En ressursguide uten tull
Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie
Det var ikke noe galt med den siste behandleren min. Han var smart som pisk, omtenksom og gjennomtenkt. Men etter mer enn et år med å jobbe sammen, hadde jeg denne irriterende følelsen av at jeg ikke kom ut av det jeg trengte å være.
Noe klikket ikke.
Som noen med agorafobi var det allerede utfordrende å komme til en annen by bare for terapi. Den økonomiske effekten av en copay, transport dit og tilbake, og tiden som ble tatt bort fra jobben hadde allerede lagt opp.
Hvis jeg allerede brukte pengene, hvorfor kunne jeg ikke bare registrere meg på nettterapi og få den omsorgen jeg trengte uten å forlate leiligheten min?
Så jeg bestemte meg for å prøve Talkspace.
Jeg valgte spesielt Talkspace fordi jeg fra å snakke med andre visste at de er spesielt oppmerksom på queer og transkjønnede kunder (som jeg begge deler).
De ba meg ikke om å gjennomgå tjenestene deres, eller tilby meg noen form for insentiv til å snakke om dem. Dette er ikke en betalt reklame, venner, så du kan stole på at alt her er min ærlige mening!
Hvis du er fascinert av nettterapi, men ikke er sikker på om det er noe for deg, ville jeg lage denne ressursen uten tull for å hjelpe deg med å bestemme
Mens Talkspace er plattformen som jeg bruker, er dette råd som jeg mistenker at de vil gjelde for andre plattformer også.
Som med enhver terapiopplevelse, får du til slutt ut av det du legger i. Når det er sagt, er det definitivt noen tegn du må se etter når du bestemmer deg for om terapi på nettet kan fungere for deg:
1. Du har råd til å betale ut av lommen
Mellom min $ 15 copay og Lyft-turen til og fra kontoret var det faktisk ikke så mye dyrere å betale for nettterapi for meg.
For $ 39 dollar i uken kan jeg sende ubegrensede meldinger til behandleren min (tekst, lyd eller video, så lange jeg vil) og få to gjennomtenkte svar per dag.
Hvis jeg trenger en videosamtale for en ansikt-til-ansikt-opplevelse, kan jeg betale ekstra for det, enten som en del av planen min eller etter behov.
Men jeg vil erkjenne på forhånd at ikke alle har råd til dette
Hvis du har forsikring og behandlingen din allerede er tilstrekkelig dekket, vil ikke terapi på nettet være billigere. Imidlertid, hvis du har reiseutgifter og kopiering (som meg), eller du allerede betaler ut av lommen, kan nettterapi faktisk være billigere eller i det minste ganske rimelig.
Jeg tror fortsatt dette er de beste $ 39 dollar jeg bruker hver uke. Men for personer med lav inntekt er dette ikke nødvendigvis tilgjengelig.
2. Du ønsker deg selv å ønske deg å behandle i øyeblikket
Et av de største problemene mine med ansikts-til-ansikt-terapi er at når min avtale rullet rundt, hadde allerede en del av de mer intense situasjonene eller følelsene gått, eller jeg kunne ikke huske dem når det var på tide å snakke om den.
Jeg følte at jeg kastet bort tiden, som at avtaler i utgangspunktet var meg som prøvde å huske hva som plaget meg eller bare fylte opp tiden vår.
Hvis dette høres kjent ut, kan nettterapi faktisk være et fantastisk alternativ for deg. Med Talkspace kan jeg skrive til terapeuten min når som helst, så når situasjoner eller følelser dukker opp for meg, kan jeg artikulere disse tingene til terapeuten min i sanntid.
Jeg har lagt merke til en forskjell også
Vi snakker faktisk om problemene som er mest til stede og viktige for meg, i stedet for hva jeg tilfeldigvis husket i løpet av en planlagt tid.
