Oversikt
Stiller du spørsmål ved hvem du er? Kanskje hva formålet ditt er, eller hva verdiene dine er? I så fall kan det hende du går gjennom det noen kaller en identitetskrise.
Begrepet “identitetskrise” kom først fra utviklingspsykolog og psykoanalytiker Erik Erikson. Han introduserte ideene om ungdoms identitetskriser så vel som midtlivskriser, og trodde at personligheter utviklet seg ved å løse kriser i livet.
Hvis du opplever en identitetskrise, kan du stille spørsmål ved din følelse av selvtillit eller identitet. Dette kan ofte oppstå på grunn av store endringer eller stressorer i livet, eller på grunn av faktorer som alder eller avansement fra et bestemt stadium (for eksempel skole, arbeid eller barndom).
Her er hva du trenger å vite om identitetskriser, hvis du kanskje har en, og hva du kan gjøre.
Symptomer på en identitetskrise
Å ha en identitetskrise er ikke en diagnoserbar tilstand, så det er ikke typiske “symptomer”, som ved forkjølelse eller influensa. I stedet er her tegnene du kan oppleve en identitetskrise:
- Du stiller spørsmål ved hvem du er - samlet sett eller med hensyn til et visst livsaspekt som forhold, alder eller karriere.
- Du opplever stor personlig konflikt på grunn av spørsmålet om hvem du er eller din rolle i samfunnet.
- Det har nylig skjedd store endringer som har påvirket følelsen av deg selv, for eksempel en skilsmisse.
- Du stiller spørsmål ved ting som verdier, spiritualitet, tro, interesser eller karrierevei som har stor innvirkning på hvordan du ser deg selv.
- Du søker etter mer mening, fornuft eller lidenskap i livet ditt.
Det er helt normalt å stille spørsmål ved hvem du er, spesielt siden vi endrer oss gjennom livet. Imidlertid, når det begynner å påvirke din daglige tenking eller funksjon, kan det hende du har en identitetskrise.
Er det noe mer alvorlig?
Enhver krisetype kan også føre til en nedgang i din mentale helse.
Å vise deg selv eller livet ditt negativt har vist seg å være en markør for sårbarhet for depresjon.
Hvis du har noen tegn på depresjon, kan du vurdere å søke hjelp. Du bør søke hjelp umiddelbart hvis de ledsages av selvmordstanker.
Symptomer på depresjon kan omfatte:
- deprimert humør eller følelser av håpløshet eller verdiløshet
- tap av interesse for ting en gang likte
- utmattelse
- irritabilitet
- endringer i matlyst eller vekt
- problemer med konsentrasjon, energinivå, motivasjon og søvn
Årsaker til en identitetskrise
Selv om det ofte blir tenkt på å skje i visse aldre (for eksempel i tenårene eller under "midtlivskriser"), kan en identitetskrise skje hvem som helst, i alle aldre, når som helst i livet.
Ofte, identitetskriser eller andre problemer med mental helse kan oppstå på grunn av store livstressorer. Disse stressorene trenger ikke være iboende dårlige, men de kan fortsatt forårsake mye stress, noe som får deg til å stille spørsmål ved hvem du er og hva du verdsetter.
Stressorer kan omfatte:
- bli gift
- bli skilt eller separert
- flytting
- opplever en traumatisk hendelse
- miste en kjær
- mister eller får jobb
- nye helseproblemer
Disse og andre stressfaktorer kan absolutt ha innvirkning på dagliglivet ditt og hvordan du ser deg selv.
En fersk studie fant at faktorer som sosial støtte, stressnivå og helseproblemer alle kan påvirke utviklingen av en ofte kalt midtlivskrise.
Behandling for en identitetskrise
Det kan være stressende å stille spørsmål ved selvfølelsen din, men det kan faktisk være en god ting på lang sikt. Å vite hvem du er bedre og tilpasse deg endringer kan hjelpe deg med å vokse som person.
Her er noen ting du kan gjøre for å komme gjennom en identitetskrise:
Se innover og utforske
Ta deg tid til å virkelig se i deg selv og stille deg noen spørsmål om hva du liker og ikke liker lenger.
Still deg spørsmål og se om du kan svare på dem over tid, og om svarene hjelper deg med å finne ut av ting. Husk at du ikke trenger å ha alle svarene - og de kan endre seg fra år til år, eller tiår til tiår.
Spørsmål kan inneholde:
- Hvilke egenskaper og egenskaper definerer deg? Hvordan har dette endret seg gjennom årene?
- Hvis du opplever en stor livsendring: Hvordan har ting endret seg for deg? Er du fornøyd med disse endringene? Hvordan kan du takle disse nye tingene som skjer?
