Kroppen din trenger energi for å fungere, ikke bare for å løpe etter hunden din eller sette av tid på treningsstudioet, men for å puste og bare eksistere. Vi får denne energien fra maten vår.
Mat blir delt opp i drivstoff (glukose) av fordøyelsessystemet. Makronæringsstoffer som protein gir deretter kalorier (energi) til kroppene våre. Mer enn bare å endre mat til energi, utløser fordøyelsessyklusen alle slags svar i kroppen vår.
Hormoner som kolecystokinin (CCK), glukagon og amylin frigjøres for å øke en følelse av fylde (metthet), blodsukkeret stiger, og insulin produseres for å la dette sukkeret gå fra blodet og inn i cellene, der det brukes til energi.
Interessant er det også hormoner som kan føre til døsighet hvis man finner økte nivåer i hjernen. Et slikt hormon er serotonin. Det andre hormonet som induserer søvn, melatonin, frigjøres ikke som svar på å spise. Imidlertid kan mat påvirke melatoninproduksjonen.
Kostholdet ditt
Del på Pinterest
Selv om all mat blir fordøyd på omtrent samme måte, påvirker ikke alle matvarer kroppen din på samme måte. Noen matvarer kan gjøre deg søvnigere enn andre.
Matvarer med tryptofan
Aminosyren tryptofan finnes i kalkun og andre matvarer med høyt protein som:
- spinat
- soya
- egg
- ost
- tofu
- fisk
Tryptofan brukes av kroppen til å lage serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere søvn. Det er mulig at økt produksjon av serotonin er ansvarlig for den uklarheten etter måltidet.
I USA er tryptofan kanskje nærmere knyttet til kalkun enn noen annen mat. Dette er sannsynligvis et resultat av søvnigheten noen ganger forbundet med å konsumere et kalkun-sentrisk måltid, som er tradisjonelt for mange på Thanksgiving.
Imidlertid inneholder ikke kalkun et høyt nivå av tryptofan sammenlignet med mange andre vanlige matvarer. Søvnighet etter Thanksgiving middag er mer sannsynlig relatert til andre faktorer, som volumet av mat eller mengden alkohol eller enkle karbohydrater.
Se hvordan mengden tryptofan i kalkun stabler seg mot noen andre matvarer, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet (USDA). USDA-næringsstofflistene viser også at tryptofanmengder for visse matvarer kan variere avhengig av hvordan de er tilberedt eller tilberedt.
| Mat | Mengde tryptofan i 100 gram (g) mat |
| tørket spirulina | 0,93 g |
| cheddarost | 0,55 g |
| hard parmesanost | 0,48 g |
| stekt svin indrefilet | 0,38–0,39 g |
| stekt hele kalkunen, med hud | 0,29 g |
| kalkunbryst lunsjkjøtt, lite salt | 0,19 g |
| hardkokte egg | 0,15 g |
I følge National Academy of Sciences er anbefalt kostholdsgodtgjørelse (RDA) av tryptofan per dag for en voksen 5 milligram (mg) per 1 kg (kg) kroppsvekt. For en voksen som veier 68 kg, tilsvarer det omtrent 340 mg (eller 0,34 g) per dag.
Andre matvarer
Kirsebær påvirker melatoninnivået, karbohydrater forårsaker en pigg og påfølgende fall i blodsukkeret, og mineralene i bananer slapper av musklene dine. Faktisk kan mange matvarer påvirke energinivået på forskjellige måter. Noen av disse faktorene kan gi deg søvnighet.
Sovevanene dine
Del på Pinterest
Det er ingen overraskelse at å ikke få nok kvalitetssøvn kan påvirke hvordan du føler deg etter et måltid, også. Hvis du er avslappet og full, kan kroppen din føles mer som å hvile, spesielt hvis du ikke fikk nok søvn natten før.
Mayo Clinic foreslår at du holder deg til en vanlig søvnplan, begrenser stress og inkluderer trening som en del av din daglige rutine for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Selv om de også anbefaler å unngå middagslapper hvis du har problemer med å få en god natts søvn, fant minst en studie en lur etter lunsj for å forbedre årvåkenheten og både mental og fysisk ytelse.
Din fysiske aktivitet
Del på Pinterest
Utover å hjelpe deg med å sove bedre om natten, kan trening holde deg våken i løpet av dagen, og minimere risikoen for en nedgang etter måltidet. Flere studier har funnet at regelmessig trening bidrar til å øke energien og redusere trettheten.
Å være stillesittende skaper med andre ord ikke en slags energireserv som du kan benytte deg av når du vil. I stedet hjelper deg å være aktiv å sikre at du har energi til å presse gjennom dagene dine.
Andre helsemessige forhold
I sjeldne tilfeller kan det å være sliten etter et måltid eller bare være søvnig hele tiden være et tegn på et annet helseproblem. Forhold som kan gjøre døsighet etter måltidet verre inkluderer:
- diabetes
- matintoleranse eller matallergi
- søvnapné
- anemi
- underaktiv skjoldbruskkjertel
- cøliaki
Hvis du ofte er trøtt og har en av disse tilstandene, snakk med legen din om mulige løsninger. Hvis du ikke er klar over en underliggende medisinsk tilstand, men har andre symptomer i tillegg til søvnighet etter måltid, kan legen din hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker nedgangen.
diabetes
Hvis noen med prediabetes eller diabetes type 1 eller type 2 føler seg slitne etter å ha spist, kan det være et symptom på hyperglykemi eller hypoglykemi.
