Jeg har måttet akseptere at alle har en annen kroppstype og har fett forskjellige steder."
Hun vil også sende en klar melding til samfunnet sitt: det er mye å posere på Instagram; ikke sammenlign deg med andre.
“Vanligvis er bildene du ser veldig kuraterte, forsettlige, poserte og perfekte. De er 1 prosent av noens liv, hvis det! Jeg ønsket å vise "99 prosent" og vise et bilde der jeg ikke ble posert og ferdig, "minner hun oss om.
Denne kroppens kjærlighetsfilosofi har skutt henne til berømmelse fra sosiale medier. Som grunnlegger av Body Love-appen, følger Victoria sine egne HIIT styrkeøvelser og måltidsplan, sporer makroer og følger 80/20-regelen. Mens hun liker å presse seg selv, er det å prioritere en balansert livsstil hennes prioritet.
"Da jeg har gått gjennom kondisjonsreisen min, mistet kroppsfettet, [og] styrket kjerne- og magemusklene, er jeg definitivt stolt, ikke så mye av den magre magen, men av styrken i kjernen min," sier hun. Abs er ikke bare der for utseende. De er avgjørende for kroppsstøtte gjennom dagliglivet og kan gi deg selvtillit til å bære deg selv med hensikt.
Kroppen din trenger ikke å se "perfekt" ut for å elske den.
Om hvorvidt abs virkelig er et tegn på helse
Del på Pinterest
Alison Feller vil ikke se abs. Det er fordi det betyr at hun er i midten av en Crohns sykdom bluss.
"Det er den eneste gangen i livet mitt jeg har synlige magemuskler, men bare fordi jeg er så underernært og dehydrert," sier den 33 år gamle frilansskribenten fra West New York, New Jersey.
“Folk som ikke vet at jeg er syk, forteller meg alltid hvor flott jeg ser ut. Det de ikke vet, er at jeg føler at jeg dør inne. Jeg har ikke en sekspakke fordi jeg jobber baken for den og planker hele døgnet - jeg ser bare slik ut på grunn av sykdommen min.”
Feller fikk diagnosen Crohns i en alder av syv år, så hun er akutt klar over de konstante skiftene i kroppen hennes. Som voksen har hun en tendens til å bære vekt rundt midseksjonen. De stadig skiftende tallene på skalaen vekker motstridende følelser av å ville se på en bestemt måte og hva det betyr for helsen hennes.
“Når jeg begynner å gjenvinne vekten jeg mistet, gjør det mentalt noe rart for meg. Jeg er henrykt over å føle meg bra, spise og ikke løpe på do 30+ ganger om dagen. Men det er rart at klær som så bra ut, samtidig er tette igjen. Komplimentene stopper, sier hun.
Hun forventer ikke lenger at kroppen skal se ut på en bestemt måte. Hennes “ideelle abs” handler mer om hennes innside enn hvordan hun ser ut på utsiden. På sine sunne dager drar hun fordel av å gjøre det beste hun kan - selv om det er et løp, en klasse eller en tur.
"Jeg håper at ingen kamp eller sykdom noen gang fullstendig frarøver meg motivasjonen og gleden jeg får av en stor svette," sier hun. "Selv om ja, en flat mage får meg til å føle meg sterk og selvsikker, sammenlignes ingenting med hvor flott jeg føler meg når jeg er frisk."
På hvordan abs lages, ikke bare på kjøkkenet, men også i kroppen din
Del på Pinterest
Da Jamie Bergin begynte å jobbe med en helsetrener i mars 2018, var det ikke for å avsløre hennes mage eller gå ned i vekt. Hun ville finne ut hvorfor hun var sliten hele tiden.
“Jeg vet at jeg løper, har barn og jobber, men jeg var alltid utslitt. Jeg så aldri ut til å sprette tilbake som alle andre morsløpere, sier den 39 år gamle moren til to fra New Brunswick, Canada.
Bergin finjusterte kostholdet sitt og oppdaget at hun var følsom for gluten og at koffein forårsaket hennes betennelse.
Hun lærte også å gjøre smartere kvalitetsmatvalg mens hun fortsatte å trene for et halvmaraton vår. Moderløperen la også styrketrening til rutinen sin, og komplementerte sine ukentlige Pilates-økter.
Gå til en lege
- Vedvarende oppblåsthet, sammen med andre symptomer som tretthet, uventet vekttap eller et trangt underliv, kan være et tegn på en underliggende sykdom.
- Hvis du har vedvarende oppblåsthet som ikke forsvinner, kan du prøve eliminasjonsdiett for å se etter matintoleranser. Dette kan hjelpe deg med å bestemme om mat utløser oppblåsthet eller tarmen.
