Hva er tantra?
Selv om det ofte er synonymt med sex, handler tantra virkelig om forbindelse - enten det er med deg selv eller mellom deg og en partner.
Tross alt, betyr selve ordet - avledet fra det gamle sanskritet - "nett" eller "å veve energi."
I praksis handler tantra om opplysning: å overskride både de seksuelle og åndelige planene ved å delta i dypt meditativ, spontan og intim sex.
Det handler om å bli kjent med kroppen din
Som yoga handler tantra om fysisk og åndelig bevissthet.
Når du lærer og øver på tantra, blir du mer i harmoni med kroppen din, hva som gir den glede og måten den føler glede på. Dette gjør at du kan ta bedre hensyn til kroppens ønsker og behov og sørge for at de blir oppfylt.
Pluss at energiene du kanaliserer under tantrisk sexstrøm gjennom kroppen din og kan forsterke orgasmen din.
Og hvis du har en partner, blir du også kjent med kroppen deres
Tantra er ikke bare fokusert på å nå en høyere tilstand av sinn-kropp-bevissthet. Det kan også handle om å skape et dypere, mer harmonisk bånd med partneren din.
Når du trener tantra, lærer du og partneren din å være fysisk bevisste og åndelig tilstede, og mate hverandre energi som fortsetter å vokse godt etter at du er ferdig med sex.
Tantra lar deg også både utforske og utvide alle aspekter av personlighetene dine, slik at du begynner å virkelig kjenne den andre personen inne og ute.
Interessert i å trene tantra, men vet ikke hvordan du nærmer deg denne samtalen med partneren din? Sofia Sundari, forfatter og coach for sex empowerment, foreslår følgende tips på bloggen sin:
- Prøv å ikke overvelde partneren din med informasjon. Forklar i stedet for dem hva du liker med sexlivet ditt, og hvordan du kan forbedre opplevelsen.
- Lytt til hva de har å si. Partneren din kan gi deg et entusiastisk ja eller et hardt nei. Eller de kan være et sted i midten. Uansett respons, lytt til og respekter det du har å si.
- La en lærer lede an. Hvis partneren din er åpen for tantra, kan du oppsøke en lærer som kan veilede dere begge når du lærer mer om praksisen.
Hvordan forberede deg
Tantra er en åndelig praksis, noe som betyr at tankene dine spiller like mye som kroppen din.
Når du trener tantra, forbinder du kropp, sinn og sjel. Et tydelig tankesett og vilje til å gå ut av komfortsonen din er viktig for å forene de delene av deg selv.
Noen mennesker opplever at å bruke 10 til 15 minutter på meditasjon kan hjelpe deg med å forberede tankene dine på tantra-praksis, da det lar deg gå innover og undersøke tankene dine.
Prøv dette
- Fokuser på pustearbeid. Ta 15 til 30 minutter å puste forsiktig helt ned i magen og korsryggen, og ta kontakt med hva som skjer i tankene dine - enten det er stress eller oppfylle dine ønsker.
- Strekk i noen minutter. Når du strekker hver lem, må du tømme tankene for negative tanker som tynger deg. Jo mer du pakker ut, jo lysere blir du.
- Bruk minst 30 minutter om dagen på journalføring. Arbeid gjennom tankene som kan blokkere din åndelige vekst ved å skrive dem ned.
Hvordan forberede plassen din
Tantra er en helhetlig praksis. Det handler ikke om sex eller orgasme - det handler om reisen for å komme dit. Miljøet ditt har en direkte innvirkning på tankesettet ditt og din evne til å slappe av og nyte den reisen.
Prøv dette
- Forsikre deg om at plassen din har en behagelig temperatur. Hvis det er kaldt, kan du slå på varmen en time før du øver, slik at rommet ditt er koselig og varmt. Hvis det er varmt, slå på klimaanlegget, men sett det på høye 70-tallet, slik at plassen er kjølig, men ikke kald.
- Sett stemningen med stearinlys eller tonede lyspærer. Levende lys vil gi romanse i rommet, mens myke røde pærer vil gi området et sensuelt preg.
