Ryggen din
Har du en stiv korsrygg? Du er ikke alene.
Minst en gang i løpet av livet opplever rundt 80 prosent av amerikanerne korsryggsmerter, ifølge en rapport fra 2013.
Omlag en fjerdedel av de amerikanske voksne rapporterte i 2017 at de hadde smerter i korsryggen som varte i minst en dag de tre foregående månedene.
Hvorfor har jeg stivhet i ryggen?
De to mest sannsynlige årsakene til din stive rygg er enten en muskel- eller leddbåndspenning eller leddgikt.
Stamme muskler eller leddbånd
Du kan anstille ryggmargene og ryggmusklene med gjentatt tung løfting eller en plutselig vanskelig bevegelse. Hvis du ikke er i god fysisk tilstand, kan konstant belastning på ryggen føre til muskelspasmer som kan være ganske smertefulle.
gikt
Slitasjegikt påvirker leddets brusk som fungerer som en støtdemper og smøremiddel der beinene berører og beveger seg mot hverandre. Det finnes også mellom ryggvirvlene - beinene som utgjør ryggraden din.
Når brusk i ryggraden tørker ut og krymper, kan ikke ryggvirvlene bevege seg mot hverandre, så det gir jevn betennelse og tetthet i korsryggen.
Selv om det ikke er vanlig, kan andre former for leddgikt som psoriasisartritt og revmatoid artritt også påvirke leddene inkludert ryggraden.
Hvorfor så jeg har en stiv rygg om morgenen?
Det kan være et resultat av en periode med inaktivitet, eller du kan ha en sjelden type leddgikt i ryggraden kalt ankyloserende spondylitt som forårsaker irritasjon og hevelse mellom ryggradens skiver og til slutt, ryggvirvler som smelter sammen.
Denne tilstanden forekommer hyppigere hos menn og kan ha en arvelig faktor.
Egenomsorg for en stiv rygg
Noen hjemmebehandlinger kan hjelpe med stiv rygg.
- Varme. Varme kan øke blodstrømmen for å slappe av muskler og lindre leddsmerter. Hvis du har leddgikt eller en skade mer enn seks uker gammel, kan varmen få det til å føles bedre.
- Is. Is kan constrict blodkar til nummen smerte og redusere betennelse.
- Aktivitet. Siden sengeleie kan forverre stivhet, fortsetter du med lett aktivitet, for eksempel yoga. Unngå aktiviteter som innebærer å vri ryggen eller tunge løft.
- Smertestillende medisiner. Midtfrie smertestillende midler - som aspirin, ibuprofen, acetaminophen og naproxen - kan hjelpe med smerter og stivhet.
- Avslapningsteknikker. Meditasjon, tai chi og kontrollert dyp pusting hjelper noen mennesker med å slappe av ryggmusklene for å redusere stivhet og ubehag.
- Massasje. Massasjeterapi er designet for å slappe av muskelvev for å redusere smertefulle spasmer og sammentrekninger.
Alternativ omsorg for en stiv rygg
The American College of Physicians anbefaler ikke-medikamentell terapi som en initial behandling for korsryggsmerter. Forslag, som skal administreres av tilbydere med passende opplæring, inkluderer:
- akupunktur
- kognitiv atferdsterapi
- lavt nivå laserterapi
- mindfulness-basert stressreduksjon
- flerfaglig rehabilitering
Trening kan bidra til å styrke musklene og forhindre korsryggsmerter i fremtiden.
Når du skal besøke legen din
Gjør en avtale med legen din hvis:
- Stivheten i ryggen har vart mer enn et par uker.
- Stivheten i ryggen gjør det for vanskelig å utføre vanlige aktiviteter.
- Stivheten i ryggen er spesielt alvorlig om morgenen.
- Du merker smerter og stivhet i områder, spesielt muskler eller ledd.
- Du har tidligere fått diagnosen leddgikt eller en annen tilstand, og symptomene dine blir verre.
Få øyeblikkelig medisinsk akuttbehandling hvis ryggstivhet og smerter er et resultat av en skade og du ikke klarer å bevege deg.
Hvis du opplever følgende symptomer sammen med stivhet og smerter i ryggen, bør du også få medisinsk behandling med en gang:
- øyesmerter eller visuelle endringer som tåkesyn
- svake ben eller følelsesendringer i bena eller lysken
- tap av kontroll over tarm- og blærefunksjon
- feber og uvanlig tretthet
Ta bort
Den gode nyheten er at smerter og stivhet i korsryggen generelt blir bedre over tid uansett behandling. Med det i bakhodet, er det en rekke tiltak for egenomsorg du kan ta for å adressere den stive ryggen og gjøre deg selv mer komfortabel.
Hvis stivheten vedvarer eller du har andre symptomer, besøk legen din for en detaljert diagnose.
