Stresseffekten
Hvis du noen gang har hatt nervøse sommerfugler i magen eller tarmen, har du allerede vet at hjernen din og mage-tarmkanalen er synkronisert. Nervesystemet ditt og fordøyelsessystemene er i kontinuerlig kommunikasjon.
Dette forholdet er nødvendig og viktig for kroppslige funksjoner, som fordøyelse. Noen ganger kan imidlertid denne forbindelsen forårsake uønskede symptomer, som magesmerter, forstoppelse eller diaré.
Tanker og følelser utløst av stress kan ha en innvirkning på magen og tarmen. Det motsatte kan også forekomme. Det som foregår i tarmen din kan forårsake stress og langvarig opprør.
Kronisk forstoppelse, diaré og andre typer tarmforhold kan utløse angst, forårsake en ond sirkel av stress.
Enten det er hjernen din eller tarmen som styrer stressskipet, er forstoppelse ikke morsom. Å finne ut hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det kan hjelpe.
Hva skjer?
De fleste av kroppslige funksjoner styres av det autonome nervesystemet, et nettverk av nerver som kobler hjernen til hovedorganer. Det autonome nervesystemet inneholder det sympatiske nervesystemet, som forbereder kroppen din på krisesituasjoner i løpet av kampen eller fly og situasjoner med høy angst.
Det inkluderer også det parasympatiske nervesystemet, som hjelper deg med å roe kroppen ned etter å ha opplevd fight-or-flight. Det parasympatiske nervesystemet forbereder kroppen din også på fordøyelsen ved å kommunisere med det enteriske nervesystemet som ligger i mage-tarmkanalen.
Enterisk nervesystem
Det enteriske nervesystemet er fylt med nevroner, og blir noen ganger referert til som en andre hjerne. Den bruker kjemiske og hormonelle nevrotransmittere for å kommunisere frem og tilbake med hjernen din og resten av nervesystemet.
Det enteriske nervesystemet er der det meste av kroppens serotonin er produsert. Serotonin hjelper med fordøyelsen ved å innsnevre de glatte musklene, som støtter bevegelsen av mat i tykktarmen.
I perioder med økt angst kan hormoner som kortisol, adrenalin og serotonin frigjøres av hjernen. Dette øker mengden serotonin i tarmen din, og får magekrampe til å oppstå.
Hvis disse krampene skjer i hele kolon, kan du få diaré. Hvis spasmen er isolert til ett område av tykktarmen, kan fordøyelsen stoppe, og forstoppelse kan føre til.
Stressfaktor
Når du spiser signaliserer nevronene som fordøyelseskanalen din tarmen til å trekke seg sammen og fordøye maten. Når du er under stress, kan denne fordøyelsesprosessen bremse opp til en gjennomgang. Hvis stresset du har er alvorlig eller langsiktig, kan symptomer som magesmerter og forstoppelse bli kroniske.
Stress kan også føre til at det oppstår betennelse i mage-tarmkanalen, øker forstoppelse og forverrer eksisterende betennelsesforhold du kan ha.
Kan stress forverre andre forhold?
Visse forhold som forårsaker forstoppelse kan bli verre av stress. Disse inkluderer:
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Det er foreløpig ingen kjent årsak til IBS, men psykologisk stress antas å spille en rolle. En gjennomgang av studier fra 2014 siterte bevis for at stress kan bidra til utvikling eller forverring av IBS-symptomer ved å øke eller redusere aktiviteten i det autonome nervesystemet.
Stress kan også føre til at bakterier i mage-tarmkanalen blir ubalanserte. Denne tilstanden kalles dysbiose, og den kan bidra til IBS-relatert forstoppelse.
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
IBD omfatter flere tilstander øremerket av kronisk betennelse i fordøyelseskanalen. De inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. En gjennomgang av vitenskapelige studier fra 2005 siterte bevis som koblet stress til oppblussing av disse forholdene.
Kronisk stress, depresjon og uheldige livshendelser ser ut til å øke betennelsen, noe som kan utløse fakler av IBD. Det har vist seg at stress bidrar til IBD-symptomer, men antas foreløpig ikke å forårsake det.
Kan IBS / IBD øke angsten?
I ekte kylling-eller-egg-mote reagerer IBS og IBD både på og forårsaker stress. Noen eksperter mener at personer med IBS har kolon som reagerer intenst på angst, noe som forårsaker muskelspasmer, magesmerter og forstoppelse.
Store livshendelser har blitt knyttet til utbruddet av IBS, for eksempel:
- en kjæres død
- barndomstraumer
- depresjon
- angst
Fordi tykktarmen styres av nervesystemet, kan du føle deg deprimert eller engstelig hvis du har denne tilstanden. Du kan også ha angst som ikke er relatert til IBS, noe som kan øke symptomene.
Personer med IBS eller IBD kan også føle smerte mer intenst enn de uten disse forholdene. Det er fordi hjernen deres er mer reaktiv på smertesignaler fra mage-tarmkanalen.
Kan dårlige matvalg bidra?
Det kan være en klisjé, men når du er stresset, er det mer sannsynlig at du rekker å få den to-fudge-iskremen i stedet for en grønnkålssalat. Stress og dårlige matvalg går noen ganger sammen. Hvis du opplever stressrelatert forstoppelse, kan dette gjøre vondt verre.
Prøv å sende matene du kjenner, forårsaker problemer. Det kan hjelpe å føre en matdagbok slik at du vet hvilke som påvirker deg mest. Oftest inkluderer de skyldige:
- veldig krydret mat
- fet mat
- meieri
- mat med høyt fettstoff
Fiberfylte ingredienser kan være et godt valg for noen, men for andre kan de forverre forstoppelse. Det er fordi de er vanskeligere å fordøye. Prøv å eksperimentere med sunn mat for å se hvilke som fungerer best for deg.
Hvis du har IBS, kan du også ha fordel av å eliminere kullsyreholdig brus, koffein og alkohol fra kostholdet ditt permanent, eller til symptomene avtar.
Hva kan du gjøre?
Hvis stress forårsaker din kroniske forstoppelse, kan du ha størst fordel av å ta opp begge problemene:
- Avføringsmiddel avføringsmidler kan bidra til å redusere eller eliminere sporadisk forstoppelse.
- Lubiprostone (Amitiza) er et medisin som er godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for behandling av IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et avføringsmiddel. Det fungerer ved å øke mengden væske i tarmen, noe som gjør det lettere å passere avføring.
- Yoga, trening og meditasjon kan alle bidra til å lindre stress.
- Vurder snakketerapi eller kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere følelser av angst og depresjon.
- Hvis du har IBS, kan lavdoserende antidepressiva bidra til å redusere følelser av angst ved å påvirke nevrotransmitterne i både hjernen og tarmen. Disse medisinene inkluderer selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva (TCA).
- Gjør sunne livsstilsendringer, for eksempel å tilpasse kostholdet og få nok søvn.
Bunnlinjen
Kroppen din er en fantastisk maskin, men som alle maskiner kan den være følsom for stressorer. Angst og økte følelser kan forårsake eller forsterke forstoppelse.
Hvis dette skjer ofte, snakk med legen din. De kan være i stand til å foreslå løsninger som kan hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse og stresset knyttet til det.