Hyperglykemi (høyt blodsukker) kan oppstå når det blir konsumert for mange sukkerarter. Det er verre hvis det er ineffektivt eller utilstrekkelig insulin til å transportere sukker til cellene for energi.
Sukkerarter er cellenes viktigste energikilde, noe som forklarer hvorfor ineffektivt eller utilstrekkelig insulin kan føre til at du føler deg trøtt. Andre symptomer assosiert med hyperglykemi kan inkludere økt vannlating og tørst.
Hypoglykemi (lavt blodsukker) kan oppstå på grunn av inntak av enkle karbohydrater som raskt er fordøyelige. Disse karbohydratene kan få blodsukkernivået til å øke, og deretter krasje på kort tid.
Hypoglykemi kan også forekomme hos personer med diabetes som har tatt mer insulin eller annen diabetesspesifikk medisinering enn nødvendig basert på matvarene de konsumerte. Søvnighet kan være et primært symptom på hypoglykemi, sammen med:
- svimmelhet eller svakhet
- sult
- irritabilitet
- forvirring
Både hyperglykemi og hypoglykemi er alvorlige medisinske tilstander, spesielt for personer med diabetes. De bør behandles umiddelbart som anvist av legen din.
Matintoleranse eller matallergier
En intoleranse for eller en allergi mot visse matvarer kan være en annen årsak til tretthet etter måltidet. Matintoleranser og allergier kan påvirke fordøyelsen eller andre kroppsfunksjoner.
Andre akutte eller kroniske symptomer kan også være tilstede, inkludert gastrointestinal uro, hudtilstander, hodepine eller migrene.
Å få en diagnose
Hvis du synes at du føler deg trøtt etter måltider, kan du vurdere å føre en matdagbok. Det kan være en enkel og nyttig måte å begynne å identifisere om det er spesielle matvarer og ingredienser, eller andre triggere, som kan ha innvirkning på energinivået ditt.
En matdagbok, selv om du bare holder en i noen uker, bør inneholde en oversikt over alt du spiser og drikker. Du bør informere når du spiser mat eller drikke, samt hvor mye. Ta også notater om hvordan du har det. Vær oppmerksom på din:
- energinivåer
- humør
- søvnkvalitet
- gastrointestinal aktivitet
Skriv ned alle andre symptomer. Du kan være i stand til å trekke noen sammenhenger mellom kostholdet ditt og hvordan du føler det, enten på egen hånd eller ved hjelp av helsepersonell.
Det er alltid en god idé å diskutere kostholdet ditt med helsepersonellet, spesielt hvis du ofte blir trøtt etter måltidene. Ulike diagnostiske tester er tilgjengelige for å hjelpe dem med å finne årsaken til trettheten din, inkludert:
- glukosetoleransetesten
- hemoglobin A1C-testen
- blodsukkertesten, enten fastende eller tilfeldig
- blod- eller hudprøver for å se etter matallergier eller følsomhet
De kan også foreslå en eliminasjonsdiett.
Din helsepersonell kan avgjøre om testing er nødvendig for en diagnose eller ikke, og i så fall hvilke tester som er mest passende.
Forhindrer søvnighet etter måltidet
Å føle seg trøtt regelmessig etter å ha spist er noe å diskutere med legen din. Imidlertid, hvis muligheten for en mer alvorlig underliggende tilstand ikke er utelukket, eller utmattelsen bare slipper inn noen ganger, er det enkle trinn du kan ta for å opprettholde optimale energinivåer.
Kostholds- og livsstilsvaner som kan bidra til å øke eller opprettholde energinivået og motvirke døsighet inkluderer:
- drikkevann for å holde seg riktig hydrert
- forbruker passende elektrolytter
- redusere mengden mat spist på et enkelt måltid
- får nok kvalitetssøvn
- trener regelmessig
- begrense eller unngå alkohol
- modulerende koffeinforbruk
- å spise mat som er bra for tarmen, blodsukkeret, insulinnivået og hjernen - inkludert komplekse, fiberrike karbohydrater og sunt fett
Et balansert kosthold som inkluderer mat som grønnsaker, fullkorn og fet fisk, fremmer vedvarende energi. Forsøk å innlemme flere nøtter, frø og olivenolje i måltidene.
Å unngå for mye sukker og spise mindre, hyppigere måltider kan også hjelpe.
Å føle seg trøtt etter et måltid er helt normalt
Hvis du føler deg trøtt etter et måltid, er det en god sjanse for at det bare er at kroppen din reagerer på alle de biokjemiske endringene som er forårsaket av fordøyelsen. Det er med andre ord helt normalt.
Imidlertid, hvis symptomet er forstyrrende eller å endre livsstilsvanene dine ikke ser ut til å hjelpe, kan det ikke skade å snakke med legen din eller å søke hjelp fra en kostholdsekspert.
