Våkner du ikke og føler deg vel uthvilt?
Er du noen som trenger flere kaffe for å få deg gjennom morgenen? Har energidrikker kommet seg inn i rutinen din? Hva med det kl. 16.00 når du begynner å søke etter søtsaker og raffinerte korn?
Hvis noen av disse ringer en bjelle for deg, kan du ta en titt både på kvaliteten og mengden søvn du får, og hvordan du drivstoff for kroppen din hver dag.
Å ty til bearbeidet mat med tilsatt sukker for energi vil bare gjøre at vi føler oss verre. Naturlige hele matvarer kan gi oss et løft vi trenger for å holde oss følte lette og energiske … uten å krasje.
Ferske sesongens frukt og grønnsaker, nøtter og frø, og mat som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter, oversvømmer kroppen vår med næringsstoffer som hjelper mot tretthet og opprettholder oss gjennom dagen.
Ta en titt på favorittmatene mine for en masse naturlig energi!
1. Avokado
Avokado er lastet med vitaminer, mineraler og sunt fett som gir kroppen vår energi som vil vare i flere timer. De inneholder mye fiber, og holder blodsukkeret stabilt slik at vi kan unngå de sukkeroppene, etterfulgt av lavmengde.
Prøv å legge avokado til morgenfruktplaten din, kast den i en smoothie for en deilig kremet konsistens, eller par eggene dine med skiver avokado for et ekstra løft.
2. Vannmelon
Selv mindre dehydrering kan føre til at du våkner og ikke føler deg best.
Det er viktig å pakke kostholdet ditt med mat som inneholder vann med høyt vann (tenk frukt og grønnsaker), og vannmelon er en av våre beste kilder. Denne kjempegode frukten er 90 prosent vann, gir en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter, og rommer aminosyren L-citrulline, noe som kan bidra til å redusere muskelens sårhet.
Begynn dagen med en skål full av vannmelon for den ultimative fuktigheten og et spreng av energi.
3. Mandler
Mandler er en god kilde til protein, fiber og sunt enumettet fett av høy kvalitet. De er fullpakket med B-vitaminer som hjelper kroppen din med å omdanne mat til energi, og er rike på magnesium som hjelper til med å bekjempe muskeltretthet.
Tilsett mandler i morgengranolaen din, eller ta en håndfull som mellommåltid.
4. Grønnkål
Grønnkål er fylt med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som vi trenger for energi.
Det er en flott plantebasert kilde av jern som fører oksygen til vev og celler som er nødvendig for at vi skal trives. Grønnkål er også en fantastisk kilde til kalsium, folat og B-vitaminer.
Kast denne cruciferous veggien i morgengrønn juice eller smoothie, eller legg den til en omelett og hopp over den andre koppen kaffe!
Food Fix: Foods to Beat Fatigue
5. Bee pollen
En naturlig supermat, bipollen kan øke energien og den fysiske utholdenheten betydelig.
Det er høyt i B-vitaminer, aminosyrer og en antioksidant kalt rutin som er nøkkelen til å støtte sunne blodkar, forbedre sirkulasjonen og bekjempe betennelse.
Legg bipollen som et pålegg i morgen smoothieskålen din for ekstra energi.
6. Banan
Bananer er din drivstoff når du er på flukt. Denne kaliumpakkede frukten inkluderer en god mengde fiber, som bremser utslippet av sukker i blodomløpet, og gir en god kilde til magnesium og B-vitaminer.
Legg banan til kokosnødparfaitfrokosten din, eller ta en hel banan som en enkel matbit mens du er på farten.
En moden banan vil gi mer lett tilgjengelig energi i form av sukker, sammenlignet med en umoden banan. De skal være fregnet og gule i stedet for grønne. Det er slik du vet at stivelsen har konvertert til sukker du kan fordøye og bruke til energi.
7. spinat
Spinat er en flott kilde til vitamin C, folat og jern. Tilstrekkelige mengder av disse vitaminene og mineralene er avgjørende for energiproduksjon. Spesielt lavere jernnivåer kan forårsake stor utmattelse.
Passer morgeneggene dine med sautert spinat, og tilsett en klem sitronsaft for å forbedre jernopptaket.
8. Datoer
I tillegg til den fantastiske søte smaken, blir dadler lett fordøyd av kroppen og gir et øyeblikkelig løft av energi. De er en flott kilde til kalsium, fosfor, kalium, magnesium, sink og jern.
Legg hakkede dadler til morgenfruktplaten din, kast et par i smoothien din for ekstra sødme, eller dypp dem i mandelsmør for en deilig matbit.
9. Chiafrø
Små, men mektige, disse karene er en flott energikilde. Chiafrø suger opp væsker og kan utvide seg til hele 10 ganger størrelsen i magen etter å ha blitt fordøyd. Dette hjelper deg med å føle deg full i lengre perioder.
De er pakket med antioksidanter, vitaminer og mineraler, protein, fett og fiber.
Eksperimenter med chiapudding eller dryss chiafrø over på din neste smoothie.
10. Egg
Ett egg inneholder protein av høy kvalitet og sunt fett, som i kombinasjon holder oss mette og tilbyr vedvarende energi gjennom dagen.
Egg er en flott kilde til en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kolin, D-vitamin og vitamin B-12.
Ikke glem å alltid spise hele egget! Eggeplommen er den mest næringsrike delen, og inneholder mesteparten av eggets vitaminer og mineraler og en god mengde av det totale proteinet. Hvis du er bekymret for kolesterol, ikke vær det. Forskning har vist at kolesterol fra mat ikke er korrelert med kolesterol i blod.
Bunnlinjen?
Det er på tide å slutte å kjempe om det uendelige slaget med kronisk tretthet ved å strekke seg etter koffein og søtsaker.
Å pakke kostholdet ditt med sunn hel mat og gjøre små endringer i hva du brennstoff for kroppen din gjennom hele morgenen, kan gjøre store forskjeller i å stabilisere blodsukkeret og forbedre energinivået.
Prøv å innlemme disse matvarene i morgenrutinen din for å bekjempe tretthet og føle deg energi hele dagen.
Ytterligere forskning, skriving og redigering bidro av Chelsey Fein
Nathalie er en registrert kostholdsekspert og funksjonell medisin ernæringsfysiolog med en BA i psykologi fra Cornell University og en MS i klinisk ernæring fra New York University. Hun er grunnleggeren av ernæring av Nathalie LLC, en privat ernæringspraksis i New York City med fokus på helse og velvære ved hjelp av en integrerende tilnærming, og All Good Eats, et merkevare for helse og velvære på sosiale medier. Når hun ikke jobber med sine klienter eller på medieprosjekter, kan du finne henne på reise sammen med mannen sin og deres mini-Aussie, Brady.