- Fyll plassen med din favorittduft. Tenn et duftlys, diffunder et eterisk olje, brenn røkelsepinner eller heng blomster. Velg en lukt som får deg til å føle deg sexy, men ikke er overveldende.
- Myk opp plassen din. Legg ned et satengkastteppe og noen få plysjputer.
- Lag en romantisk eller seksuell stemning. Spille litt musikk du kan flytte til, enten av deg selv eller med en partner.
Hvordan bygge øyeblikket når du er solo
Del på Pinterest
Det er mange måter du kan implementere tantriske prinsipper når du er alene. Men husk at sluttspillet ikke alltid er onani - du kan jobbe opp til solospill eller bestemte deg for ikke å dra dit i det hele tatt.
Meditasjon
Meditasjon er en flott måte å frigjøre deg fra alt som holder deg tilbake. Men i stedet for å la energien strømme ut av deg, jord deg selv. Når du mediterer, la energien flyte nedover i jorden. La den energien bygge og spre seg gjennom kroppen din, og gi deg styrke.
Self-massasje
Gjør din selvmassasje til en kroppsopplevelse. Få din favorittolje eller -krem og hell den over hele huden din. Når du gnir inn oljen eller lotionen din, bruk tid på å massere magen, lysken, indre lårene, armene, nakken og brystet.
Onani
Solospill trenger ikke alltid å handle om å oppnå orgasme. Ta i stedet tid til å virkelig utforske kjønnsorganene, og hva som gir dem - og deg - glede. Rør deg selv på nye måter. Sakte ned slagene dine. Myk opp måten du leker med deg selv.
Husk å
- Pust dypt og sakte. Enten du mediterer eller onanerer, la pusten koble deg til og sende prikking nedover kroppen din.
- Vær til stede med dine sensasjoner. I stedet for å la tankene vandre, vær oppmerksom på alt kroppen føler.
- Tillat deg selv å oppleve et komplett spekter av følelser. Dette vil gjøre det mulig for deg å fullt ut utnytte din energi og kraft.
- Sett en intensjon for din praksis. Vet hva du vil ut av tantra-økten, enten det er for å få en bedre orgasme eller å føle deg mer komfortabel i huden din.
Hvordan bygge øyeblikket med en partner
Del på Pinterest
Husk at tantra strekker seg utover sex - du kan jobbe opp til det eller velge å ikke dra dit i det hele tatt. Du og partneren din kan implementere tantriske prinsipper i andre praksiser som kan bygge opp øyeblikket.
forspill
Forspill kan være hva du vil - muntlig, massasje, ta en dusj sammen. Men uansett hva du gjør, må du sørge for at du og partneren din er fullt til stede.
Sitt foran partneren din. Se inn i hverandres øyne. Begynn å bevege kroppene dine litt mens du puster.
Etter fem minutter, begynn å berøre hverandre sensuelt, og ta svinger med å massere hverandres armer, ben, nakke og andre deler.
Etter ytterligere fem minutter, begynn å kysse - og bare kysse. Fokuser på hver fysisk følelse du føler deg i øyeblikket.
Sex (er valgfritt!)
Du kan bygge opp til sex- eller ikke! Tantra handler mer om tilkobling enn noe annet.
Hvis du velger å ha sex, gå sakte. Og ikke vær redd for å være kreativ! Prøv nye posisjoner, berør hverandre på nye måter og utforske uoppdagede ønsker.
Men mest av alt, fordyp deg fullstendig i opplevelsen, og la spenningen bygge mens du bruker tid på en sensuell praksis før du går videre til den neste.
Legge sammen eller kose
Å legge sammen med partneren din lar deg utveksle og veve energier og gi deg en dypere forbindelse.
For å gjøre dette, bør du vurdere en skjepposisjon. Partneren på baksiden vil sende energi (giver), mens partneren foran absorberer den (mottaker).
Kryss tett sammen, med hjertet og magen rett. Giveren skal ha armene sine pakket rundt mottakeren, med hånden over mottagerens hjerte. Mottakeren skal hvile hånden på toppen.
