Endometriose Diett: Mat å Spise Og Mat å Unngå

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Endometriose er en tilstand der vevet som vanligvis finnes på innsiden av livmoren din vokser på utsiden av det. Vevet som linjer livmoren kalles endometrium. Det er her tilstandens navn kommer fra.

I USA påvirker tilstanden 1 av 10 kvinner i deres reproduktive år, anslår Endometriosis Foundation of America.

Endometriose er ofte en smertefull lidelse som først og fremst finner sted i bekkenområdet. Det er sjelden at dette vevet sprer seg lenger enn egglederne, eggstokkene og vevene som fører området rundt bekkenet.

Symptomene på denne tilstanden har en tendens til å være verre rundt menstruasjonsperioder. Tegn og symptomer inkluderer:

• bekkensmerter
• økte smerter i perioder og samleie
• smerter med avføring og vannlating
• tunge perioder, eller blødning mellom perioder
• utmattelse
• diaré
• oppblåsthet
• forstoppelse
• smerte i korsryggen
• intens krampe

Hvis endometriose blir ubehandlet, kan det føre til infertilitet.

Det er en liten økt risiko for kreft i eggstokkene eller adenokarsinom hos personer med en historie med endometriose. Imidlertid rapporterer The Lancet at risikoen fortsatt er lav over en levetid og ikke nødvendiggjør et hastverk for radikal behandling.

Det er foreløpig ingen kur for denne tilstanden, men den kan håndteres med omfattende omhu. Omsorg bør omfatte både en smertebehandlingsplan og en sunn livsstil med god ernæring og trening.

Les videre for å lære mer om hvordan kostholdet ditt kan hjelpe hvis du har endometriose.

Mat som kan ha negativ innvirkning på endometriose

Visse livsstilsvalg kan påvirke progresjonen av endometriose og øke risikoen for å utvikle den. Disse valgene kan også ha en effekt på hvor smertefull eller velstyrt lidelsen er.

Selv om ytterligere forskning må gjøres for å korrelere fullstendig visse matvarer eller livsstilsvaner med utviklingen eller forverring av denne tilstanden, kan følgende faktorer påvirke endometriose negativt:

• Et kosthold som er høyt i transfett. Forskning har funnet høyere frekvenser av endometriose diagnoser blant kvinner som bruker mer transfett. Transfett finnes hovedsakelig i stekt, bearbeidet og hurtigmat. Lær mer om hvorfor transfett er så usunt.
• Rød kjøttforbruk. Noe forskning har vist økt risiko for endometrioseutvikling med høyt inntak av rødt kjøtt.
• Gluten. En studie som involverte 207 kvinner med endometriose, viste at 75 prosent av dem hadde redusert smerte etter å ha eliminert gluten fra dietten. Sjekk ut denne detaljerte nybegynnerguiden til et glutenfritt kosthold hvis du er interessert i å eliminere gluten.
• High-FODMAP mat. En studie fant symptomer betydelig forbedret hos de med irritabelt tarmsyndrom (IBS) og endometriose som fulgte et lavt FODMAP-kosthold.

Mat som kan påvirke hormonregulering, spesielt østrogenbalanse, kan ha negativ innvirkning på de med endometriose. I tillegg bør du unngå eller begrense mat som kan fremme betennelse i kroppen og føre til ytterligere smerter eller progresjon av lidelsen. Disse matvarene inkluderer:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kjøtt
• mettet og transfett

Mat som kan ha en positiv innvirkning på endometriose

For å bekjempe betennelse og smerter forårsaket av endometriose, er det best å konsumere et næringstett, godt balansert kosthold som først og fremst er plantebasert og full av vitaminer og mineraler. Legg disse til i kostholdet ditt:

• fiberholdig mat, for eksempel frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn
• jernrike matvarer, som mørke bladgrønnsaker, brokkoli, bønner, forsterkede korn, nøtter og frø
• mat rik på essensielle fettsyrer, som laks, sardiner, sild, ørret, valnøtter, chia og linfrø
• antioksidantrik mat som finnes i fargerike frukt og grønnsaker, for eksempel appelsiner, bær, mørk sjokolade, spinat og rødbeter

Forsikre deg om at kroppen din fungerer når du spiser visse matvarer. Det kan være nyttig å føre journal over maten du spiser og eventuelle symptomer eller triggere du har.

Vurder møte med en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å planlegge måltider som fungerer best med deg og endometriose, da det ikke er noen tilnærming til enhver størrelse.

Tilskudd som kan hjelpe

I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan kosttilskudd også være fordelaktig.

En liten studie involverte 59 kvinner med endometriose. Deltakere supplert med 1 200 internasjonale enheter (IE) vitamin E og 1 000 IE vitamin C. Resultatene viste en reduksjon i kroniske bekkensmerter og en reduksjon i betennelse. For å få mer vitamin E i kostholdet ditt, sjekk ut disse matvarene.

En annen studie inkluderte tilleggsinntak av sink og vitamin A, C og E. Kvinner med endometriose som tok disse tilskuddene reduserte perifere oksidative stressmarkører og forbedrede antioksidantmarkører.

Curcumin kan også hjelpe med endometriose-behandling. Dette er den betennelsesdempende delen av den velkjente krydderkurkemeie. En studie fant at curcumin hemmet endometriecellene ved å redusere østradiolproduksjonen. Gurkemeie og curcumin har mange ekstra helsemessige fordeler, også.

En stor prospektiv studie viste at kvinner med høyere vitamin D-nivå og de som hadde et høyere inntak av meieri i kostholdet, hadde en redusert rate av endometriose. I tillegg til D-vitamin, kan kalsium og magnesium fra mat eller tilskudd også være fordelaktig.

Trening og alternativ terapi

Trening kan hjelpe med håndtering av endometriose også. Dette er fordi trening kan redusere østrogennivået og frigjøre "feel-good" -hormoner.

I tillegg til konvensjonelle behandlingsmetoder, kan alternative behandlinger være svært nyttige for kvinner med endometriose. For eksempel kan avslapningsteknikker være fordelaktig. Disse kan omfatte:

• meditasjon
• yoga
• akupunktur
• massasje

Takeaway

Mer forskning er nødvendig for hvordan livsstilsendringer kan redusere symptomer på endometriose. Snakk med legen din og møt en kostholdsekspert for å finne den beste handlingsplanen for å håndtere tilstanden din. Alles kropp er forskjellig. En spesifikk og skreddersydd plan basert på dine individuelle behov vil være best.