Det er viktig å merke seg: Hvis du er den typen person som trenger en øyeblikkelig respons, kan det hende at online terapi ikke føles like gledelig med det første. Det tok en periode med justering for å bli komfortabel med å søle tarmene mine, vel vitende om at jeg måtte vente med å høre tilbake fra terapeuten min.
Men jeg ble vant til det! Og det er et format som fungerer mye bedre for meg.
3. Du mistenker at skriving er et flott utløp for deg
Mye av mitt beste emosjonelle arbeid skjer gjennom skriving (dette kommer sannsynligvis ikke som et sjokk, siden jeg er blogger).
Online terapi har vært som å ha en dagbok som faktisk snakker tilbake, medfølende og kompetent som guider meg gjennom prosessen min.
Hvis du vet at du er den typen person som synes det er katartisk å skrive alt ut, kan nettterapi være en fantastisk plattform for deg. Det er ikke tidsbegrensninger eller karakterbegrensninger, så du får tillatelse til å ta all tid og tid du trenger.
Hvis skriving ikke er din greie, kan du alltid bare monologe med lyd- eller videoopptak. Noen ganger trenger du bare 5 minutter for å rusle uavbrutt, og online terapi er bra for det også.
4. Du synes det er lettere å være følelsesmessig sårbar i digitale rom
Jeg vokste opp i AOL Instant Messaging. Noen av de dypeste og mest utsatte forbindelsene mine har skjedd digitalt.
Uansett årsak - kanskje det er sosial angst, er jeg ikke sikker - jeg synes det er mye lettere å være sårbar på nettet.
På bare et par uker avslørte jeg mer til Talkspace-behandleren enn jeg hadde med min forrige terapeut som jeg hadde jobbet med i over ett år. Å være på nettet hjalp meg med å få tilgang til følelser som jeg synes det var vanskelig å benytte meg av i en ansikt til ansikt.
(Jeg tror det hjelper også at dette er terapi som kan skje i sikkerheten til leiligheten min, når jeg er klar, mens jeg henger i pyjamas og klemmer katten min og spiser nachos …)
5. Du føler at du sender tekstene til vennene dine litt for ofte
Jeg er den typen person som, når jeg er overveldet av livet mitt, synes jeg er tekstmelding eller beskjed til vennene mine, noen ganger med en frekvens som får meg til å føle meg litt irriterende.
Og for å være tydelig: Det er helt greit å nå ut til noen når du sliter, så lenge disse grensene er forhandlet mellom deg!
Men det som er flott med terapi på nettet, er at jeg nå har et trygt rom til å uttrykke meg når som helst, uten frykt for at du er "for mye" for den personen.
Jeg føler at det er mer balanse i forholdene mine overalt, for hver eneste dag har jeg et utløp for hva jeg tenker eller føler som ikke bare stoler på mine venner og partnere.
Det betyr at jeg kan være mer gjennomtenkt og forsettlig over hvem jeg når ut til og hvorfor.
6. Du har andre klinikere på laget ditt som kan hjelpe under en krise
Mange anmeldelser jeg har lest, snakker om hvordan nettterapi ikke er designet for folk med alvorlig psykisk sykdom. Men jeg er faktisk ikke enig i det - jeg tror bare at folk som oss må være oppmerksom på hvilke støttesystemer vi har på plass, og når vi bruker dem.
Jeg bruker online terapi for å utforske traumehistorien min, håndtere OCD og depressive symptomer og navigere i de daglige triggere og stressorer i livet mitt.
Imidlertid bruker jeg ikke nettbasert terapi
Jeg har også en psykiater som jeg ser regelmessig, støttegrupper som jeg deltar på etter behov, og jeg kan også kontakte min forrige terapeut hvis jeg er suicidal og må henvises til lokale kriseressurser (som polikliniske tjenester eller sykehusinnleggelse)).
Min Talkspace-terapeut vet at jeg har en historie med suicidalitet og selvskading, og vi har snakket om hvilke skritt vi ville tatt hvis jeg var i krise igjen.
