Hvor Mange Kalorier Brenner Burpees? Kalorier Og Modifikasjoner

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Selv om du ikke anser deg selv som en ivrig treningsentusiast, har du sannsynligvis hørt om burpees. Burpees er en trening i calisthenics, en type trening som bruker kroppsvekten din.

Med kalistheniske øvelser kan du forbedre ikke bare styrke og utholdenhet, men også koordinering og fleksibilitet.

Når du trener, kan du lure på hvor effektiv en trening er basert på hvor mange kalorier den forbrenner. Antall forbrente kalorier under trening varierer med vekt, intensitet og andre faktorer.

I følge Baton Rouge General kan du forbrenne omtrent 160 kalorier ved å gjøre 17 minutter med burpees.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvor mange kalorier burpees forbrenner, hvordan du gjør dem og andre fordeler ved å gjøre burpees.

Kalorier brant

Som nevnt ovenfor, forbrenner du rundt 160 kalorier for hvert 17. minutt som du gjør burpees. La oss dele dette tallet ned til noe mer praktisk:

Ved tallene

• Omtrent 9,4 kalorier forbrennes for hvert minutt av burpeer som utføres.
• Det tar folk flest rundt tre sekunder å gjøre et enkelt burpee.
• Tre sekunder per burpee tilsvarer 20 burpees per minutt, avhengig av hastighet og frekvens.

Etter å ha gjort en enkel matematikk, kan vi se at det tar omtrent 20 burpees å forbrenne rundt 10 kalorier. Imidlertid kan vekt også påvirke antall forbrente kalorier under trening.

I følge Harvard Medical School, når du utførte 30 minutter med kraftig calisthenics:

Vekt og kalorier

• En person på 155 pund vil forbrenne omtrent 1,25 ganger mer kalorier enn en person på 125 pund.
• En person på 185 pund vil forbrenne omtrent 1,5 ganger mer kalorier enn en person på 125 pund.

Gitt denne informasjonen, kan den gjennomsnittlige personen forbrenne hvor som helst fra 10 til 15 kalorier for hver 20 burpees.

Nedenfor er et diagram som kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du vil forbrenne mens du utfører burpees, avhengig av vekten din.

Vekt	Antall burpees	kalorier
125 pund person	20	10
155 pund person	20	12,5
185 pund person	20	15

Hvor mange burpeer bør du gjøre?

Burpees er ansett som et avansert calisthenics-trekk, så det er viktig å ta deg god tid og utføre dem med riktig form for å unngå skader.

Hvis du utfører en enkelt burpee hvert tredje sekund, kan du forvente å utføre omtrent 20 burpees per minutt. Hvis du utfører burpeene dine saktere, kan du gjøre 10 til 15 burpees per minutt i stedet.

I tillegg kan forskjellige varianter av burpees endre tiden det tar deg å gjøre en enkelt burpee.

Hvordan gjøre en burpee

Den enkleste måten å tenke på en burpee er at det er en full planke etterfulgt av et knebøyhopp. Her er en flott visuell tutorial for hvordan du gjør en burpee:

Her er noen trinnvise instruksjoner:

1. Stå vendt fremover. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre, og armene skal være på dine sider.
2. Senk deg ned i en knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne. Fokuser vekten din i hælene, i stedet for på føttene.
3. Len deg fremover og legg håndflatene flatt på gulvet foran deg. Håndflatene skal være smalere enn føttene.
4. Hopp føttene bakover, strekk bena og land på føttene. Tenk på denne overgangen som å hoppe i en full planke. Under denne stillingen, engasjer deg i magen for støtte og pass på å ikke heve eller hale ryggen.
5. Hopp føttene fremover til de er plassert ved siden av hendene.
6. Rekk opp med armene over hodet og hopp oppover, og dra ned igjen for å sykle gjennom hele bevegelsen igjen.

Selv om instruksjonene ovenfor er for en standard burpee, inkluderer andre populære burpee-varianter:

• legge til en pushup mens du er i plankeposisjonen
• legge til en plankejekk mens du er i plankeposisjonen
• legge til et hopp mens du er i stående stilling

Uansett hvilken type burpee-variasjon du velger å gjøre, er det å lære riktig form det viktigste.

Fordeler med burpees

Burpees er en calisthenics-trening for hele kroppen som fokuserer på å bygge muskelstyrke. De kan bidra til å forbedre styrke og utholdenhet som en del av en vanlig treningsrutine, og kan også ha andre fordeler.

I en samfunnsbasert studie fra 2014 fant forskere at kroppsvektøvelser, som burpeer, var i stand til å redusere blodtrykket hos friske voksne kvinner betydelig.

Ikke bare er burpees en stor styrkeoppbyggende øvelse, de kan også utføres som en del av et HIIT-regime med høy intensitet. HIIT fokuserer på utbrudd av intens trening vekslet med perioder med restitusjon.

Fordelene med HIIT er blitt studert grundig for en rekke forhold, inkludert diabetes type 2, overvekt og hjertehelse. I en studie fant forskere at HIIT potensielt kan ha en positiv innvirkning på mitokondriell funksjon og fiberart i muskelceller.

Alternativer til burpees

Det er mange grunner til at noen kanskje ikke er i stand til å utføre en burpee trygt eller effektivt, men ikke å bekymre deg - det er mange lignende kalisthenikerøvelser som du kan gjøre i stedet.

Sjekk ut noen av disse burpee-alternativene for en like effektiv trening:

Jumpi ng knekt

Jumping jacks er en annen kroppsøvelse som kan utføres som en HIIT-trening. I motsetning til burpees, plasserer hoppeknekter ikke så mye kroppsvekt på skuldrene.

Hopp knebøy

Hoppebukker lar deg utføre den siste delen av en burpee uten å måtte utføre planken. Denne øvelsen vil plassere lignende trykk på knærne som burpeer gjør, men igjen, ikke så mye press på skuldrene.

Armhevninger

Pushups er en stor nybegynner kalisthenikere i hele kroppen som legger minimal belastning på leddene. Skuldrene og magemagen forblir engasjert, og avhengig av pushup-variasjonen, gjør også bena og glutene.

Plank knekt

Plank knekt er et flott alternativ til burpees når du ikke kan overføre mellom planke og stående. Som burpees bruker de plankeposisjonen, men går ikke tilbake til å stå, noe som betyr mindre belastning på knærne.

Plank knekt gir også en flott HIIT trening, akkurat som burpees.

Burpee modifikasjoner

Hvis du fremdeles er interessert i å utføre et burpee, men ikke kan utføre det i sin helhet, kan alternativet være å endre det. For å utføre en modifisert burpee, prøv disse justeringene:

• Utfør hvert trekk én om gangen.
• Gå inn og ut av planken i stedet for å hoppe.
• Stå å fullføre i stedet for å hoppe for å fullføre.

Bunnlinjen

Burpees er en flott kalisthenisk øvelse som brenner alt fra 10 til 15 kalorier per minutt. Hvis du aldri har utført en burpee før, er det viktig å lære riktig form for å unngå skader.

Hvis du ønsker å avrunde treningsprogrammet ditt med flere kalistheniske trekk som burpees, kan en treningspersonell hjelpe. Besøk American College of Sports Medicine's ProFinder for å finne en treningspersonell i nærheten.