Oversikt
Multippel sklerose (MS) kan påvirke din fysiske helse dypt, men det kan også ta en alvorlig toll på din mentale helse. Depresjon, stress, angst og humørsvingninger er alle vanlige hos personer med fremskritt MS, men det er mulig å håndtere disse emosjonelle endringene. Her er noen måter å redusere stress, skape et sunnere tankesett og opprettholde en bedre livskvalitet.
Emosjonell helse og MS
Hvis du har MS, vet du at hver dag gir nye utfordringer og spørsmål. Konstant usikkerhet og bekymring kan føre til at nesten hvem som helst føler seg engstelig, stresset eller redd.
I følge Cleveland Clinic inkluderer de vanligste emosjonelle endringene du kan oppleve med MS:
- depressive symptomer og episoder
- sørger over tapet av et "normalt" liv
- stress og angst
- kognitive forandringer
- sinne
- søvnløshet
Mestring av depresjon
Din opplevelse av sykdommen kan føre til depresjon. For eksempel kan din skiftende kropp og sinn påvirke hvordan du føler for deg selv og livet ditt. Sykdommen i seg selv kan også forårsake depresjon: Når MS angriper myelin, kan det hende at nervene dine ikke lenger kan overføre de elektriske impulsene som påvirker humøret ditt riktig.
Den gode nyheten er at depresjon kan behandles. I de fleste tilfeller foreskriver leger en kombinasjon av terapi og antidepressiva. Samtaleterapi kan være en-til-en med en autorisert fagperson, eller legen din kan foreslå å møte i gruppeterapitimer med andre mennesker som også har MS.
Finn ut mer: Forstå og håndtere humørsvingninger ved multippel sklerose »
Mestring av stress
Stress kan være sunt i små doser. Det fremmer raskere svar på situasjoner som krever dem og kan til og med øke immuniteten.
Langvarig og uavklart stress kan imidlertid ha motsatt effekt. Du kan begynne å få nye eller forverrede MS-symptomer på grunn av hvordan stress påvirker sykdommen og kroppen din.
MS er uforutsigbar, noe som kan gi stress. Sykdommen kan endre seg og bli verre uten forvarsel. Andre stressende faktorer inkluderer usynlighet av symptomer, økonomiske bekymringer for å dekke behandling, og de konstante justeringene som er nødvendige for å håndtere den fremadskridende sykdommen.
Stress kan imidlertid behandles. Faktisk fant en studie fra 2012 at personer med MS som fulgte et 8-ukers stresshåndteringsprogram med avslapningspust og teknikker for muskelavslapping opplevde mindre stress og færre symptomer på depresjon.
Regelmessig trening kan også bidra til å redusere stress. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om måter du kan være aktiv på uten å forverre symptomene dine eller sette tilbake fremgangen.
Finn ut mer: Ni øvelser for å fremme MS »
Mestring av sinne
I øyeblikk med stort stress, kan det hende du trenger å slippe det ut. Å uttrykke sinne eller frustrasjon kan ofte hjelpe deg med å lindre stress. Imidlertid bør det ikke være din primære form for sinnereduksjon.
Når du har hatt noen få øyeblikk til å roe deg, spør deg selv:
- Hvorfor var jeg så sint?
- Hva fikk meg til å føle meg så frustrert?
- Var dette noe jeg kunne ha forhindret?
- Hva kan jeg gjøre for å forhindre at det skjer igjen?
Utvikle en spillplan i tilfelle du opplever lignende følelser i fremtiden.
Finne måter å slappe av på
Det er ingen riktig måte å slappe av på. Avslapning kan bety noe annet for alle. Å lese, høre på musikk, lage mat eller andre aktiviteter kan hjelpe deg med å føle deg rolig og kontroll.
Dyp pusting er en aktivitet som kan redusere spenningen, slappe av kroppen din og hjelpe tankene dine til å føle deg mer rolig. Forsøk å bruke dyp pusting når du forventer en stressende periode - for eksempel hvis du er nervøs for å gå ut i offentligheten, være rundt mange mennesker eller få testresultater. Dyp pusting tar bare noen få minutter, trenger ikke spesialutstyr, og kan brukes når som helst når du trenger å føle deg rolig.
Yoga kombinerer pust og mild strekk for å frigjøre mental og fysisk spenning. Hvis MS hindrer din fysiske rekkevidde, kan det hende du fremdeles kan øve på endrede stillinger for å hjelpe deg med å strekke, slappe av og slippe stress. Snakk med legen din eller fysioterapeuten før du begynner på yoga.
