Fakta eller fiksjon
Når du står, forbrenner du alt fra 100 til 200 kalorier i timen. Det avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt. Sittende, til sammenligning, forbrenner bare 60 til 130 kalorier i timen.
Tenk på hvor raskt det legger opp! Du kan forbrenne hvor som helst fra 120 til 210 flere kalorier bare ved å bytte tre timers sitting for å stå.
Selv om dette kanskje ikke hjelper deg å miste en betydelig mengde vekt, kan det absolutt hjelpe deg å opprettholde din nåværende vekt og redusere visse helserisikoer. Les videre for å lære mer.
Hva er forskjellen i kalorier?
Følgende diagrammer viser hvor mange kalorier den gjennomsnittlige personen kan forbrenne hvis de veksler mellom å sitte og stå i løpet av en typisk åtte timers arbeidsdag.
Merk at menn generelt forbrenner flere kalorier fordi de vanligvis har større muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo raskere forbrenner du generelt kalorier.
Diagram for gjennomsnittlig amerikansk kvinne
Følgende diagram viser detaljert antall kalorier som ble forbrent over en åtte timers arbeidsdag for en 20 år gammel kvinne som er 5 fot, 4 tommer høy.
| Vekt (pund) | Kalorier brant etter 8 timers sittetid | Kalorier brant etter 4 timers sitting og 4 timer stående | Forskjell i kalorier forbrent over 8 timer | Forskjell i forbrente kalorier per time |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29.75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31,625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33.75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35,625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37.75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39,625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41,625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43,625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45,625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47.75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49,625 |
Diagram for den gjennomsnittlige amerikanske hannen
Følgende diagram viser detaljert antall kalorier som ble forbrent over en åtte timers arbeidsdag for en 20 år gammel mann som er 5 fot, 9 inches høy.
| Vekt (pund) | Kalorier brant etter 8 timers sittetid | Kalorier brant etter 4 timers sitting og 4 timer stående | Forskjell i kalorier forbrent over 8 timer | Forskjell i forbrente kalorier per time |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32.75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35,625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41.25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44,125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49,875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52.75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58,5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61.25 |
Hvordan beregne hvor mange kalorier du forbrenner om dagen
Diagrammene over bruker Harris Benedict-ligningen for å bestemme hvor mange kalorier som blir brent. Denne ligningen tar høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå i betraktning.
Kompendiet for fysiske aktiviteter tildeler et tall som representerer den metabolske ekvivalent (MET) for aktiviteter du utfører, som hjelper til med å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en dag.
Å sitte hele dagen vil for eksempel få 1,5 MET. Å gå eller jobbe med en tredemøllepult tildeles en 2,3 MET.
For å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner om dagen med Harris Benedict-ligningen, multipliserer du høyde, vekt og alder med en MET. Du kan tildele en 1,2 for å sitte eller 2 for å stå for å bestemme totale forbrente kalorier daglig.
Du kan beregne din egen daglige kaloribruk ved å gå til Manytools.org.
Hvorfor forbrenner du flere kalorier stående?
Kroppen din forbrenner flere kalorier når du beveger deg. Å sitte eller ligge forbrenner færrest kalorier.
Når du er på beina, aktiverer du muskelmassen. Denne muskelmassen hjelper deg å forbrenne flere kalorier.
Pluss at når du står, beveger du kroppen mer. Alle disse fotkranene og strekkene kan legge opp over tid.
Påvirker høyden og vekten din hvor mange kalorier du forbrenner?
Det sier seg selvsagt at fysisk trening forbrenner kalorier. Men kroppen din forbrenner også kalorier ved å utføre grunnleggende funksjoner som å puste og spise.
Metabolismen din og antall kalorier som kroppen din trenger for viktige funksjoner, kan endre seg basert på muskelmasse, vekt, høyde og alder. Jo større du er, jo mer kalorier forbrenner kroppen per dag for disse viktige funksjonene.
Alderen din kan også være med på hvor mange kalorier du forbrenner. De fleste mister muskler når de eldes. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier forbrenner du.
