Din nakke
Halsen din støtter hodet og beskytter nervene som transporterer informasjon til resten av kroppen. Denne svært komplekse og fleksible kroppsdelen inkluderer de syv ryggvirvlene som gjør den øverste delen av ryggraden din (kalt cervical ryggraden).
Halsen din har et utrolig nivå av funksjonalitet, men det er også utsatt for mye stress.
Stramming i nakken
En ubehagelig innstrammingsfølelse i nakken er forskjellig fra de skarpe eller sterke smerter som du vil føle deg etter en skade som piskeslag eller en tilstand som en klemt nerve.
Å stramme i nakken kan beskrives som en kombinasjon av nakkespenning, stivhet, sårhet, trykk og, ja, tetthet.
Hva forårsaker stramming i nakken?
Det stramme ubehaget kan utløses av en rekke årsaker, inkludert:
Holdningen din
Halsen din støtter hodet ditt, og det gjennomsnittlige menneskelige hodet veier cirka 10,5 pund. Hvis holdningen din er dårlig, kreves det nakkemuskulaturen å jobbe på ineffektive måter for å støtte vekten på hodet. Denne ubalansen kan føre til en følelse av tetthet i nakken.
Din datamaskin
Hvis du bruker lange timer på å sitte foran en datamaskin, vil armene og hodet være plassert mot fronten av resten av kroppen i lengre tid, noe som får livmorhalsemuskulaturen til å trekke seg sammen. Dette kan føre til tetthet i nakken og til slutt til smerter.
Din telefon
Hvis du er overbelastet over telefonen din som sjekker sosiale medier, spiller spill eller ser på streaming-video, kan du etter hvert legge merke til tetthet i nakken, som kalles teksthals.
Pungen din
Hvis du bruker en skulderstropp for å bære en tung veske, koffert eller reisebagasje, kan det føre til en ujevn belastning på nakkemuskulaturen, noe som kan føre til følelse av tetthet.
Søvnvanene dine
Prøv å sove med hodet og nakken på linje med resten av kroppen. Vurder å sove på ryggen med en pute under knærne, og unngå puter som løfter nakken for mye.
Din TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) lidelse er vanligvis forbundet med ubehag i kjeve og ansikts, men det kan også påvirke nakken.
Stresset ditt
Psykologisk stress kan forårsake spenning i nakken din, noe som gir en strammende følelse.
Jobben din
Hvis jobben din krever at du utfører repeterende bevegelser med armene og overkroppen, kan det påvirke musklene i nakken. Et tidlig tegn på påvirkningen over tid kan være en følelse av innstramming.
Klarer å stramme i nakken
For å hjelpe deg med å slappe av musklene som kan bidra til stramming i nakken, er det noen atferdsjusteringer du enkelt kan gjøre, inkludert:
- Slappe av. Hvis du begynner å stramme nakken, kan du prøve avslapningsteknikker som meditasjon, tai chi, massasje og kontrollert dyp pusting.
- Bevege seg. Kjører du lange avstander, eller bruker du lange perioder med å jobbe på datamaskinen din? Strekk periodisk skuldrene og nakken og ta hyppige pauser for å stå opp og bevege deg.
- Endre arbeidsmiljøet ditt. Stolen skal justeres slik at knærne er litt lavere enn hoftene, og dataskjermen skal være i øyehøyde.
- Still deg i kø. Enten du sitter eller står, prøv å holde skuldrene i en rett linje over hoftene, samtidig som du holder ørene direkte over skuldrene.
- Få hjul. Når du reiser, bruk bagasje med hjul.
- Stikk en nål i den. Egentlig en nål. Resultater fra noen studier har indikert at selv om mer forskning er nødvendig, kan akupunktur hjelpe til med noen typer muskuløs ubehag, inkludert nakkespenning.
- Slutt å røyke. Vi vet alle at røyking er dårlig for helsen din. Du vet kanskje ikke at ifølge Mayo Clinic kan røyking øke risikoen for nakkesmerter.
Ta bort
Halsen din, med sine mange jobber som å holde opp og bevege hodet i mange retninger, tåler en betydelig mengde stress. Og vi tilbyr ikke alltid den beste støtten.
Vi ler oss over telefonene våre og sitter i lange perioder med hendene på et datatastatur eller et bilratt.
Tetthet i nakken kan være et signal om at du bør ta bedre vare på nakken i alt du gjør fra å opprettholde sunnere holdning til å sove i bedre stilling til å gjøre arbeidsplassen din mer ergonomisk.