Legg deg stille noen få øyeblikk, begynn deretter å harmonisere pusten og la energien flyte fritt mellom deg.
Husk å
- La intensiteten bygge. Blikk inn i hverandres øyne uten å blunke så lenge som mulig.
- Synkroniser pusten din. Du kan prøve å inhalere og puste ut sammen, eller inhalere mens partneren din puster ut.
- Fortell partneren din hva du liker. Når de berører og leker med deg, kan du ringe ut hva du liker og be dem om å fortsette. La partneren din gjøre det samme.
- Sett en intensjon for din praksis. Enten det er for å ha bedre sex eller for å styrke forholdet ditt, bør du og partneren din gå inn på økten og vite hva dere begge vil ha ut av det.
Generelle tips og triks
Del på Pinterest
Tantra er ikke en-størrelse-passer-alle. Det er noen få ting du kan gjøre for å forbedre din praksis for å gjøre det til en tilfredsstillende - og unik - opplevelse:
- Å være naken er valgfritt. Du kan begynne å være kledd og holde deg kledd eller fjerne hver tomme stoff. Nøkkelen er å gjøre hva du får til å føle deg komfortabel. Om det betyr å være naken eller ikke, er opp til deg.
- Vær oppmerksom på pusten. Dyp pusting er en viktig del av tantra. Ved å fokusere på pusten, tillater du deg å være til stede i øyeblikket og fordype deg i opplevelsen.
- Engasjere alle sansene dine. Tenn noen duftlys. Spill litt myk, sensuell musikk. Berør deg selv eller partneren din sakte. Stir inn i hverandres øyne. Nyt smaken av partnerens kyss. Å engasjere alle sansene dine under tantraøvelsen din, vil hjelpe deg med å føle enhver behagelig følelse mer fullstendig.
- Kjør sakte. En viktig del av tantra er å lære å føle og oppleve alt dypere. Og måten å gjøre det på er å gå sakte. Ikke hastverk tantra - slapp av i stedet og nyt hvert sekund av øvelsen.
- Utforsk hele kroppen din eller partneren din. Strøk hendene sakte over kroppen din eller partneren din. La dem bruke tungen til å utforske munnen mens du kysser. Eller gli leppene forsiktig opp og ned på brystet. Gjør det samme med dem.
- Eksperiment. Kink og BDSM inkluderer for eksempel ofte tantriske prinsipper. Så når du trener tantra, trenger du ikke holde deg til tradisjonen. Tenk utenfor boksen - og hvis det betyr å bruke en boks, ha det moro med det.
- Du trenger ikke å gå full tantra. Du kan legge elementer til det du allerede gjør på soverommet - enten av deg selv eller sammen med partneren din. Det kan bety å inkludere meditasjon i forspill eller fokusere mer på dyp pusting under en solo-økt.
Hvordan synkronisere pusten
Pusten din er sentral i enhver tantrisk praksis. Pustingen lar deg frigjøre sinnet, koble deg til kroppen din og føle enhver sensasjon mer fullstendig. Når du øver på noen av disse teknikkene, husk å alltid sitte rett opp og i en komfortabel stilling.
Den stimulerende pusten
Denne teknikken kan bidra til å øke energien og øke bevisstheten.
Å gjøre dette:
- Lukk øynene og myk opp magen.
- Pust inn og pust raskt ut gjennom nesen, hold munnen lukket.
- Prøv tre inn- og utpust i sekundet i 15 sekunder.
- Pust normalt etter at syklusen er over, og prøv deretter igjen i 20 sekunder, øker med fem sekunder til du kommer til ett helt minutt.
4-7-8 pusten
Denne teknikken kan hjelpe deg å slippe spenning og slappe av kroppen din. Du kan prøve denne teknikken mens du sitter overfor partneren din og synkroniserer pusten.
Å gjøre dette:
- Pust ut gjennom munnen, og lukk deretter munnen.
- Pust inn rolig gjennom nesen til en mental teller på fire.
- Hold pusten i syvtall.
- Pust ut gjennom munnen helt til åtte.
- Gjenta syklusen tre ganger til i totalt fire puster.