- Hvis dette ikke fungerer, se lege. De kan være med på å bestemme hva årsaken er.
Etter slutten av 28 dager mistet Bergin sju kilo og gjenvunnet energien. “Jeg ble sjokkert over vekttapet. Jeg trodde jeg var i ganske god form. Jeg løp Marine Corps Marathon og trente for et halvmaraton, sier hun.
Pluss at magen hennes begynte å bli mer definert. “Jeg har aldri hatt synlige magemuskler. Jeg ville bare være sterk, sier Bergin. Hun planlegger å fortsette det hun startet og kanskje se om hun kan nå abs-målene.
"Det ville være fantastisk å se [mer muskeldefinisjon], spesielt fordi jeg har hatt to barn," sier hun. Hver uke løper Bergin 35 til 40 mil, gjør to Pilates-økter og sikter mot to styrketrenings-treninger. "Jeg vet at jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært i livet mitt, og det er veldig viktig for meg," sier hun.
På å vite når abs er fremdeles stor abs
Jody Goldenfield jobbet hardt for abs. Veldig vanskelig.
Del på Pinterest
Som barn var hun tung og ertet for det. Og det meste av livet trodde Goldenfield at hvis hun bare så ut på en bestemt måte, ville hun være lykkeligere og føle seg bedre om seg selv.”Helt fra begynnelsen har jeg aldri lært å like eller elske meg selv. Jeg likte ikke slik jeg så ut, sier hun.
I 20-årene ble hun hektet på å trene, velge kondisjonstrening og løfte vekter. I slutten av 30-årene oppdaget hun kroppsbygging og konkurrerte i to konkurranser. Hun så også på kostholdet sitt, og holdt seg til det hun beskriver som en ganske begrensende, ren spiseplan.
Selv i slutten av 50-årene prøvde Goldenfield fortsatt å holde hennes skulpturelle abs meget definert og vise dem frem på sosiale medier, men hennes muskulære midtseksjon var fremdeles ikke den gyldne billetten til lykke.
“Jeg er i konflikt med fordi jeg virkelig liker hvordan de ser ut. Jeg liker større muskler og en strammere mage, sier hun. Men hun erkjenner også den mentale tollen hennes søken etter tonet abs har tatt. “Ikke gjør det for å få deg til å føle deg bedre. Bare det å ha abs gjør ingenting for å korrigere den interne dialogen i hodet.”
Akkurat nå føler Goldenfield seg i orden med hvor hun er i sin kondisjonsreise, men hun vil også at andre kvinner skal vite at den slanke, kuttede kroppen, selv om det er mulig selv om du blir eldre, ikke kommer uten kostnad.
“Jeg skal gjøre det jeg kan for å se anstendig ut, men ikke spise superbegrensende. Hvis jeg ville ha magemuskelen som jeg hadde for et år siden, måtte jeg kutte ut så mye,”nevner hun.
For å opprettholde den triste, muskulære byggingen, visste hun at hun måtte spise bedre og trene resten av livet - men abs er nå ikke den eneste grunnen til at hun ønsker å holde seg frisk.
"For meg handler det å bli sunn, aldre og være skadefri, slik at jeg kan ha det moro med barnebarna mine og kunne gjøre ting til jeg dør."
På å ha abs som en fordel, ikke et mål
Del på Pinterest
Da Denise Harris først begynte å trene konsekvent på college, var hun overbevist om at hun hadde et brokk. Smertene i magen hennes var så ille at hun avtalte en avtale med legen sin. Legens svar etter å ha undersøkt henne?
"Det er dine forpliktelser, Denise," forteller Harris.
Fra de første dagene med å slite med å trene, har Harris aldri forestilt seg at hun til slutt ville bli forelsket i kondisjon eller lage en karriere. Sannheten er at hun bare liker å bevege seg. Hun sier at det er denne gleden som holder henne motivert til å svette og for å holde seg konsekvent.
“Det er den gangen jeg virkelig har kontroll, og tankene mine løper ikke. Etterpå, i en solid time eller to, har jeg denne gleden, sier hun. “Nå får jeg spre kjærligheten min til kondisjon. Jeg vil bare at du skal flytte. Det trenger ikke være fancy.”
Harris, som fyller 50 år senere, begynte ikke å trene for å gå ned i vekt, men innrømmer at det å se definisjon i armene og magemuskelen er en fin fordel. Mens hun sier at det ikke er like utfordrende for henne å holde seg trangt fra midjen og opp (takket være bygg og genetikk), gjør hun ikke knas hele dagen.
