Føler du deg stram på alle gale steder?
Enten du spiste litt for mye, eller magen ikke var helt enig i det siste måltidet, føler vi deg - oppblåsthet kan være grov.
Den hovne, noen ganger smertefulle følelsen er vanligvis kostholdsrelatert og forårsaket av å spise for mye eller gale mattyper for kroppen din, overflødig gassoppbygging eller problemer med muskler i fordøyelsessystemet.
Hvis du har prøvd disse 11 trinnene for å eliminere oppblåsthet, men fortsatt føler deg nede, kan du prøve anti-oppblåstøvelsene for å bidra til å fremme sirkulasjon og blodstrøm og forvise den oppblåstheten for godt.
Prøv det først: Cardio
Enten en fin lang tur, en rask joggetur, en sykkeltur eller til og med en sprell på den elliptiske, hjerte-hjerte hjelper deg med å tømme utblåstheten din. Fysisk aktivitet som dette vil bidra til å fordrive gass som forårsaker smerter og bidra til å flytte fordøyelsen.
Sikt på 30 minutter med mild til moderat anstrengelse.
Legg så til: Yoga poses
1. Kattekyr
Mange yogastillinger, som Cat-Cow, kan hjelpe med fordøyelse og oppblåsthet. I dette trekket vil du strekke og komprimere tarmene dine for å bidra til å fremme bevegelse.
Utstyr som trengs: Mat
- Begynn på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene. Ryggraden og nakken din skal være nøytral.
- Å engasjere kjernen din, start den oppadgående fasen av bevegelsen: Pust ut og skyv ryggraden mot taket, slik at ryggen kan runde og hodet ditt falle mot gulvet i samsvar med ryggraden. Hold i 10 sekunder.
- Fortsett å engasjere kjernen din, gå til den nedadgående fasen: La magen falle mot gulvet, og bu på ryggen motsatt vei. La skuldrene komme sammen, og hold nakken nøytral. Hold i 10 sekunder.
- Gjenta 3 ganger i totalt 1 minutt.
2. Torso Twist
Torso Twist vil øke blodstrømmen og sirkulasjonen - akkurat det du trenger når magen din føles som en pufferfisk.
Utstyr som trengs: Mat
- Sett deg ned på matten med bena forlenget og armene på sidene.
- Aktiver kjernen din, bøy deg på knærne og før beina opp mot brystet, og balanser på halebeinet. Bøy albuene og før armene foran brystet, håndflatene berører hverandre.
- Forsikre deg om at kjernen din er festet og ryggen og nakken forblir rett. Begynn å rotere overkroppen mot venstre, og stopp når høyre albue krysser knærne.
- Gå tilbake til midten og gjenta vridningen til høyre. Det er en representant.
- Fullfør 2-3 sett med 10 reps.
4. Utvidet trekantpose
Den milde tøyningen i Extended Triangle Pose vil bidra til å få ting til å bevege seg igjen.
Utstyr som trengs: ingen
- Stå rett med føttene sammen og armene nede ved sidene dine.
- Gå 3-4 fot tilbake med venstre fot, vri venstre fot i 90 graders vinkel og vri brystet mot venstre side av rommet.
- Hold bena forlenget, nå høyre arm fremover og venstre arm bakover med håndflatene vendt nedover.
- Heng i midjen, før høyre hånd mot gulvet, hold brystet åpent og venstre arm forlenget.
- Ta blikket dit det er behagelig - opp mot venstre arm eller rett frem. Hold denne posituren i 15 sekunder, og sørg for at pusten din er bevisst og dypt.
- Gjenta med den andre siden.
4. Sfinxpose
I likhet med Cobra Pose vil Sphinx Pose strekke overkroppen og dermed fordøyelsesorganene dine og hjelpe fordøyelsen.
Utstyr som trengs: Mat
- Begynn med å ligge med ansiktet ned på en matte med albuene bøyd og håndflatene ved siden av brystet.
- Avstivende kjernen din, begynn å presse sakte opp ved å strekke deg gjennom ryggraden. Hold glutene avslappet og bruk korsryggen mens du opprettholder en nøytral nakke.
- Når du har nådd en komfortabel høyde, kan du pause i noen sekunder og senke ryggen ned til startposisjonen.
- Gjenta 5 ganger.
5. Utvidet valpepose
Prøv denne posituren når du har spist for mye - det vil slappe av deg og magen.
Utstyr som trengs: Mat
- Start på alle fire med hendene stablet under skuldrene og knærne stablet under hoftene. Gå hendene noen centimeter fremover og krøl toppen av tærne mot gulvet.
- Pust ut og begynn å bevege rumpa bakover mens du slipper pannen mot gulvet og forlenger armene med håndflatene på gulvet. Hold en svak sving i ryggen.
- Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
Overvåk og flytt
En kombinasjon av sporing av kostholdet ditt og oppblåst respons, samt kondisjonstrening og yogaflytting, vil få deg til å føle deg tilbake til deg selv på kort tid!
Hvis oppblåstheten din er vedvarende eller forårsaker ekstrem forstyrrelse i magen, selv etter at du har prøvd å endre kostholdet eller trene, ta en avtale med legen din. Selv om oppblåsthet er et vanlig problem, kan det også være et tidlig tegn på kreft i eggstokkene hos kvinner. Nøkkelen til å vite om det er alvorlig eller enkelt er å få en screening. Resultatene kan hjelpe deg med å forstå kroppen din litt mer.
3 yogaposisjoner for å fremme fordøyelse
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