Tellepusten
Dette er en annen form for meditasjon som lar deg rydde tankene dine, finne sentrum og koble deg til kroppen din.
Å gjøre dette:
- Lukk øynene og ta et par dype åndedrag.
- La pusten flyte naturlig.
- Pust inn, og tell så "en" til deg selv mens du puster ut.
- På neste utpust teller du "to." Arbeid deg frem til "fem."
- Gjenta syklusen, begynn på "en" og avslutt på "fem."
- Ikke gå forbi "fem", ellers vil tankene og oppmerksomheten din begynne å vandre.
- Prøv å telle pusten i 10 minutter.
Hvordan komme i posisjon
Enhver posisjon kan være en tantrisk stilling, da tantra handler om tilkobling og ikke spesifikke bevegelser. Men når du begynner reisen til tantriske prinsipper, kan det være lurt å starte med noen av de grunnleggende.
Yab-yum eller lotus
Slik gjør du med en partner:
- La partneren din sitte i bena.
- Sitt på partnerens øvre lår og kryss anklene bak ryggen.
- Pust inn synkroniser og stirr inn i hverandres øyne.
Gjør dette selv:
- Sitt korsbeina med ryggen rett
- Plasser håndflatene på knærne.
- Begynn å puste sakte og dypt.
Hånd på hjerte
Slik gjør du med en partner:
- Sitt i bena og vendt mot partneren din.
- Legg høyre hånd på hjertet. La dem legge høyre hånd på din.
- Lukk øynene, og still inn hjertets fysiske rytme. Deretter fokuserer du på følelser og energi.
- La forbindelsen bygge mellom partnerens hjerte og hånden din, og omvendt.
Gjør dette selv:
- Sitt korsbeina med ryggen rett.
- Legg høyre hånd på hjertet.
- Lukk øynene, og still inn den fysiske rytmen. Deretter fokuserer du på følelser og energi.
- La forbindelsen bygge mellom ditt hjerte og din hånd.
Den avslappede buen
Slik gjør du med en partner:
- La partneren din sitte oppreist på sengen eller gulvet med beina rett
- Sitt på knærne på partnerens fang.
- Når du er komfortabel, begynner du å bue ryggen sakte.
- Hvil hodet mellom benene på partneren din, og ta tak i anklene eller føttene.
Gjør dette selv:
- Sitt på knærne på sengen eller gulvet.
- Når du er komfortabel, begynner du å bue ryggen sakte.
- Hvil hodet på sengen eller gulvet, og strekk deretter armene rundt hodet.
- La håndflatene vende nedover. Når du er klar, bruk en hånd for å utforske kroppen din.
Når du går videre i praksis
Når du blir mer bevandret i tantra, vil du kunne utforske og innlemme flere teknikker i din praksis, for eksempel:
Orgasme kontroll
For å gjøre dette, ta deg selv til kanten av en orgasme, og trekk deg deretter rett før du klimaks. La kriblende, orgasmiske sensasjoner fylle kroppen din, og begynn igjen.
Ikke bare gjør dette en gang - gjenta syklusen om og om igjen, slik at du kan nå en intens, eksplosiv, fullkroppsorgasme.
Hellig flekkmassasje
For å gjøre dette, gni sakte og forsiktig prostatakjertelen til partneren din eller den øvre veggen i skjeden - ellers kjent som G-punktet. La varmen og energien bygge, slik at partneren din kan frigjøre opphentede følelser når de kommer nærmere klimaks.
Hvis du vil lære mer
Når det gjelder å lære mer om tantra, er det ikke mangel på steder å henvende seg til. Sofia Sundari og Layla Martin, for eksempel, er to høyt ansett tantra-lærere som også er vert for nettsteder som tilbyr tips og teknikker for en bedre tantrisk praksis.
Martin har også opprettet og grunnlagt Tantric Institute of Integrated Sexuality, som tilbyr forskjellige tantra-programmer for kvinner, menn og par. Andre nettsteder, for eksempel Embody Tantra og Tantra is Love, er også gode ressurser for å komme i gang i din praksis.
