Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvor lang tid tar det?
Du produserer sæd hver dag, men en fullstendig sædregenereringssyklus (spermatogenese) tar omtrent 64 dager.
Spermatogenese er den komplette syklusen av sædproduksjon og modning. Den forsyner kroppen din konstant med sæd som kan reise gjennom skjeden til et ufruktet egg i en kvinnes eggstokker for å bli gravid.
Les videre for å lære mer om hvor ofte kroppen din fyller på sædcellene, hva som skjer i kroppen din for å gjøre sædproduksjon mulig, hvordan du kan bidra til å holde sædcellene sunne og mer.
Hva er hastigheten på sædproduksjonen?
Testiklene dine produserer stadig nye sædceller i spermatogenese. Hele prosessen tar omtrent 64 dager.
Under spermatogenesen lager testiklene dine flere millioner sæd per dag - omtrent 1500 per sekund. Ved slutten av en full sædproduksjonssyklus kan du regenerere opptil 8 milliarder sædceller.
Dette kan virke som overkill, men du slipper hvor som helst fra 20 til 300 millioner sædceller i en enkelt sæd. Kroppen din opprettholder et overskudd for å sikre at det er en fersk forsyning for unnfangelse.
Hva er syklusen for sædproduksjon?
Spermegenerasjonssyklusen inkluderer:
1. Oppdelingen av diploide sædceller i haploide sædceller som kan bære genetiske data.
2. Modning av sæd i testiklene dine, spesielt i de halvkule tubuli. Hormoner hjelper spermatider gjennom denne prosessen til de blir sædceller. Sperm blir deretter igjen i testiklene til de nesten er modne.
En moden sædcelle har et hode som inneholder genetisk materiale og en hale for å hjelpe sædcellene å reise gjennom kvinnekroppen for befruktning.
3. Bevegelsen av sædceller inn i epididymis, et rør koblet til testiklene dine som lagrer sædceller. Epididymis bevarer sæden frem til utløsning. Det er også her sædceller får bevegelighet, eller evnen til å bevege seg. Dette gjør dem i stand til å reise når de frigjøres i sædvæske (sæd) under utløsning.
Hva betyr dette for meg?
Befruktning er mest sannsynlig når du ikke har ejakulert på en stund. Konstant sædregenerering fyller epididymis med frisk sæd. Jo lenger de bygger seg opp, jo høyere er sædcellene dine i en enkelt utløsning.
Hvis du og partneren din prøver å bli gravid, kan det å vente noen dager mellom utløsning øke sjansene for unnfangelse.
Du kan øke sjansene ytterligere ved å avstå fra ejakulasjon uken før partneren din har eggløsning. Dette vil maksimere sædtallet ditt i partnerens mest fruktbare vindu.
På den annen side kan hyppigere utløsning redusere sædtallet i en enkelt utløsning. Dette kan hjelpe deg med å unngå å bli partneren din gravid, spesielt hvis du avholder deg fra sex før etter endt eggløsning.
Hvordan forbedre sædhelsen
Jo sunnere sædcellene dine er, desto mer sannsynlig er det at du er fruktbar og unnfanget.
Bortsett fra mengde, eller hvor mange av dem du produserer, blir sædhelsen målt ved:
- Spermebevegelse (motilitet). Sperm trenger å reise gjennom en kvinnes livmorhals, livmor og eggleder før de kommer til egget for befruktning. Motilitet måles med hvor mange sæd som beveger seg - hvis du er fruktbar, er minst 40 prosent av sædcellene dine bevegelige.
- Sædform (morfologi). Spermshould har lange haler og ovale formede hoder. Et høyere antall normalformet sæd betyr en større sjanse for å bli gravid med partneren din.
