Hva betyr "passer" til og med?
Vi vet at trening har mange fordeler - å bygge styrke, sove bedre, stresse mindre. Å være i form føles bare bra, ikke sant?
Men hvis du trenger en annen grunn til å øke treningskampen, bør denne gjøre det: bedre sex! Det er riktig - tenk på at sexlivet ditt er skapt opp monteren du blir.
Så kast eventuelle forhåndsoppfattede forestillinger du måtte ha hatt ut av vinduet, og gjør deg klar til å svette slik at soverommet ditt kan kose deg.
Hvordan kan regelmessig trening påvirke sexlivet ditt?
Enten det har direkte innvirkning (hei, Kegels!) Eller virkningene av dem er mer subtile, tilbyr regelmessig trening en rekke kjønnsforbedrende mentale og fysiske fordeler.
Det reduserer stress
Ingenting dreper stemningen som å tenke på arbeid som hoper seg opp, barn og kjæledyr som må ivaretas, eller gjøremål som må gjøres.
Vi vet at trening kan hjelpe med å avhjelpe dette - fysisk aktivitet produserer endorfiner, en gruppe hormoner som fungerer som en naturlig smertelindrer - som får deg til å bli lykkeligere.
Og hvis du er lykkeligere, er det sikkert at sexlysten din kommer til nytte.
Det øker selvtilliten
Regelmessig fysisk aktivitet får deg til å føle deg bedre om deg selv, og det oversettes til soverommet.
En eldre studie fra Electronic Journal of Human Sexuality fant at de som trener, har større sannsynlighet for å ha en positiv oppfatning av seg selv og føler at de er mer seksuelt ønskelige.
Det kan øke sirkulasjonen og blodstrømmen
Når du trener hjertet ditt trekker seg raskere, øker hastigheten som blodet ditt sirkulerer gjennom kroppen.
God sirkulasjon kan bidra til å øke sensasjonen der det betyr mest - og hvis du har en penis, kan det til og med redusere risikoen for erektil dysfunksjon (ED).
Selv om en rekke ting kan bidra til ED, oppstår det til slutt når blod ikke klarer å reise til penis effektivt.
Det kan føre til hyppigere og mer intense orgasmer
Hvis du trener regelmessig, er oddsen at du har sterkere kjerne-, bekkenbunn og benmuskulatur enn om du hadde stillesittende. Jo sterkere disse musklene er - spesielt bekkenbunnen din - jo mer intense orgasmer kan være.
Hvilke øvelser kan du gjøre for å øke utholdenheten og sensasjonen?
Hvis du allerede er aktiv, kan du oppleve at noen av trekkene i din nåværende rutine har gitt disse sexy fordelene hele tiden.
Hvis du legger til ett eller flere av følgende, kan du øke utholdenheten og følelsen:
- Kegel. Denne bekkenbunnsøvelsen styrker musklene i ditt eget område, hjelper til med blære- og tarmen, samt forbedrer seksuell funksjon.
- Bro. Styrke hamstrings, glutes og bekkenbunnen med en bro, som vil hjelpe deg med å skyve hardere og lengre.
- Knebøy. Sterkere ben betyr morsommere på soverommet. Målrette quads, hamstrings og glutes med knebøy. De treffer bekkenbunnen din også.
- Lunge. Lunges er rettet mot beina og fremmer stabilitet - det er bra hvis du vil bli kreativ mellom lakenene.
- Dytt opp. Ved å bygge hovedsakelig overkroppsstyrke, vil pushups gi deg muligheten til å støtte din egen kroppsvekt med letthet og prøve avanserte posisjoner med selvtillit.
- Froskehopp. Plyometriske øvelser som froskhopp krever at musklene dine utøver maksimal innsats i løpet av veldig kort tid. De vil bygge eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil være til nytte for sexlivet ditt.
- Planke. En kroppsøvelse som er fantastisk for å bygge generell styrke og stabilitet. En planke hjelper deg også å støtte din egen kroppsvekt. Du vil også jobbe med balansen, noe som vil hjelpe deg med å holde de ustabile stillingene enklere.
Teller sex som trening?
Seksuell aktivitet kan definitivt føles som hardt arbeid, spesielt hvis du har kompliserte stillinger.
Og mens du beveger kroppen din på noen måte er gunstig for helsen din, har vi noen dårlige nyheter - seksuell aktivitet er ikke en enorm kaloriforbrenner.
En studie fra 2013 så på 21 heterofile par i begynnelsen av 20-årene, og sporet energiutgifter under trening og seksuell aktivitet.
Resultatene viste at sunne deltakere i gjennomsnitt forbrente 3,6 kalorier per minutt under seksuell aktivitet.
Hvilke sexstillinger kan du prøve å få en trening i?
Hvis du ønsker å øke svettekapitalen på soverommet, har du mange muligheter.
Selv om følgende trekk ofte er assosiert med sex-i-skjeden-sex, kan du også gi det en tur med fingre eller et stavsleketøy, skru opp inngangspunktet eller gi avkall på penetrering helt til fordel for et lite hump og slipe.
Knebøy
Denne benbrennende stillingen er akkurat slik den høres ut.
