Hva utgjør skulderleddet?
Skulderleddet er et komplekst system som består av fem ledd og tre bein:
- krageben, eller kragebeinet
- scapula, skulderbladet
- humerus, som er det lange beinet i overarmen
Dette systemet med ledd og bein lar skulderen din bevege seg i forskjellige retninger. Hver bevegelse har et annet bevegelsesområde. Evnen til skuldrene dine til å bevege seg i et normalt område avhenger av helsen til:
- muskler
- leddbånd
- bein
- individuelle ledd
Hva er normalt bevegelsesområde for skuldrene?
Skuldrene dine har evnen til å bevege seg mer enn de fleste ledd. Bevegelsesområdet for skuldrene er i utgangspunktet hvor langt du kan bevege hver skulder i forskjellige retninger uten store leddsmerter eller andre problemer.
Skulderfleksjon
Fleksjon er en bevegelse som reduserer vinkelen mellom de to delene som skjøten forbinder. Hvis du holder armene rett og håndflatene mot sidene dine og løfter armene foran kroppen din for å rette hendene mot noe foran deg, øver du på fleksjon.
Et normalt bevegelsesområde for skuldrefleksjon er 180 grader. Dette innebærer å bevege armene fra håndflatene mot siden av kroppen din til det høyeste punktet du kan heve armene over hodet.
Skulderforlengelse
Forlengelse er en bevegelse som øker vinkelen mellom de to delene som leddet kobler sammen. Hvis du rekker hendene bak deg - tenk å legge noe i lommen - øver du på forlengelse.
Et normalt bevegelsesområde for skulderforlengelse til det høyeste punktet du kan løfte armen bak ryggen - starter med håndflatene ved siden av kroppen din - er mellom 45 og 60 grader.
Skulder bortføring
Bortføring skjer når du har armbevegelse vekk fra midten av kroppen. Når du løfter armen ut fra sidene av kroppen din, er det en bortføring av skulderen.
Et normalt område for bortføring, starter med håndflatene ved sidene, er rundt 150 grader i en sunn skulder. Dette plasserer hendene over hodet med armene dine rette.
Skulderadduksjon
Skulderadduksjon skjer når du beveger armene mot midten av kroppen. Hvis du klemmer deg selv, blir skuldrene dine adducting.
Et normalt bevegelsesområde for skulderadduksjon er 30 til 50 grader avhengig av fleksibilitet og kroppssammensetning. Hvis brystet eller biceps er spesielt muskuløs, kan det være vanskelig å bevege armene innover.
Medial rotasjon
Med armene på sidene, vri håndflatene mot kroppen din og bøy albuene 90 grader slik at hendene dine peker foran deg. Hold albuene mot kroppen din og flytt underarmene mot kroppen.
Se for deg at kroppen din er et skap, armene dine er skapdørene og du lukker dørene. Dette er medial rotasjon - også kalt intern rotasjon - og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 70 til 90 grader.
Lateral rotasjon
Med armene på sidene, håndflatene vendt mot kroppen, bøy albuene 90 grader. Hold albuene mot kroppen din, sving underarmene vekk fra kroppen. Dette er lateral rotasjon - også referert til som ytre rotasjon - og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 90 grader.
Vanlige forhold som påvirker bevegelsesområdet
Skulderen din består av mange forskjellige bevegelige deler. Ballen på overarmen passer i skulderkontakten. Den holdes der med muskler, sener og leddbånd. Et problem med bare en av disse delene kan påvirke bevegelsesområdet ditt.
Vanlige problemer inkluderer:
- tendinitt
- bursitt
- kontusjon
- frakturer
- gikt
- forstuinger
- stammer
Legen din vil diagnostisere et potensielt problem gjennom en serie tester, som kan omfatte:
- Fysisk eksamen
- Røntgenbilder
- ultralyd
- MR
- CT skann
Hvis du er bekymret for skulderens bevegelsesområde, bør du nevne problemet for legen din.
Takeaway
Et normalt bevegelsesområde for skulderen avhenger av fleksibiliteten og skulderens generelle helse.
Hvis du er bekymret for rotasjonen eller bevegelsesområdet for skulderen, eller du føler smerter under normal bevegelse, bør du konsultere legen din. De kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan eller anbefale deg til en ortoped.