Andre fordeler med å stå i stedet for å sitte
I tillegg til å forbrenne kalorier, kan stående redusere risikoen for:
- diabetes
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- kreft
Det kan også minimere lordose, som er den indre krumningen i ryggraden. Selv om en viss grad av krumning er normal, kan betydelig krumning legge unødvendig trykk på ryggraden.
Stående kan til og med bygge muskeltonus. Ikke bare engasjerer visse muskler seg aktivt når de går fra sitteplasser til stående, de må være engasjert for å holde deg oppreist.
Er det mulig å stå 'for mye'?
Som for enhver kroppsstilling, kan det å gjøre for lenge gjøre mer skade enn godt.
Forskere i en studie fra 2017 observerte 20 voksne deltakere da de fullførte to timers labbasert stående datamaskinarbeid.
De fant ut at ved to timers merke opplevde deltakerne en svekket mental tilstand, økt hevelse i underekstremitetene og generelle ubehag i kroppen.
Det er imidlertid verdt å merke seg at deltakernes kreative problemløsningsevne ble bedre.
Slik legger du til mer ståtid på rutinen din
Du kan synes det er nyttig å starte med å legge til 10 til 15 minutters stående tid til dagen og gradvis jobbe deg opp derfra.
Hvordan du legger til disse minuttene, er opp til deg. En generell tommelfingerregel er å stå i minst ett minutt etter hvert 30. minutt.
Etter at et minutt har gått, kan du velge å stå lenger eller fortsette å sitte til 30 minutter til.
På jobb
Her er noen måter du kan stå mer på jobb:
- Prøv et stående skrivebord kontra et sittebord.
- Stå opp når du ringer.
- Vurder å ha et "stand-up" stilmøte i stedet for å sitte.
- Still en tidsur til å stå i et bestemt antall minutter hver time.
Hjemme
Å stå mer hjemme kan kreve endringer i rutinen din. Begynn med disse:
- Snakk en tur rundt huset hver halvtime eller time.
- Stå når du ringer, sms eller bruker Internett på smarttelefonen.
- Ta en nattlig tur før du drar på mer stillesittende fritid.
- Se ditt favoritt TV-show mens du står.
Produkter som kan hjelpe
Hvis du har en skrivebordsjobb, kan du snakke med lederen din eller personalavdelingen om å bytte ditt nåværende oppsett for noe mer aktivt.
Sitstoler, for eksempel, kan bidra til å redusere tiden du sitter. Tredemølle pulter og sykkel pulter kan også oppmuntre til bevegelse mens du jobber.
Riktig posisjonering er den viktigste delen av å stå. Hvis du prøver en stående arbeidsstasjon, må du sørge for at:
- Øynene dine er i vater med toppen av skjermen.
- Overarmene kan hvile nær kroppen.
- Hendene dine kan hvile på albuenivå eller under.
Hvis du opplever smerter og smerter mens du står, snakk med lege eller annet helsepersonell om symptomene dine.
De kan anbefale ett eller flere av følgende hjelpemidler:
- Eneste innlegg. Du kan legge innlegg i skoene dine for å støtte buene dine. Den ekstra puten kan også bidra til å minimere tretthet og sårhet.
- Støttende sko. Investering i sko som allerede er utstyrt med tilstrekkelig buestøtte, kan også hjelpe med generell justering og balanse.
- Stående dyner eller puter. Du kan plassere disse under føttene for å redusere presset på knærne, føttene og ryggen.
Bunnlinjen
Det er OK hvis du trenger å sitte på skole eller jobb. Hvis du kan, kan du se etter andre steder å legge til stående tid i. For eksempel kan det hende du kan stå på buss eller tog under pendlingen.
Bruk din beste skjønn når du bestemmer hvor lenge og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på hvor lenge du skal stå eller opplever ubehag, kan du kontakte lege eller annen helsepersonell. De kan hjelpe deg med å sette deg et mål tilpasset dine individuelle behov.
