Dr. Charlie Seltzer sier at han måtte treffe rockebunnen før han kunne se den utmattende syklusen av treningsavhengighet han var i.
På et tidspunkt var Seltzer i gjennomsnitt 75 minutter med kondisjonstrening om dagen, seks dager i uken, og levde på minimale kalorier. Men som all annen vanedannende oppførsel, innså Seltzer raskt at han trengte mer og mer for å få samme effekt.
"Det påvirket livet mitt negativt til det punktet hvor jeg fikk panikk hvis jeg måtte kutte en treningsøkt med enda fem minutter eller gå ut på middag hvor jeg ikke kunne kontrollere maten min," forteller han til Healthline. Syklusen, forklarer Seltzer, brøt da han "brant ut." Det har vært en reise, men han sier at trening nå handler om glede og prosessen - ikke fordi han føler seg tvunget til å gjøre det.
Treningsavhengighet er ikke en offisiell mental lidelse. Koblingen mellom tvangsmessig trening og forstyrrelse av spising går imidlertid ofte hånd i hånd. Faktisk er koblingen så sterk at noen forskere sier at de ikke kan eksistere uavhengig av hverandre i det hele tatt.
Mens kontinuumet med tvangsmessig trening er bredt, kan det å kunne identifisere tegn tidlig hjelpe deg med å stoppe syklusen før den når avhengighetsnivået.
7 tegn på at gymvanen din kommer fra et usunt sted
1. Du trener for å gjøre opp for måltider eller kroppsdeler du ikke liker
Det største tegnet på at treningsvanen din faktisk er usunn, er hvis du trener for ofte og intenst for å kompensere eller straffe deg selv for ditt daglige matinntak, eller det du oppfatter som sant om kroppen din.
2. Du er alltid på treningsstudioet
Hvis resepsjonspersonalet på treningsstudioet vet mer om deg enn dine kolleger, bruker du kanskje for mye tid der.
Mens gymnastikkrotter kan tilbringe noen timer i uken på treningsstudioet, for eksempel en time om dagen, kan de som er besatt av treningsstudioet og trene tilbringe tre eller fire timer der hver dag, eller hyppige treningsstudio noen ganger om dagen, Forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du føler deg sliten mesteparten av tiden
Usunne treningsvaner fører ofte til tretthet og utmattelse fra å bruke for mye tid på å trene og ikke nok tid til å ta vare på kroppen din.
Seti sier at dette kan legge stress på kroppen din og kroppens systemer, og føre til at du blir syk eller skadet av å tilbringe for mye tid på treningsstudioet.
4. Du endrer planer for å imøtekomme treningsplanen din
Avbryter du planer i siste øyeblikk eller foretar justeringer i timeplanen for å imøtekomme treningsøktene dine?
"Folk som er besatt av treningsstudioet, opplever ofte at de endrer planene eller planlegger aktiviteter og sosiale engasjementer rundt den tiden de vanligvis vil bruke i treningsstudioet," forklarer Seti.
For eksempel kan noen som har treningsavhengighet avslå å gå på middag med venner fordi det forstyrrer timene de vil bruke i treningsstudioet.
5. Følelsene dine for trening inkluderer ord som obligatorisk, skyld, angst og stiv
Når det gjelder trening, er målet å føle deg bedre - ikke verre - mens du gjør det. Matt Stranberg, MS, RDN, ved Walden Atferdsomsorg, sier at følgende tegn indikerer at et sunt forhold til fysisk aktivitet kan gå over til en usunn vane, besettelse eller farlig tvang:
- Du opprettholder et stivt treningsregime til tross for farlige værforhold eller trusler mot fysisk helse, mental helse eller begge deler.
- Hovedmålet ditt er å forbrenne kalorier eller gå ned i vekt.
- Du opplever vedvarende frykt, angst eller stress angående negative kroppsendringer hvis du ikke kan trene.
- Tanken på ikke å trene får deg til å bli engstelig.
- Du føler deg skyld hvis du savner eller ikke fullfører en treningsøkt.
6. Resultatene dine blir mindre
For mye tid på treningsstudioet tilsvarer ofte reduserte resultater.
For eksempel sier sertifisert trener Jeff Bell at hvis du konstant hopper over hviledager for å få plass i treningsøkter syv dager i uken, er du i overtreningssonen.
"Du kan bli irritabel, miste søvnen og appetitten," forklarer han. For mye av det gode kan gå galt veldig raskt i dette tilfellet.
7. Du har et negativt kroppsbilde
Utallige timer med trening vil ikke fikse kroppsbildet ditt. Det er faktisk en god sjanse for at det kan gjøre det verre.
"Mange mennesker som er gym-besatt opplever at de har et dårlig kroppsbilde," sier Seti. "De ser en urealistisk versjon av seg selv og prøver å perfeksjonere den, selv om det ikke er sunt for dem å fortsette å hengi seg til."
Et urealistisk kroppsbilde kan føre til spiseforstyrrelser i tillegg til å overdrive.
Neste trinn å ta for et sunnere forhold til trening
Føre en treningsdagbok
En treningsdagbok vil hjelpe deg med å identifisere følelser og mønstre knyttet til trening. Ta med i dagboken din:
- dagene du trener
- aktivitetene du gjør
- hvordan du føler deg mens du trener
- hvor mye tid du bruker på kondisjon den dagen
- hvordan du føler deg (både følelsesmessig og fysisk) når du ikke trener og på hviledagene
Når du har identifisert disse følelsene, sier den registrerte kostholdseksperten og yogalæreren Claire Chewning, RD, at du kan jobbe for å finne måter å skifte tankesett rundt bevegelse til "frihet" og "mobilitet" i stedet for "straff." Hun sier at dette er avgjørende for å lykkes med en bærekraftig velværetur.
Endre ting. Hvis noen av advarselsskiltene høres kjent ut, kan det være på tide med en endring. Helst bør du gi kroppen din litt tid til å hvile og komme seg, men vi vet alle hvor vanskelig det kan være.
Hvis tanken på fullstendig hvile sender angsten din til overdrive, kan du vurdere å bytte ut noen få treningsøkter for aktive hviledager. Å delta i aktiviteter som yoga, turgåing, tai chi og svømming gir kroppen din og sinnet ditt et mye behov for pause.
Søk profesjonell hjelp
Noen ganger er jakten på å finne balansen mellom sunn og tvangstrening vanskelig å gjøre på egen hånd.
Å søke profesjonell hjelp via legen din eller en mental helseekspert som spesialiserer seg på treningsavhengighet eller sportspsykologi kan være det beste stedet å starte.
De kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og atferd som bidrar til ditt usunne forhold til trening og jobbe mot å finne måter å gjøre kondisjon til en balansert del av livet ditt. Slik finner du profesjonell hjelp til alle budsjetter.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvingsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne mennesker om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-tilkobling, med fokus på hvordan vår mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