For å gjøre dette, la den givende partneren ligge på ryggen slik at den mottakende partneren kan montere seg i en hukestilling.
Den øverste partneren kan hvile hendene på brystpartiets bryst eller lene seg litt tilbake for å bidra til å opprettholde stabilitet mens du spretter.
Hvis beina blir slitne, flytter du til den tradisjonelle rideposisjonen ved å bytte fra en knebøy til en knelende stilling.
Lotus
For dette intime trekket sitter den givende partneren med korsben på sengen eller gulvet.
Den mottakende partneren sitter i fanget til den gir partneren, ansikt til ansikt med bena viklet tett rundt giverens midje.
Pakk deretter armene rundt hverandre, omfavne og slipe til dere begge er fornøyde.
Lunge
Ser du en trend? Denne øvelsen-slått-sex-stillingen er definitivt morsommere enn representanter på treningsstudioet!
For å prøve det, skal den mottakende partneren innta en utspilling på toppen av den som gir partneren.
Et av topppartnerens ben skal bøyes i en 90-graders vinkel - som en sprunge - med foten plantet ved siden av bunnpartnerens midtpunkt.
Det andre beinet skal forlenges mellom benene til den nederste partneren. Herfra kan bunnpartneren skyve eller slipe oppover.
Stol
Tenk lotusstillingen, og legg deretter til en stol.
Å la den givende partneren bli sittende vil gi beina et sårt tiltrengt brudd, men den mottakende partneren må ta opp slakken.
For å få mest mulig ut av avvisningen, skal den mottakende partneren stage mot giverens skuldre eller holde på baksiden av stolen for å få støtte.
Suspendert kongress
Selv om den givende partneren vil gjøre det tunge løftet, vil mottakeren stole på armene, kjernen og lårene for å opprettholde stillingen.
Når den givende partneren er i en stabil holdning, vil mottakeren vikle armene rundt giverens nakke og hoppe opp for å vikle beina rundt giverens midje.
Den givende partneren kan bruke hendene sine til å lede topppartners hofter når de gynger frem og tilbake.
Hvilke avanserte stillinger er lettere å prøve når du er i form?
Hvis du klarer det, vil disse akrobatiske stillingene teste din styrke og utholdenhet.
Trillebår
Husker du det morsomme spillet du pleide å spille på barneskolen? Si hei til den sexy versjonen!
Mottakeren trenger rikelig overkroppsstyrke for å forbli støttet, så husk dette.
For å gjøre dette, bør mottakeren komme på alle fire mens den givende partneren står bak.
Den gir partneren tar tak i anklene i mottakeren - slik at mottakeren kan rette bena - og bevege seg nærmere.
Når den stående partneren er plassert mellom benene til den nederste partneren, kan den stående partneren gå inn i den nederste partneren bakfra.
Bro
Den mottakende partneren vil være i en omvendt bordplateposisjon, så det krever en alvorlig styrke på armen, kjerne og glute. Ikke la hoftene slappe av!
Den givende partneren skal knele mellom benene på den mottakende partneren og skyve oppover.
Hvis du vil bevege deg i synk, kan den givende partneren tilby støtte ved å holde mottakeren på hoftene og lede dem frem og tilbake.
Du kan også plassere en pute eller annen støtte under mottagerens rygg for å hjelpe dem med å holde posisjonen og forhindre ubehag.
V-stilling
Du må være ganske fleksibel og ha solide kjernemuskler for å bli opptatt i denne stillingen.
Den mottakende partneren skal sitte på et bord eller på en høy seng, lene seg tilbake og spre bena.
Den givende partneren skal stå mellom mottagerens ben og løfte dem opp for å hvile mot brystet.
Mottakerens føtter vil sannsynligvis hvile på giverens skuldre, og skape den V-formen.
Den mottakende partneren kan plante hendene bak seg for ekstra støtte mens den stående partneren skyver.
Hengesaks
Det er som den vanlige sakseposisjonen, men mottakeren vil støtte kroppsvekten mens hun henger utenfor sengekanten.
Med andre ord, mottakeren vil trenge alvorlig overkropp og styrke.
For å komme i posisjon, skal mottakeren planke av sengen med føttene på kanten.
Giveren skal stanse mottagerens venstre ben og løfte mottagerens høyre ben forsiktig opp en tomme eller to. Dette vil hjelpe mottakeren med å rotere overkroppen slik at giveren lett kan komme inn bakfra.
Knebøybalanse
Nok et knebøy, men denne gangen vil ikke giveren være på bunnen! De vil stå bak mottakeren, noe som gjør det mer utfordrende.
Når den givende partneren er i posisjon, skal mottakeren sitte på en stol, et bord eller til og med sengen - noe solid, forhøyet overflate gjør.
Giveren skal kunne skyve oppover i mottakspartneren eller lede hoftene nedover for lettere å komme inn.
Mottakeren kan trykke tilbake mot giverens bryst for økt støtte.
Bunnlinjen
Seksuell aktivitet trenger ikke å være en trening - men hvis du vil sette din styrke og utholdenhet på prøve, kan det være det.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