Forsøk følgende for å sikre at sædcellene blir produsert i høye nok mengder, samt med høy bevegelighet og vanlige former:
- Trene regelmessig. Forskere i en studie fra 2014 analyserte 433 sædprøver fra 231 deltakere. De fant ut at menn som gjorde utendørsaktiviteter eller løftet vekten i omtrent 3,2 timer i uken, hadde sædteller opptil 42 prosent høyere enn menn som ikke trente i det hele tatt.
- Få nok C- og D-vitamin i kostholdet ditt. En studie fra 2016 med 200 menn fant at menn som gikk ned i vekt og tok 1000 milligram (mg) vitamin C-tilskudd annenhver dag, så en økning i antall sædceller og bevegelighet. Denne effekten ble mer merkbar da mennene gikk ned i vekt. En studie fra 2015 med 102 par viste at kvinnelige partnere til menn med normale nivåer av vitamin D i blodprøvene deres opplevde høyere graviditetsrate enn partnere til menn med vitamin D-mangel, til tross for at det ikke var noen vesentlige forskjeller i sædkvaliteten eller bevegelsesevnen.
- Få nok lykopen. En studie fra 2014 antyder at inntak av 4 til 8 mg lykopen daglig kan bidra til å øke sædkvaliteten og levedyktigheten, eller mengden sæd som lever i en gitt prøve av sæd. Lykopen er en antioksidant som finnes i mange frukt og grønnsaker.
- Begrens hvor mye du røyker. En gjennomgang av 2015 av 33 studier fra 1982 fant at røyking hadde en merkbar effekt på sædkvalitet og sædfunksjon, spesielt hos normalt fruktbare menn.
- Begrens alkoholinntaket. En studie fra 2014 med 1 211 menn fant ut at jo mer mennene drakk, jo mer produserte de uregelmessig formet sæd. Forskerne bemerket også en kobling mellom drikking og lite testosteron, som også kan påvirke fruktbarheten.
- Bruk løstsittende undertøy og klær. Testiklene dine henger vekk fra kroppen din slik at de forblir 35 til 37 ° C (95 til 98.6 ° F), som er kjøligere enn kroppstemperaturen. Dette er det optimale miljøet for sædproduksjon. Bruk av stramt undertøy, jeans eller bukser skyver testiklene mot kroppen din og hever temperaturen, noe som kan føre til at sædceller mister bevegelighet og levedyktighet.
Hvordan øke deg og partnerens sjanse for unnfangelse
Hvis du og partneren din prøver å bli gravid, kan det være lurt å:
- Ha sex to til tre ganger i uken for å øke sjansene dine for å frigjøre mange sunne sædceller.
- Vent to til tre dager mellom øktene for å forsikre deg om at du slipper størst mulig antall sædceller i høyest mulig sædvolum. For at dette skal fungere, må du avstå fra onani på "av" dager.
- Bruk et eggløsningsprediktorsett for å teste nivåene av luteiniserende hormon (LH) i partnerens urin. LH-nivåene går opp rett før eggløsningen. Hvis partneren din får et positivt resultat, ha sex dagen de tok testen. Å ha sex de neste par dagene kan også øke sjansen for å bli gravid.
- Ikke bruk oljebaserte smøremidler mens du prøver å bli gravid. De kan ha en negativ effekt på sædhelsen.
- Kontakt legen din for en sædanalyse hvis du har prøvd å bli gravid i over seks måneder. Spermhelsen din avhenger av mange faktorer, inkludert alder, kosthold og total sædtelling. Legen din kan bestemme hvor sunn sædcellene dine er og om unnfangelse er mulig, samt gi deg råd om neste trinn.
Bunnlinjen
Kroppen din produserer fersk sæd hver dag, og sædtilførselen din blir påfyllet minst hver 64. dag. Dette sikrer at det er tilstrekkelig tilførsel av sæd til enhver tid.
Spermkvalitet og kvantitet påvirkes av kostholdet og livsstilen din. Spis godt, vær aktiv og unngå usunn atferd for å holde sædcellen din så sunn som mulig.
