Sinne er en normal følelse og kan være en positiv følelse når det hjelper deg å jobbe gjennom problemer eller problemer, enten det er på jobb eller hjemme.
Imidlertid kan sinne bli problematisk hvis det fører til aggresjon, utbrudd eller til og med fysiske forandringer.
Angrepontroll er viktig for å hjelpe deg med å unngå å si eller gjøre noe du kanskje angrer på. Før sinne eskalerer, kan du bruke spesifikke strategier for å kontrollere sinne.
Her er 25 måter du kan kontrollere sinne på:
1. Telle ned
Telle ned (eller oppover) til 10. Hvis du virkelig er sur, begynn på 100. I løpet av tiden det tar deg å telle, vil pulsen din sakte, og sinne vil sannsynligvis avta.
2. Ta en pust i bakken
Pusten din blir grunnere og får fart når du blir sint. Vend den trenden (og sinne) ved å ta sakte, dype pust fra nesen og puste ut av munnen i flere øyeblikk.
3. Gå rundt
Trening kan bidra til å roe nervene og redusere sinne. Gå en tur, sykle eller slå noen få golfballer. Alt som får lemmene til å pumpe er bra for sinnet og kroppen.
4. Slapp av musklene
Progressiv muskelavslapping ber deg om å anspente og sakte slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen din, om gangen. Når du anspenner og løslater, ta sakte, bevisst pust.
5. Gjenta et mantra
Finn et ord eller uttrykk som hjelper deg med å roe ned og fokusere på nytt. Gjenta det ordet igjen og igjen for deg selv når du er opprørt. "Slapp av," "Ta det med ro, og" Du vil være ok "er alle gode eksempler.
6. Strekk
Halsruller og skulderruller er gode eksempler på nonstrenuøse yogalignende bevegelser som kan hjelpe deg med å kontrollere kroppen din og utnytte følelsene dine. Ingen fancy utstyr kreves.
7. Psykisk flukt
Slipp inn i et stille rom, lukk øynene, og øv deg på å visualisere deg selv i en avslappende scene. Fokuser på detaljer i den imaginære scenen: Hvilken farge er vannet? Hvor høye er fjellene? Hvordan høres de kvitrende fuglene ut? Denne praksisen kan hjelpe deg med å finne ro midt i sinne.
8. Spill noen melodier
La musikk føre deg bort fra følelsene dine. Sett inn øreplugger eller sklir ut til bilen. Skru opp favorittmusikken din og hum, bop eller sashay vrede vekk.
9. Slutt å snakke
Når du er dampet, kan du bli fristet til å la de sinte ordene fly, men det er mer sannsynlig at du gjør skade enn godt. Lat som om leppene dine er limt fast, akkurat som du gjorde som barn. Dette øyeblikket uten å snakke vil gi deg tid til å samle tankene dine.
10. Ta en timeout
Gi deg selv en pause. Sett deg bort fra andre. I denne stille tiden kan du behandle hendelser og gi følelsene dine tilbake til nøytrale. Du kan til og med finne at denne tiden borte fra andre er så nyttig at du ønsker å planlegge den i din daglige rutine.
11. Ta grep
Benytt den sinte energien. Signer en begjæring. Skriv en lapp til en tjenestemann. Gjør noe bra for noen andre. Hell energien og følelsene dine i noe som er sunt og produktivt.
12. Skriv i dagboka
Det du ikke kan si, kanskje du kan skrive. Skriv ned hva du føler og hvordan du vil svare. Å behandle det gjennom det skrevne ordet kan hjelpe deg med å roe ned og revurdere hendelsene som fører til følelsene dine.
13. Finn den mest umiddelbare løsningen
Du kan være sint på at barnet ditt igjen har forlatt rommet sitt et rot før du besøker en venn. Lukk døra. Du kan midlertidig avslutte sinne ved å sette den utenfor utsikten. Se etter lignende oppløsninger i alle situasjoner.
14. Gjør rede på svaret ditt
Forhindre utbrudd ved å øve på hva du skal si eller hvordan du kommer til å tilnærme deg problemet i fremtiden. Denne repetisjonsperioden gir deg tid til å spille flere mulige løsninger også.
15. Sett opp et stoppskilt
Det universelle symbolet for å stoppe kan hjelpe deg med å roe deg når du er sint. Det er en rask måte å hjelpe deg å visualisere behovet for å stoppe deg selv, handlingene dine og gå bort fra øyeblikket.
16. Endre rutinen din
Hvis den sakte pendlingen til jobben gjør deg sur før du selv har tatt kaffe, kan du finne en ny rute. Vurder alternativer som kan ta lengre tid, men som blir mindre urolige til slutt.
17. Snakk med en venn
Ikke lapskaus i hendelsene som gjorde deg sint. Hjelp deg selv med å bearbeide det som skjedde ved å snakke med en pålitelig, støttende venn som muligens kan gi et nytt perspektiv.
18. Ler
Ingenting oppveier dårlig humør som et godt. Diffuse sinne ved å lete etter måter å le på, enten det er å leke med barna dine, se på stand-up eller bla i memes.
19. Øv takknemlighet
Ta deg tid til å fokusere på hva som er riktig når alt føles galt. Å innse hvor mange gode ting du har i livet ditt, kan hjelpe deg med å nøytralisere sinne og snu situasjonen.
20. Still inn en timer
Det første du kommer til å tenke når du er sint, er sannsynligvis ikke det du bør si. Gi deg selv en angitt tid før du svarer. Denne gangen vil hjelpe deg å være roligere og mer kortfattet.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller e-post til personen som gjorde deg sint. Deretter sletter du den. Ofte er det å uttrykke følelser i en eller annen form alt du ønsker, selv om det er i noe som aldri vil bli sett.
22. Se for deg å tilgi dem
Å finne mot til å tilgi noen som har gjort deg urett krever mye emosjonell dyktighet. Hvis du ikke kan komme så langt, kan du i det minste late som om du tilgir dem, og du vil føle at sinne ditt glir bort.
23. Øv empati
Forsøk å gå i den andre personens sko og se situasjonen fra deres perspektiv. Når du forteller historien eller gjenopplever hendelsene slik de så den, kan du få en ny forståelse og bli mindre sint.
24. Uttrykk sinne
Det er OK å si hvordan du har det, så lenge du takler det på riktig måte. Be en pålitelig venn om å hjelpe deg til å være ansvarlig for en rolig respons. Utbrudd løser ingen problemer, men moden dialog kan bidra til å redusere stresset og lette sinne. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Finn en kreativ kanal
Gjør sinne til en konkret produksjon. Vurder å male, hage eller skrive poesi når du er opprørt. Følelser er kraftige muses for kreative individer. Bruk din for å redusere sinne.
Bunnlinjen
Sinne er en normal følelse som alle opplever fra tid til annen. Imidlertid, hvis du synes at sinne ditt blir til aggresjon eller utbrudd, må du finne sunne måter å takle sinne på.
Hvis disse tipsene ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din. En spesialist eller terapeut innen mental helse kan hjelpe deg å jobbe gjennom underliggende faktorer som kan bidra til sinne og andre emosjonelle problemer.
