Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie
Å finne riktig treningsrutine er vanskelig for noen. Når du kaster inn en historie med spiseforstyrrelser, kroppsdysmorphi og treningsavhengighet, kan det føles umulig.
Jeg var 14 år da jeg forsto at forholdet mitt til mat og trening var usunt. Jeg hadde blitt stadig mer redd for - og engstelig for mat. Jeg ble også besatt av hvor ofte og hvor intenst jeg trente. Mat og trening begynte å overta andre aspekter av livet mitt, inkludert familiedynamikk og vennskap.
Etter syv år med terapi og to år med følelse av at jeg er i et godt bedringsstadium, har jeg endelig utviklet et sunt, oppfyllende, ikke-observativt forhold til mat og trening.
Det var ikke lett å komme hit, og jeg tar nøye skritt for å sikre at forholdet mitt til å trene forblir sunt.
Jeg kaller listen nedenfor "The Essentials." Det er alle komponentene som bidrar til valgene jeg tar når det kommer til kondisjon og å være aktiv.
1. Type maskin betyr noe
Aerobe maskiner som tredemøller og elliptiske midler utløser for meg. De minner meg om tiden jeg ville brukt timer på dem, arbeidet kroppen min til det utmattet eller bokstavelig talt falt av.
Når jeg befinner meg i et treningsstudio, holder jeg meg unna kardiovaskulære maskiner og fokuserer på frie vekter eller styrker. Disse hjelper meg med å fokusere på å puste og kontrollere bevegelsene mine, i stedet for å nå et antall kalorier som er forbrent eller brukt tid. Jeg liker ikke tall i noen form - det inkluderer matematikk.
Jeg har også astma, noe som gjør mest kardio vanskelig. Men siden det er en viktig del av trening, liker jeg å gå på lange turer, opptil 6 mil. Å gå i en rask hastighet og gjøre repetisjoner i bakken får pulsen opp mens jeg også føler meg terapeutisk. I tillegg får jeg høre på favorittmusikken min mens jeg tilbringer tid utendørs - hva er det ikke å elske?
2. Treningsøkter skal ha spesifikke intensjoner
Jeg trener for å føle meg bedre, for å bekjempe depresjonen og angsten min, og for å gjøre noe bra for kroppen min. Jeg trener ikke for å gå ned i vekt. Jeg trener fordi det føles bra, ikke fordi jeg må.
Å minne meg selv på denne intensjonen hjelper meg å sette grenser og gjenopprette forholdet mitt til trening hvis jeg føler meg engstelig for det.
3. Frekvensen skal være moderat
På det meste trener jeg fem ganger per uke. Det skjer sjelden. Jeg prøver å sørge for å bevege kroppen hver dag - gå til og fra jobb, strekke og så videre - men setter bare regelmessig av tid til å trene tre til fire ganger per uke.
Dette svinger. Det er noen uker, eller til og med måneder, når jeg er for opptatt med andre aspekter av livet mitt til å trene. Og det er OK. Jeg minner alltid om at jeg sakte vil hoppe tilbake i det, og at jeg gir næring til andre områder i livet mitt, akkurat som jeg liker å gi kroppen min næring med trening og mat. Jeg minner meg selv på: Det handler om balanse, ikke sant? Ikke sant.
4. Miljø er viktig
Konkurransedyktige rom føles ikke bra for meg. De får meg til å begynne å sammenligne kroppen min med andre, noe som fører meg ned i en spiral av kroppsskam og dysmorphy. Områder med et bredt utvalg av mennesker, kroppstyper og aldre føler seg helbredende og felles, snarere enn stressende.
5. Klær er også viktig
Hvis jeg føler meg ukomfortabel med det jeg har på meg, vil jeg til slutt føle meg ukomfortabel under hele treningen. Jeg har noen få favorittpar med leggings - de er myke, fleksible og får meg til å føle meg bra. Å stille seg opp for treningen er like viktig som selve treningen.
6. Tid på treningen
Dette er spesielt viktig for de som har en vane å bruke trening for å "gjøre opp" for måltider eller hjelpe dem med å begrense. Treningen din skal passe inn i timeplanen din - i stedet for at du danner timeplanen rundt treningen.
Min favoritt tid til å trene er på ettermiddagen. Det hjelper meg med å komme meg bort fra skrivebordet litt og rydde tankene mine, slik at jeg gir meg suksess resten av dagen.
Takeaway
Alles treningsrutine ser annerledes ut, og alle har forskjellige måter de elsker å bevege seg på. Uansett er det meningen at det å trene skal være bra for deg, og disse “nødvendighetene” har hjulpet meg til å forme et sunt og pleiende forhold til trening etter mange års bruk av det for å skade kroppen min.
Hvis du er i bedring, kan du lene deg på din intuisjon og støtte team av leger, terapeuter og ernæringsfysiologer for å finne den rette rutinen for deg.
Brittany er frilansskribent, medieprodusent og lydelsker som ligger i San Francisco. Arbeidet hennes fokuserer på personlige opplevelser, spesielt angående lokale kunst- og kulturhendelser. Mer av hennes arbeid finner du på brittanyladin.com.
