Vitaminer og huden din
Vitaminer er viktige for å opprettholde optimale nivåer av hudens helse, utseende og funksjon. Å spise næringstett mat, ta vitamintilskudd og bruke aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan alle være fordelaktig. I tillegg til å hjelpe huden til å se best mulig ut, kan vitaminer også brukes til å håndtere en rekke hudtilstander, for eksempel kviser, psoriasis og effekten av fotografering.
I denne artikkelen ser vi på de forskjellige formene for vitamin A, og hvordan du kan bruke det til fordel for huden din.
Hva er vitamin A?
A-vitamin er et essensielt næringsstoff som støtter hud, øye, reproduktiv helse og immunfunksjon. Det er to typer A-vitamin: retinoider (preformet vitamin A) og karotenoider (proformert vitamin A). Begge typer blir omdannet til retinol av leveren. Der blir den enten lagret eller transportert av lymfesystemet til celler i hele kroppen.
Hud er et retinoid-responsivt organ, som lett kan absorbere A-vitamin når det påføres lokalt.
Retinol stimulerer produksjonen av nye hudceller. Uten det kan huden bli altfor tørr. I følge forskning rapportert i Clinical Interventions in Aging, kan et underskudd av retinol også forårsake follikulær hyperkeratose, en tilstand preget av for mye keratin i hårsekkene. Dette fører til at hevede papler dannes på huden.
American Academy of Dermatology anbefaler å bruke aktuelle retinoider for å behandle kviser hos både ungdom og voksne.
Studier rapportert i Toxicological Research indikerer også at retinol er effektivt til å stimulere kollagenproduksjon og redusere rynker når det brukes lokalt.
Karotenoider inneholder mange antioksidanter. Forskning publisert i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uttalte at et kosthold med mye karotenoider, for eksempel beta-karoten, kan forhindre celleskader, for tidlig aldring av huden og andre hudsykdommer.
A-vitamin og kosthold
Vitamin A-mangel er uvanlig i områder der sunn mat er lett tilgjengelig. Det er lagt til mange kommersielt forsterkede produkter, for eksempel frokostblandinger og melk. Det finnes også i mange næringstette matvarer. US Food and Drug Administration (FDA) antyder at personer over 4 år bruker en daglig verdi på 5.000 IE (internasjonale enheter) A-vitamin, hentet fra både plante- og dyrekilder. Det er viktig å merke seg at daglige verdier ikke er det samme som anbefalte inntak.
Små barn kan trenge mindre vitamin A enn voksne i reproduktiv alder og kvinner som ammer.
De fleste mennesker i USA klarer å få i seg vitamin A fra maten de spiser. Premature spedbarn og personer med cystisk fibrose kan trenge ytterligere mengder av dette vitaminet.
Måter å ta og bruke vitamin A på
A-vitamin i matvarer
Å spise et kosthold som inkluderer et bredt spekter av matvarer som er rik på vitamin A, er en god måte å støtte hudens helse på.
Retinoider finnes i animalske produkter, for eksempel:
- laks
- okse lever
- meieriprodukter, for eksempel melk, smør og cheddarost
- egg
- fisk
- tran
- reke
Karotenoider finnes i planteprodukter, for eksempel:
- gulrøtter
- tomater
- søtpoteter
- bladgrønne grønnsaker
- frukt, for eksempel mango, aprikoser og plommer
A-vitamin tilskudd
A-vitamin er også tilgjengelig i tilskuddsform. Noen tilskudd kombinerer retinoider med karotenoider. Andre består kun av retinoider, så som retinylpalmitat eller retinylacetat. Noen tilskudd er utelukkende karotenoider, for eksempel betakaroten. A-vitamin er også en vanlig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd. A-vitamin er fettløselig.
Aktuelle retinoider og reseptbelagte
A-vitamin tilsettes mange kosmetiske produkter, for eksempel fuktighetskrem, solkrem, vitamininfiserte oljer og anti-aldring kremer. Det kan også finnes som et serum og som en olje. Noen vitamin A-tilskudd kommer i form av kapsler som kan brytes åpne og påføres direkte på huden.
