Slik Reduserer Du Betennelse Og Tar Kontroll Over Tarmen Din

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Noen ganger er vaskeristen over symptomer som vi bare er vant til å håndtere, faktisk nede i en større underliggende tilstand.

For meg brukte jeg lengst tid på å slite med en hel rekke symptomer: uregelmessig blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, tretthet, uregelmessige perioder, kviser og PMS.

Det var ikke før jeg oppdaget at disse medisinske forholdene var et resultat av betennelse i tarmen, at jeg var i stand til å ta kontroll over min egen helse.

Hvis du mistenker at noen av helsemessige forhold du opplever kan skyldes betennelse i tarmen, er det flere måter du kan motvirke dette.

Her er tips som kan hjelpe deg med å redusere betennelse og sette deg i veien for å forbedre din generelle tarmhelse.

1. Spis et betennelsesdempende kosthold

Del på Pinterest

Reduser inntaket av sterkt bearbeidede matvarer, raffinerte karbohydrater, sukker, kunstige søtstoffer og alkohol. Velg i stedet for betennelsesdempende mat som:

• Frukt: dypt fargede bær som druer og kirsebær
• Grønnsaker: brokkoli, grønnkål, rosenkål, kål, blomkål
• Krydder: gurkemeie, bukkehornkløver og kanel
• Sunt fett: Olivenolje og kokosnøttolje

2. Prøv et eliminasjonsdiett

Hvis du mistenker at visse matvarer utløser betennelse i tarmen, kan det være verdt å prøve en eliminasjonsdiett.

Dette innebærer å fjerne matvarer fra kostholdet ditt som du mistenker er knyttet til tarmen din i omtrent to til tre uker av gangen. Noen av matvarene du kanskje vil prøve å fjerne inkluderer:

• soya
• meieri
• sitrusfrukter
• nattskjermgrønnsaker
• mat som inneholder gluten

Selv om du ikke bruker disse spesifikke matvarene, kan du legge merke til endringer du ser.

Du bør deretter sakte gjeninnføre disse matvarene i kostholdet i løpet av to til tre dager, mens du legger merke til spesifikke symptomer som kan oppstå.

3. Reduser stressnivået

Del på Pinterest

Stress er knyttet til betennelse, så prøv å finne aktiviteter som kan hjelpe deg å slappe av, selv bare noen få øyeblikk av gangen. Enten det er meditasjon, et boblebad, gå en tur, yoga eller bare ta noen dypt pust, disse praksisene er faktisk nøkkelen til langvarig helse.

Det er vist at når vi kommer ut av kamp-eller-fly-modus, kan vi håndtere våre funksjonelle gastrointestinale lidelser bedre.

4. Ta probiotika

Prøv å ta probiotika som kan bidra til å fremme sunne tarmbakterier og bekjempe dårlige tarmbakterier.

5. Forsikre deg om at du får riktig mengde næringsstoffer

Del på Pinterest

Det er viktig at kroppen din har viktige næringsstoffer som hjelper til med å bekjempe betennelse som B-vitaminer, omega-3s, D-vitamin og magnesium. Hvis du kan, test deg for å finne ut om kroppen din mangler noen spesifikke næringsstoffer.

Bunnlinjen

Betennelse i tarmen kan forårsake en rekke uønskede helsesymptomer, fra kronisk forstoppelse og tretthet til uregelmessige perioder.

Noen få endringer i kostholdet og livsstilen din kan imidlertid bare være nøkkelen til å hjelpe deg med å forbedre tarmen din og kontrollere disse symptomene.

Kate Kordsmeier er matjournalist gjort blogg av ekte mat etter at hennes egne kroniske helseproblemer katapulerte henne til en lang reise for å prøve å finne riktig behandling. I dag skriver hun på heltid for bloggen sin, Root + Revel, en naturlig livsnettsted som har som mål å hjelpe folk til å finne balansen mellom godt og bra for deg.