Menn og lavt testosteron
Lavt testosteron er et ganske vanlig problem når menn blir eldre. Menn som opplever lavt testosteron, eller "lavt T," har ofte forhøyede nivåer av hormonet østrogen. En potensiell måte å avhjelpe dette overskuddet er å prøve et østrogenblokkerende kosthold, som kan være et naturlig supplement til lav-T medisiner.
Forhøyet østrogen reduserer ikke bare menns testosteronnivå. Det kan også sette både menn og kvinner i fare for hjertesykdommer og visse typer kreft. I følge Journal of Medicinal Food kan østrogenblokkerende matvarer som inneholder fytokjemikalier bidra til å redusere østrogennivået i blodomløpet.
Planter er komplekse kilder til næringsstoffer, inkludert spesifikke fytokjemikalier som kan bidra til å redusere østrogen. Men de inneholder også andre fytokjemikalier som fungerer som fytoøstrogener og kan etterligne symptomer på overflødig østrogen i kroppen.
Spørsmålet om hvordan fytoøstrogener påvirker menneskers helse for tiden forblir uavklart, og det er behov for flere studier relatert til dette emnet.
Fytoøstrogener studeres også for positive helseeffekter, som å redusere krefthastigheten og bein- og hjerte-helse. Individuelle svar på fytoøstrogener varierer også fra person til person. Lær mer om fordeler og ulemper med fytoøstrogener.
Korsrike grønnsaker
En av de beste måtene å blokkere østrogen på er ved å spise cruciferous grønnsaker. Disse grønnsakene har et høyt nivå av fytokjemikalier og jobber for å blokkere østrogenproduksjon. Kryssende grønnsaker kan tilberedes på flere måter. Noen av dem, inkludert brokkoli og blomkål, smaker godt rått.
Kryssende grønnsaker inkluderer:
- brokkoli
- blomkål
- kål
- rosenkål
- bok choy
- kål
- collard greener
- neper
- rutabagas
sopp
Variasjoner av sopp, som shiitake, portobello, crimini og baby-knapp, jobber for å blokkere østrogen i kroppen. De har vært kjent for å forhindre produksjon av et enzym kalt aromatase.
Aromatase er ansvarlig for å konvertere hormonet androgen til østrogen. Å innlemme denne maten i kostholdet ditt vil bidra til å forhindre ny produksjon av østrogen.
Rå sopp kan være et flott tillegg til salater. De kan også sauses med løk og annen mat for smakstilsetning.
Sørg for å velge sopp fra kjøpmenn. Villplukkede sopp kan være giftige. Organiske sopp er et godt valg fordi de er skadedyrfri. Prøv en av disse 16 soppoppskriftene.
Røde druer
En annen østrogenblokkerende mat er røde druer. Deres skinn inneholder et kjemikalie som kalles resveratrol, og frøene deres inneholder et kjemikalie som kalles proanthocyanidin. Begge disse kjemikaliene arbeider for å blokkere østrogenproduksjon.
Røde druer er enkle å rengjøre og spise. De er fantastiske å spise nedkjølt eller i romtemperatur. De kan spises alene eller tilsettes frukt eller grønne salater. Som alle andre frukt eller grønnsaker er økologisk en god vei å gå.
frø
Visse typer frø - for eksempel lin og sesam - inneholder mikronæringsstoffer kalt polyfenoler. Polyfenoler finnes i planter og reduserer østrogennivået i blodomløpet. I følge informasjon fra Oregon State University inneholder linfrø noen av de høyeste nivåene.
Linfrø er også en av de rikeste kildene til lignaner, som fungerer som fytoøstrogener. Mange faktorer bestemmer helseeffektene av fytoøstrogener, inkludert hvor effektivt en person absorberer og metaboliserer fytoøstrogener.
På grunn av deres komplekse ernæringssammensetning, kan linfrø hjelpe til å senke østrogen hos noen mennesker. For andre kan det hende at de ikke hjelper eller kanskje etterligner østrogendominerende symptomer.
Hvis det er målet å senke østrogen, snakk med lege eller kostholdsekspert før du legger linfrø til kostholdet ditt for å individualisere kostholdsplanen din.
Lin og sesamfrø er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker. De kan legges til alle slags matlagings- og bakeroppskrifter og er spesielt enkle å tilsette fruktfrukter.
Helkorn
Uraffinerte korn brytes ikke ned som bearbeidede. De opprettholder alle delene: endosperm, kli og kim. I likhet med frø inneholder fullkorn anti-østrogen polyfenoler og også fytoøstrogen næringsstoffer, så individets respons varierer.
Følgende fullkorn kan spises i forskjellige former, inkludert brød, pasta og frokostblandinger:
- hvete
- havre
- rug
- korn
- ris
- Millet
- bygg
Grønn te
Grønn te er allerede kjent for sine sunne egenskaper, og er også en flott kilde til polyfenoler, som kan påvirke enzymer som metaboliserer østrogener. I tillegg siterer Harvard Health Publications grønn te, også risikoen for hjertesykdommer.
Det er mange varianter av grønn te tilgjengelig i store dagligvarebutikker og mindre helsekostbutikker. Grønn te kan kombineres med smakstilsetninger som mynte, sitron, ginseng og ingefær for ekstra smak og næringsstoffer. Det er forfriskende både varmt og kaldt.
Handle grønn te.
Granatepler
Når folk tenker på frukt, er kanskje ikke granateple det første som kommer opp i tankene. Det viser seg imidlertid at akkurat denne frukten inneholder mange fytokjemikalier. Granatepler blir mer kjent for sine østrogenblokkerende egenskaper så vel som deres antioksidantverdier. Lær mer om antioksidanter.
Granatepler kan kuttes opp og spises som annen frukt, eller de kan konsumeres i juiceform. Mange dagligvarebutikker har granateplejuice og juiceblandinger.
Snakk med legen din
Hvis målet ditt er å behandle lavt T, kan det være nyttig å redusere østrogennivåene. Prøv disse kostholdsidéene og bruk maten til å naturlig blokkere østrogenproduksjonen.
Snakk med legen din om eventuelle kostholdsendringer du kan bestemme deg for å gjøre. De kan gi veiledning og foreskrive alle nødvendige medisiner for å adressere lavt T.
