Når det gjelder å piske ned midjen, er yoga et alternativ som er vanskelig å slå.
En studie fra 2016 med 60 kvinner viste at 12 ukers yoga-praksis resulterte i et gjennomsnittlig tap på 1,5 tommer rundt midjen - og det var uten å gå på en kalorifattig diett.
Yogaposeringer som Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior kan aktivere, stramme og tone dine dype kjernemuskler.
planker
Del på Pinterest
I følge en studie fra 2017 har planker og andre stabilitetsøvelser muligheten til å aktivere din indre kjerne. Dette kan igjen bidra til å trimme midjen og forbedre sportslige prestasjoner.
Som en bonus kan planker bidra til å forbedre holdningen din, så vel som din utholdenhet for aktiviteter som løping eller sykling.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Forskning har vist at høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan være et effektivt verktøy for å sprenge magefett og forbrenne mye kalorier. Denne typen kondisjonstrening krever at du gjør korte utbrudd av intens trening, etterfulgt av en kort hviletid.
For eksempel kan du gjøre 30 sekunder med rask løping, etterfulgt av 15 sekunders gange. Du kan deretter gjenta dette mønsteret i 15 til 30 minutter.
Hvordan tone hoftene
Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å krympe midseksjonen, kan du være på vakt for å miste inches fra hoftene og lårene.
Når du først begynner å gå ned i vekt, kan du prøve følgende øvelser for å hjelpe deg med å forme og tone musklene i og rundt hoftene. Mål å gjøre disse toningsøvelsene minst tre til fire ganger i uken.
Knebøy
Del på Pinterest
Knebøy er en flott øvelse for å bygge en sterk underkropp. Knebøy kan hjelpe med å tone hoftemuskulaturen, så vel som å forme glutene og lårene.
Prøv å gjøre et par sett på 10 til 12 knebøy.
Brannhydranter
Del på Pinterest
Brannbrannøvelser, også kjent som skitne hundøvelser eller heissidesløfter, målretter hofteområdet ditt og glutes. Denne øvelsen bruker også kjernemuskulaturen for stabilitet.
Prøv å gjøre minst et par sett med 10 repetisjoner på hver side, og legg til mer etter hvert som de blir lettere.
lunges
Del på Pinterest
Lunges kan hjelpe tone og bygge mager muskelmasse i lår og rumpe. Lunger arbeider med kjernen din og underlivene mens du gir rumpeen din.
Begynn med å gjøre 10 til 12 lunger på hvert bein om gangen. Du kan legge til flere lunges når du bygger din kondisjon.
Hvordan tone skuldrene og bysten
Å tone skuldrene og bysten kan vise seg å være den mest utfordrende delen av å få en krøllere form. De fleste ønsker å se solide og passe ut - ikke klumpete eller brede.
Her er den gode nyheten: Du kan bygge opp din byste størrelse naturlig gjennom trening. Og det er nok av øvelser du kan innlemme for å gi skuldrene en formfull kurve.
Veggpresser
Del på Pinterest
Veggpresser, også kalt vegg pushups, arbeider brystmusklene så vel som "kyllingvingen" -området under armene og over skuldrene.
Du kan pumpe ut noen få sett med disse mellom kommersielle pauser for å få blodet til å pumpe og for å gi brystmusklene en trening.
Prøv å gjøre 10 til 15 av disse pushups om gangen. Hvil et par minutter, og gjør deretter et nytt sett.
Armhevninger
Del på Pinterest
Tradisjonelle armhevinger er en flott måte å tone skulderområdet uten å bulke opp.
Studier har vist at pushups gjør en god jobb med å aktivere brystmusklene, og de kan også gjøre deg sterkere.
Prøv en pushup-utfordring: Begynn med bare fem pushups og øk med ett pushup hver dag - så for eksempel fem på mandag, seks på tirsdag, syv på onsdag, og så videre - for å se raske resultater.
Kosthold og andre faktorer
Kosthold alene vil ikke være nok til å gi deg et timeglassfigur. I motsetning til hva du kanskje leser eller hører, er det ingen magisk kosthold som vil endre kroppsfasongen din.
Nøkkelen til et sunt kosthold er å fokusere på å spise hele matvarer i riktig porsjonsstørrelse fra mange matvaregrupper.
Følgende tips kan hjelpe deg med å gi deg vitaminer, mineraler og næring du trenger mens du jobber med å trimme inches:
- Forsøk å unngå sterkt bearbeidet mat. De er ofte fylt med salt, tilsatt sukker og konserveringsmidler. Fokuser i stedet på frisk frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
- Kutt ned på sukkerholdig brus eller andre drikker med tilsatt sukker. Velg vann, glitrende glitrende vann eller usøtet urtete i stedet.
- Spis sunt fett, som det som finnes i olivenolje, avokado, frø og nøtter. Disse fettene kan hjelpe med å balansere hormonene dine og gi deg drivstoffet du trenger når du jobber for å trimme midjen.
- Vær oppmerksom på tarmen din. Problemer med fordøyelsen kan påvirke din generelle helse og velvære. Probiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
- Se porsjonsstørrelsene dine. Og spør deg selv om du virkelig er sulten før du laster på sekunder.
Hvis du leter etter en midlertidig løsning, kan Spanx og lignende typer shapewear bidra til å gi deg mer en timeglassform. Slitt under klærne dine kan disse produktene gi deg en jevnere, mer krøllete silhuett og få deg til å føle deg tryggere på hva du har på deg.
Handle shapewear online.
Det er best å unngå midjetrenere som en måte å få en timeglassform på. Disse stramme, korsettlignende enhetene kan forårsake pusteproblemer og til og med skade de indre organene. De vil heller ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
Du er mye bedre av å følge en diett og treningsrutine for å få kurvene du ønsker.
Bunnlinjen
En perfekt timeglassfigur kan være vanskelig å oppnå, og i virkeligheten er det en kroppsform som få mennesker har naturlig.
Selv om det er måter å trimme centimeter fra livet og tone musklene dine på de rette stedene, er det viktig å være realistisk og huske at målingene dine ikke definerer deg.
I stedet for å sikte på en ønsket kroppsfasong, kan du prøve å sikte på optimal generell helse gjennom regelmessig trening, et sunt kosthold og å elske kroppen din.