- Hva er verdiene dine? Fungerer noe i motsetning til dem?
- Hva er dine interesser, lidenskaper og hobbyer? Gjør du det du liker å gjøre, og hvis ikke, hvorfor ikke? (Hvis du elsker å spille tennis og ikke har det i flere år, hva er det som forhindrer det?)
- Hva begrunner deg? Hva hjelper deg med å takle når du sliter?
- Hva er viktig for deg angående dine verdier, formål i livet eller identitetsfølelse? Er det noe du føler du kan gjøre for å forbedre følelsen av deg selv?
Søk etter glede og andre måter å takle på
Det som gjør deg glad? Hva gir livet ditt en følelse av mål og glede?
Du trenger ikke nødvendigvis å ha den perfekte jobben, men hvis du ikke gjør noe å oppfylle i livet ditt, kan det være grunnen til at du føler at du er i krise.
Det kan hende du finner oppfyllelse i frivillighet, å ta opp en ny hobby, få kontakt med andre, eller et stort antall andre ting utenfor arbeidsforholdet. Eller du kan finne ut at en ny jobb vil være en mer passende kamp for den du er.
Finn støtte
Å ha god sosial støtte kan være med på å påvirke hvor godt du takler store endringer, stressorer eller spørsmål om identitet. Det er så mange steder du kan finne støtte.
Se etter støtte i:
- venner, samarbeidspartnere og familiemedlemmer
- ditt samfunn eller kirke
- en ny gruppe, klubb eller møte som deler dine interesser
- en støttegruppe, spesielt når du arbeider med en ny helseproblem
- mental helse gruppe eller individuelle terapier
- lagidrett eller aktiviteter
Ignorer intern og ekstern skjønn
Andres forventninger så vel som våre egne kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss. Men ikke la samfunnets standarder diktere hvem du er og hva du bør like.
Bare fordi du er i en viss alder, kjønn eller kulturell gruppe, betyr ikke det at du trenger å følge med hvis du ikke lenger tror på det du følger.
Selvoppfatningen din er viktig for din generelle velvære, og å bruke tid og energi på fordømmende tenking kan ikke få deg noe sted. Det kan ta tid før folk du elsker å forstå endringene du gjør, men du vil være lykkeligere på lang sikt hvis du er tro mot deg selv.
Søk hjelp utenfra
Hvis stresset noen gang blir for mye, kan du vurdere å søke hjelp utenfra. Dette kan komme fra en pålitelig venn eller familiemedlem å snakke med, eller en mental helse-profesjonell for å hjelpe deg med å løse og takle det som skjer.
Føler meg aldri redd for å be om hjelp. Livet - spesielt store forandringer - kan føles skummelt, men vi går alle gjennom det.
Takeaway
Selvfølelse og identitet er viktig for alle. Selv om en identitetskrise kan gjøre at du føler deg fortapt eller frustrert, kan disse krisetypene også være grunnleggende nyttige.
Å stille spørsmål ved din følelse av selvtillit, ditt formål og dine verdier kan hjelpe deg å få en bedre følelse av deg som er og hvem du vil være. Husk at forandring er en del av livet, og når du ser tilbake vil du se at du har endret deg hele tiden.
Hvis du opplever mange store livstressorer og føler at du er i en alvorlig krise i mental helse, kan du kontakte en profesjonell som kan hjelpe deg å jobbe gjennom det du går gjennom.
Identitetskrise i ungdomstiden
Q:
Opplever alle ungdommer en identitetskrise, og hvordan kan foreldre forsørge barna sine som kan komme igjennom dette?
EN:
Mange tror at ungdomstiden alltid er en tid med "storm og stress", noe som delvis kan tilskrives identitetsdannelse eller til og med "identitetskrise." Forskning støtter imidlertid ikke denne oppfatningen. Mange ungdommer klarer seg gjennom dette utviklingsfasen uten problemer, mens noen opplever at de har moderate utfordringer som de er i stand til å forhandle etter litt tid og krefter, eller med litt støtte. Et lite mindretall vil ha betydelige spørsmål som krever intensiv og pågående støtte. Uansett finner alle ungdommer seg som definerer og bestemmer over "hvem de er", ettersom de får flere muligheter til å være selvstyrende og autonome under overgangen til voksen alder. Det er viktig for foreldre å skape en atmosfære av sikkerhet og åpenhet,der ungdom føler seg komfortable med å dele sin innsikt og følelser uten frykt for dom. Et slikt forhold vil fremme de typene samtaler som vil støtte ungdom gjennom deres overganger, uansett utfordringsnivå eller "krise."
Dillon Browne, PhDAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