Anvendt topisk kan vitamin A være gunstig for visse hudforhold:
Kviser. Aktuelle retinoider er tilgjengelige via reseptbelagte og som reseptfrie formuleringer. Retinoider anses som effektive for behandling og kontroll av kviser. Retinoider har betennelsesdempende egenskaper. De hjelper også til med å regulere uttømming av hudceller, og reduserer forekomsten av tilstoppede porer.
Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer kollagenproduksjon, noe som gjør dem effektive til å redusere utseendet på fine linjer og rynker. De kan også bidra til å jevne ut hudfargen ved å falme aldersflekker.
Retinoider som er reseptbelagte, er mye sterkere enn uten disk-versjoner og kan være mer effektive for visse hudtilstander. Produktnavn inkluderer Retin-A (tretinoin).
Snakk med legen din om målene du har for huden din. I noen tilfeller kan retinol uten disk være nok til å gjøre susen. I andre tilfeller kan en reseptbelagt krem være mer fordelaktig.
Å bruke vitamin A trygt
Å spise eller bruke for mye A-vitamin kan ha bivirkninger og kan til og med være skadelig.
Noen bivirkninger forbundet med å konsumere for mye preformet A-vitamin inkluderer:
- hodepine
- tåkesyn
- svimmelhet
- leverskade
- kvalme
- koma
Betakaroten
Svelging av for mye betakaroten kan gjøre huden gul eller oransje. Denne tilstanden er ikke skadelig og vil spre seg når mengden betakaroten i kostholdet reduseres.
Medisiner med vitamin A-ingredienser
Noen medisiner inneholder vitamin A, inkludert visse resepter som brukes til å behandle psoriasis, overvekt og T-celle lymfom. Å ta vitamin A-tilskudd mens du bruker disse medisinene, kan føre til at A-vitaminnivået i kroppen farlig kan føre til bivirkninger inkludert leverskader.
Retinoider med resept og solfølsomhet
Retinoider med resept er veldig sterke og kan være irriterende for huden, noe som kan føre til tørrhet og flassing. Det er mindre sannsynlig at irritasjon oppstår hvis du tar lett på bruken av dem gradvis ved å øke mengden du påfører hud over tid.
Fordi retinoider stimulerer cellevekst, kan de gjøre huden mer følsom for sollys. Å dekke hud om dagen eller bruke solkrem er avgjørende for å minimere risikoen for forbrenning. Snakk med legen din om hvilken type solkrem du bør bruke. Mange inkluderer retinol som ingrediens. Hvis du allerede bruker reseptbelagt retinoid, kan disse irritere huden ytterligere.
Diskuter bruken av både lokalt anvendte og inntatte retinoider med legen din, spesielt hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid. For høye nivåer av forhåndsformet vitamin A kan forårsake fødselsdefekter.
Andre måter å få og vedlikeholde sunn hud
Å få nok hvile, spise et sunt kosthold og drikke mye vann er viktig for å opprettholde optimal hudhelse i alle aldersgrupper. Det er også veldig viktig å beskytte huden mot solen og å sjekke huden regelmessig for avvik, som for eksempel endringer i føflekker. Å holde huden fri for miljøgifter, for eksempel sigarettrøyk, hjelper også til å opprettholde vitaliteten.
Hvilken hudtype du har, bør bestemme hva slags produkter du bruker på den. Alle hudtyper drar nytte av to ganger daglig rensing, fuktighetsgivende og peeling.
Takeaway
A-vitamin har to former: retinoider og karotenoider. Begge former er lett tilgjengelige i et bredt utvalg av sunne matvarer, og det å spise mat som inneholder vitamin A regnes som den beste måten å få det inn på systemet ditt.
Retinoider er også gunstige for kviser og fotografering når de påføres lokalt på huden. Retinoider kan ha bivirkninger når de ikke brukes riktig eller brukt i overkant. Sørg for å snakke med legen din om din bruk av vitamin A og dine mål for hudens utseende.
