Å ta sykedager for fysisk helse er vanlig, men praksisen med å ta fri fra jobben for å ha en tendens til din mentale helse er mer et grått område.
Mange selskaper har retningslinjer for mental helse eller personlige dager, men det kan fortsatt være vanskelig å ta fri når du bare trenger en mental pause. Du kan føle deg skyldig eller nøle med å bruke en av dine dyrebare PTO-dager og presse deg selv til å dukke opp uansett.
Likevel, når du føler deg for stresset, lider du og arbeidet ditt, noe som potensielt kan føre til problemer som kan skade ytelsen og kollegene dine. Å vite når du skal ta en mental helse-dag for deg selv, er avgjørende for å opprettholde din generelle helse og velvære, både på og utenfor arbeidsplassen.
Her er alt du trenger å vite om hvordan du kan ta en dag med mental helse.
Når du skal ta en
“Hvis du føler deg overveldet, stresset, har problemer med å fokusere eller konsentrere deg om jobb eller hjemme, eller er mer irritabel, kan det være lurt å vurdere å ta en mental helse-dag. Hvis du tenker på livet ditt som en plate med seksjoner for arbeid, familie, liv og ting du liker å gjøre, og platen er overfylt på alle områder, men de tingene du liker å gjøre, er det på tide at du tar en pause og delta i egenomsorg,”forteller Dr. Ashley Hampton, en lisensiert psykolog og systemstrateg, til Healthline.
Det kan være for lett å overbevise deg selv om at dårlig mental helse ikke er en god nok grunn til å ta fri fra jobben. Hvis du fysisk er i stand til å jobbe, hvorfor ikke gå inn og få betalt?
Men husk at din mentale helse er like viktig for din generelle velvære som din fysiske helse. Akkurat som enhver sykdomsutbrudd eller kroppslig lidelse, trenger sinnet ditt tid til å hvile og komme seg.
Vi snakker ikke om de vanlige søndagsskumlene, eller bare føler oss kjedelige eller ikke begeistret for å gå inn på kontoret. Hvis du våkner og føler deg spesielt stresset, nede eller engstelig - på et nivå som svekker din funksjon - er det på tide å vurdere å ta fridagen.
Noen ganger føler du deg selvfølgelig uforklarlig "av." Det er OK å ta dagen til deg selv da også. Bruk din personlige skjønn og lytt til sinn og kropp. Alle trenger en mental helse-dag fra tid til annen.
Hva du skal si til sjefen din
Dessverre er debatten om dager med mental helse fremdeles utbredt i mange selskaper. Det som betyr at det du sier til sjefen din er viktig.
"Når det gjelder dager med mental helse på jobben, oppfordrer jeg sterkt til å bruke syketid til å ta vare på mental helse," sier Hampton.
Hvordan du kan gå for å ta en dag med mental helse kan være vanskelig. Jeg oppfordrer alle til å bestemme hvilken spesifikk selskapspolitikk det er før de sier noe om mental helse. Ikke alle selskapets policyer anser mental helse som en levedyktig grunn til å ta en sykedag. I dette tilfellet vil det være å foretrekke å bare be om syketid på en måte som er i samsvar med selskapskulturen, sier hun.
Det kan være frustrerende hvis du ikke klarer å direkte forklare hvorfor du trenger fri, men så lenge du er ærlig i at du er syk, er det ikke bra å spesifisere det for din mentale helse.
Når du ber om fri, er det OK å være kort. Du trenger ikke å gå i detalj om hvorfor du tar en sykedag eller en mental dag (med mindre du vil), men føler ikke at du trenger å rettferdiggjøre eller forklare det til noen.
Merk: Det er noen grunner til at en person ikke trenger å fortelle arbeidsgiveren sin hvorfor de tar en fridag. Dette er tilfelle hvis årsaken er dekket av Amerikanerne med funksjonshemminger Act (ADA). Klikk her for å lære mer.
Hvordan tilbringe din dag med mental helse
Gjør ting som får deg til å føle deg bedre, akkurat som om du vil behandle en hvilken som helst sykedag.
“På din mentale helse-dag, fokuser helt på deg selv. Det er ikke en dag å hente vaskeri, e-post eller rengjøre hjemmet eller til og med kjøre ærend. Design din dag for mental helse fullstendig for deg og om deg, sier Hampton.
“Hvis du liker å ha en massasje, lese en bok, se på en film, så gjør de tingene. Hvis du skal ta en dag fri, kan du telle hvert minutt. Målet er å redusere negative følelser, som stress og overvelde,”legger hun til.
Hvis å gjøre klesvask eller rengjøring er terapeutisk for deg - enten på grunn av selve oppgaven eller følelsen av å utføre en oppgave - så slå deg ut! Bare sørg for at uansett hva du gjør gjør at du føler deg mer rolig og avslappet. For noen mennesker kan det bety å gjøre et puslespill. For andre kan det bety å skrubbe badekaret.
“Gi hjernen din en pause, og gjør aktiviteter du liker. Å fullføre morsomme aktiviteter vil hjelpe deg å slappe av og minne deg om hvordan det føles å ta vare på deg selv og ikke alle andre hele tiden, sier Hampton.
Psykiske helsedager kan også være et flott tidspunkt å praktisere egenomsorg, enten det betyr å utføre en 12-trinns hudpleierutine eller gå på joggetur i favorittparken din. Det kan også bety å sitte i sengen hele dagen og se på Netflix og spise kornblanding. Selvpleie ser annerledes ut for alle.
Bruk din dag for mental helse på å gjøre ting du vet er gunstig for din mentale og fysiske helse. Du trenger ikke å lære å strikke eller få ansikts hvis du ikke er sikker på om det vil få deg til å føle deg bedre. Prøv å lage en liste over aktiviteter som gir deg glede og løfter humøret. Konsulter det hvis du trenger litt inspirasjon.
Hvis du allerede ser en terapeut, og du føler at du vil ha nytte av en ekstra økt i løpet av din psykiske helsedag, kan du ringe dem og spørre om de har et spor tilgjengelig for en personlig eller virtuell økt.
Det finnes også gratis rådgivningstjenester på nettet, for eksempel 7 Cups, som lar deg koble deg via tekstmelding til en trent frivillig for å motta emosjonell støtte. Du trenger ikke å gå gjennom en grov tid alene.
Ta bort
Det kan føles rart i starten å gjøre ting som å få en massasje eller sitte i parken på en dag du ellers ville jobbet. Men disse aktivitetene kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Det viktige er å gjøre det som får deg til å føle deg bra, ikke det du tror du burde gjøre. Når du tar din første dag for mental helse, vil det bare være lettere å ta dem i fremtiden og ikke føle seg skyldig over den.
Målet er ikke å komme ut av jobb; Det er for å helbrede tankene dine, slik at du kan komme tilbake og føle deg mer avslappet, positiv og klar for en produktiv dag. Psykiske helsedager er nødvendige for sunne, glade ansatte og for en bedre arbeidsplass totalt sett.
Sarah Fielding er en New York City-forfatter. Hennes forfattere har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY der hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