Jeg tror online terapi kan være et flott alternativ for folk med alvorlig psykisk sykdom. (For meg personlig føler jeg mye mer støtte å sjekke inn med terapeuten min 10 ganger i uken på nettet, i motsetning til å se dem bare en gang i uken, hvis det.)
Nøkkelen er at online terapi aldri skal være det eneste alternativet, og du og din terapeut skal utarbeide en kriseplan på forhånd.
7. Du har spesifikke terapeutiske behov som du har problemer med å oppfylle
Mine terapeutiske behov var litt … kompliserte.
Jeg er en queer og transkjønn person med en historie med komplekse traumer, sliter med depresjon, OCD og borderline disorder. Jeg trengte en terapeut som takler alt dette, men for å si det mildt å prøve å finne en som var opp til oppgaven.
Da jeg meldte meg på Talkspace, snakket jeg først med en konsultasjonsterapeut (som en klinisk matchmaker) som ville hjelpe meg med å finne min ideelle terapeut. På forhånd ga jeg dem så mye informasjon jeg kunne, og de ga meg tre terapeuter å velge mellom.
En av dem var en traumeinformert terapeut som også var queer og transkjønn, og som var godt kjent med lidelsene jeg hadde å gjøre med. Vi kom også fra et lignende perspektiv og verdsatte en sosial rettferdighetsorientert og sex-positiv tilnærming.
Snakk om en perfekt kamp!
Jeg tror at en av fordelene med terapi på nettet er at du har flere alternativer
I stedet for å søke etter noen innen rimelig avstand, kan du få kontakt med enhver terapeut som har lisens i staten. Dette utvider bassenget med tilgjengelige klinikere, og forbinder deg ideelt med en terapeut som tilfredsstiller flere av dine behov.
(Det fine er også at det er superenkelt å bytte terapeuter til apper som Talkspace - og disse terapeutene vil ha tilgang til tidligere samtalelogger, slik at du ikke føler at du begynner på nytt.)
Hvis du er en marginalisert person som trenger en terapeut fra ditt eget samfunn, er sjansen for å finne riktig terapeut mye høyere med online terapi. For meg er dette den desidert beste delen av prosessen.
Det er definitivt noen gyldige kritikker å huske på
Jeg har elsket min online terapi-opplevelse, men jeg ville være glem hvis jeg ikke nevnte disse.
Noen av de vanlige problemene som folk møter med online terapi, oppsummert for rask lesing:
- Du må være 18 år eller eldre: Så vidt jeg vet, av juridiske årsaker, er det ikke tilgjengelig for folk under 18 år. Sørg for å undersøke dette før du registrerer deg hvis dette gjelder deg.
- Det er et annet tempo: Svarene er “asynkrone”, noe som betyr at terapeuten din svarer når de er i stand til det - det er litt mer som e-post i stedet for direktemelding. For folk som liker øyeblikkelig tilfredsstillelse, vil dette ta noen å bli vant til. Hvis du er i akutt krise, bør dette ikke være ditt primære støttesystem.
- Det er ikke noe kroppsspråk: Hvis du er noen som er mer tilbakeholden, og derfor trenger du en terapeut for å kunne "lese" deg, kan dette være en hindring. Hvis du er noen som har problemer med å tolke følelser og tone gjennom en tekst, kan dette også gjøre ting vanskelig. (Videoanrop og lydopptak er imidlertid fremdeles alternativer, så ikke nøl med å skifte ting hvis du synes det bare tekstformatet er vanskelig!)
- Du må stave ting (bokstavelig talt): Terapeuten din vil ikke vite om noe ikke fungerer hvis du ikke forteller dem direkte (de kan ikke akkurat se om du er ukomfortabel, eller kjedelig eller irritert for eksempel), så vær klar til å ta til orde for deg selv hvis du ikke får det du trenger.
OK, så hva skal jeg vite før jeg kommer i gang?