“Jeg jobber ikke med sentralt arbeid. Løping eller HIIT vil lene deg fra absuren din, sier hun og øker muskeldefinisjonen. Hun jobber også med en trener. "Ja, jeg liker hvordan det ser ut, men kjernen min er bokstavelig talt kraften min," sier hun.
Harris hemmelighet? Bare flytt.
”Det spiller ingen rolle hva du gjør. Bare det å bevege seg på noen måte er viktig, sier hun. “Jeg er nok den mest komfortable med meg selv som jeg noen gang har vært. Jeg er sunn, sterk og i stand.”
På å glede meg over abs som 15-års arbeid
Hvis du så på Amanda Brooks løpende blogg og treningsinnlegg, ville du tro at den 36 år gamle Denver i Colorado, beboeren, alltid hadde en flat mage. Men faktisk beskrev hun sitt yngre selv som "definitivt lubben."
Når jeg vokste opp, visste ikke Brooks mye næring, og hun endte opp med å utvikle en "god mat, dårlig mat" -mentalitet. Hun prioriterte fettfrie valg med lite kalorier, og tenkte at det var den beste måten å gå ned i vekt på. Men hun slanket seg egentlig aldri.
På college tok Brooks opp løpingen. “Løping ga meg en annen følelse av kroppen min. Det var vanskelig, men jeg valgte å gjøre det, så for meg var det styrke,”sier hun.
Men det virkelige vendepunktet kom da hun fokuserte på det hun spiste. Hun startet med å spise syv til ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen og gikk over til å tenke på hva hun kunne spise. Og det utgjorde hele forskjellen.
Brooks fortsatte å lete etter forskjellige måter å skli frukt og grønnsaker i i kostholdet, som å tilsette courgette i brødet og greenene i morgensmoothien. "Det alene fikk meg til å føle meg så mye bedre og gjorde det lettere å gå ned i vekt og holde den av," sier hun.
Hun mistet 35 pund og har holdt det av de siste 15 årene.
I dag løper Brooks omtrent 35 mil i uken og passer i to til tre løpespesifikke styrketreningsøkter, blanding av TRX og trekk i kroppsvekt. Hun sier at hun aldri vil ha en sekspakke, og det er OK. Hun elsker kroppen sin for alt det gjør at hun kan gjøre.
På mestring vektløfting for powerhouse abs
Del på Pinterest
Å beskrive Cathy Balogh, 62, som aktiv er en underdrivelse. Hun løper, går lange avstander, går turer (til 11 000 til 12 000 fot ikke mindre!), Utforkjøring, langrenn, trener yoga, løp og golf.
Å tilbringe tid utendørs i Colorado og bruke kroppen hennes er bare en del av DNAet hennes. Og hun vil beholde det på den måten.
Å forplikte seg til et sunt og pent liv er blitt viktigere i løpet av Balogh-alderen. Hun har vært vitne til at folk rundt henne bremser opp, og hun er fast bestemt på å fortsette.”Jeg vil være sterk, ikke forgjeves, men fysisk sterk. Hvis jeg mister den styrken, blir alt jeg elsker fjernet fra meg.”
Vektløfting, som hun tok opp for fem år siden, har virkelig endret hvordan kroppen hennes ser ut og føles.
Cathy Baloghs trening
- 15 minutter på tredemølle
- vektløfting to ganger i uken
- vanlige yogakurs
"Å være sunn og aktiv gjør at du kan glede deg over livet," sier hun. "Du må fortsette å løfte vekter, utføre yoga, gå og gjøre alt eller annet. Når du er 75, vil du ikke kunne gjøre det."
Så her er det
Du tror kanskje at det er umulig å oppnå abs, men den virkelige historien er at det kan skje i alle aldre og når som helst. Men enda viktigere er det disse kvinnene innså på reisen: abs, selv om de ofte er et visuelt tegn på fysisk helse, representerer ikke den totale innsatsen en person legger ned i kroppen sin.
Helse er mer enn å oppnå en mager mage og synlig muskel definisjon.
Enten det er mageruller, cellulitter, strekkmerker og mer, disse tingene gjør oss vakre, de gjør oss til menneskelige, og de er ikke noe å skamme seg over. Det er deilig å se bra ut også, selvfølgelig,”minner Victoria om. “Det er ingenting galt med det. Men å ha fysiske mål som ditt primære mål bringer deg sjelden til et sunt sted, mentalt og følelsesmessig.”
Christine Yu er frilansskribent og dekker helse og kondisjon. Arbeidene hennes har vist seg blant andre i Outside, Washington Post og Family Circle. Du kan finne henne på Twitter, Instagram eller på christinemyu.com.