Online terapi er egentlig som enhver form for terapi, ved at den bare fungerer hvis du dukker opp.
Her er noen raske tips for best mulig online terapiopplevelse:
Vær så spesifikk som mulig når du leter etter en terapeut
Bedre å fortelle din "matchmaker" for mye om deg selv enn for lite. Jo mer du går inn for deg selv, jo bedre blir kampene dine.
Avsløre, avsløre, avsløre
Vær så åpen, sårbar, investert og ærlig som du muligens kan være. Du får bare ut av opplevelsen hva du investerer i den.
Snakk om terapi i terapi
Snakk med terapeuten din om hva som fungerer og som ikke fungerer. Hvis noe er nyttig, gi beskjed. Hvis noe ikke er det, må du huske å si det.
Hvis noe må endres, er det viktig at du kommuniserer det for å få en best mulig opplevelse!
Tilpass det
Online terapi har litt mindre struktur, så husk å snakke med terapeuten din om hvordan du kan skape ansvarlighet og et format som fungerer for deg.
Enten det er lekseroppgaver, tilordnede målinger (jeg deler artikler med terapeuten min til tider), planlagte innsjekkinger eller eksperimentere med formater (tekst, lyd, video osv.), Det er mange forskjellige måter å "gjøre" online terapi!
Sett deg noen mål
Hvis du ikke er sikker på hva du vil ha av opplevelsen, kan du ta deg tid til å tenke på det. Å lage målinnlegg kan være nyttig når det gjelder å veilede prosessen, både for deg og din terapeut.
Vær trygg
Hvis du har en historie med suicidalitet, stoffbruk eller selvskading - eller noen form for forstyrret atferd som kan føre til at du skader deg selv eller noen andre - sørg for at terapeuten din vet dette, slik at du kan lage en kriseplan sammen.
Forutse en justeringsperiode
Jeg følte meg merkelig med online terapi med det første. Det føles tydelig annerledes, spesielt i fravær av kroppsspråk og forsinkede svar. Gi deg selv tid til å tilpasse seg, og hvis ting føles, må du gi beskjed til terapeuten din.
Så er online terapi et godt alternativ for deg?
Selvfølgelig, ikke kjenner deg personlig, kan jeg ikke si med sikkerhet! Men jeg kan med sikkerhet si at det definitivt er folk der ute som har hatt godt av det, selv er jeg en av dem.
Mens jeg var skeptisk til å begynne med, viste det seg å være en flott avgjørelse for min mentale helse, selv om jeg er klar over begrensningene.
Som med alle former for terapi, er det i stor grad avhengig av å finne den rette kampen, avsløre så mye du kan, og forkjemper for deg selv hele tiden.
Forhåpentligvis gir denne guiden deg all riktig informasjon for å ta en avgjørelse som er riktig for deg. Jeg vil også oppmuntre deg til å undersøke mer på egen hånd (jeg er på ingen måte den endelige autoriteten for terapi!). Som ordtaket sier, kunnskap er makt!
Hei, morsomt faktum: Hvis du registrerer deg med Talkspace ved å bruke denne lenken, får vi begge $ 50 dollar avslag. Hvis du er på gjerdet, gi det en virvel!
Hvis du syntes denne guiden var nyttig, kan du hoppe til Patreon og vurdere å bli en skytshelgen! Gjennom donasjoner kan jeg lage gratis og grundige ressurser som disse basert på anbefalingene dine.
Denne artikkelen kom opprinnelig her.
Sam Dylan Finch er en ledende talsmann innen LGBTQ + mental helse, etter å ha fått internasjonal anerkjennelse for sin blogg, Let's Queer Things Up!, som først ble viral i 2014. Som journalist og mediestrateg, har Sam publisert mye om temaer som mental helse, transpersoner, identitet, funksjonshemming, politikk og jus, og mye mer. Sam bringer sin samlede ekspertise innen folkehelse og digitale medier, og jobber i dag som sosialredaktør i Healthline.
