Vitaminer og hudhelse
Hvis du leter etter naturlige måter å støtte sunn hud på, er vitaminer viktige for å opprettholde hudens utseende og helse. Den beste kilden til vitaminer er fra næringsrik mat, men vitamintilskudd og aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan også være fordelaktig.
I tillegg til å hjelpe huden til å se best mulig ut, kan vitaminer brukes til å behandle en rekke hudtilstander som kviser, psoriasis og aldringseffektene fra soleksponering på huden din.
Denne artikkelen ser nærmere på E-vitamin og hva den gjør for huden din.
Hva er E-vitamin?
E-vitamin er et fettløselig, essensielt næringsstoff med betennelsesdempende egenskaper. E-vitamin hjelper med å støtte immunforsvaret, cellefunksjonen og hudens helse. Det er en antioksidant, noe som gjør den effektiv til å bekjempe effekten av frie radikaler produsert av metabolismen av mat og giftstoffer i miljøet.
E-vitamin kan være gunstig for å redusere UV-skader på huden.
Det kan også være effektivt for å redusere symptomene på atopisk dermatitt og fet leversykdom, og for å bremse progresjonen av mild til moderat Alzheimers sykdom.
E-vitamin brukes til og med for å utvide blodkar, noe som reduserer risikoen for blodpropp.
UV-lys og soleksponering reduserer vitamin E-nivåer i huden. E-vitaminnivåene synker også med alderen. Imidlertid er vitamin E tilgjengelig i mange matvarer, i tilskuddsform, og som en ingrediens i produkter som brukes lokalt.
Hva du skal vite om E-vitamin i matvarer
E-vitamin finnes i mange matvarer, inkludert:
- visse kommersielt bearbeidede matvarer, for eksempel korn, juice og margarin
- abalone, laks og annen sjømat
- brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker
- nøtter og frø, for eksempel solsikkefrø og hasselnøtter
- vegetabilske oljer, inkludert solsikke, hvetekim og saflorolje
Naturlig E-vitamin i mat er ofte oppført som d-alfa-tokoferol på matetiketter. E-vitamin produseres også syntetisk. Den syntetiske formen for vitamin E blir ofte referert til som dl-alfa-tokoferol. Naturlig vitamin E er kraftigere enn den syntetiske versjonen.
E-vitamin kan tas opp enda bedre når det kombineres med C-vitamin.
Anbefalt vitamin E-kvote
Mengden E-vitamin du trenger daglig er basert på din alder.
Tenåringer, voksne og gravide kvinner bør konsumere rundt 15 milligram (mg) hver dag, ifølge National Institute of Health. Ammende kvinner trenger rundt 19 milligram. Spedbarn, babyer og barn trenger mindre E-vitamin i det daglige kostholdet.
De fleste som bor i områder der sunn mat er tilgjengelig, får nok E-vitamin fra maten.
Personer med tilstander som påvirker deres evne til å fordøye eller absorbere fett kan trenge mer vitamin E. Disse forholdene inkluderer cystisk fibrose og Crohns sykdom. For disse menneskene og andre som er bekymret for inntak av vitamin E, kan tilskudd hjelpe. E-vitamin er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd.
Vitamin E produkter
Tilskudd av vitamin E
De fleste i USA trenger ikke å supplere kostholdet sitt med ekstra vitamin E. Å spise mat rik på dette næringsstoffet er vanligvis nok til å støtte hudens helse.
Når det tas oralt, gjennom mat eller tilskudd, blir vitamin E levert til huden av talg, de fete sekretene produsert av talgkjertlene.
Personer med fet hud kan ha høyere konsentrasjoner av vitamin E i dermis og overhuden.
Fete områder i huden, for eksempel ansikt og skuldre, kan også ha høyere konsentrasjoner av vitamin E enn tørre områder.
Aktuell vitamin E
E-vitamin er tilgjengelig i kremform og som en olje for aktuell bruk. Det er lagt til mange kosmetiske produkter, inkludert krem mot aldring, øyeserum, solkremer og sminke.
E-vitamin absorberes lett i huden. Aktuell bruk via kremer eller andre produkter kan øke mengden E-vitamin som er lagret i talgkjertlene.
Det kan være mindre sannsynlig at produkter som inneholder E-vitamin og C-vitamin forsvinner raskt hvis de blir utsatt for UV-lys. En dyrestudie rapportert i Ernæring og kreft indikerte at aktuell bruk av vitamin E reduserte akutte og kroniske hudskader forårsaket av UV-bestråling.
Mens E-vitaminolje er veldig tykk og vanskelig å spre på huden, kan den lage en utmerket fuktighetskrem for tørre, ujevn hudområder. Produkter som inneholder E-vitamin som ingrediens, kan være lettere å bruke til generell bruk på huden. Problemområder som er veldig tørre, for eksempel neglebånd og albuer, kan ha nytte av lokal påføring av vitamin E-olje.
Mange vitamin E-tilskudd kommer i form av kapsler som kan brytes åpne og brukes direkte på tørre områder.
E-vitamin supplerer sikkerhet
Det er ingen grunn til å begrense inntaket av mat som inneholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv i store mengder.
Å ta tilskudd kan imidlertid være risikabelt, da store doser vitamin E kan hemme blodets evne til å koagulere når det er nødvendig, noe som kan føre til alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hemoragisk hjerneslag) kan også føre til.
En klinisk studie som ble rapportert i Journal of the American Medical Association, fant at kosttilskudd av vitamin E økte risikoen for å utvikle prostatakreft hos ellers friske menn betydelig.
Medisiner interaksjoner
Inntak av vitamin-tilskudd kan forstyrre noen kolesterolsenkende medisiner. Det kan også redusere effektiviteten av cellegift og strålebehandling mot kreft.
Tilskudd av vitamin E kan også samhandle med warfarin (Coumadin), et medikament foreskrevet for å forhindre blodpropp.
Snakk med legen din om bruken av vitamin E-tilskudd før du tar dem, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold.
Andre vitaminer og mineraler for huden
Mange andre vitaminer, som D, C, K og B, er også gunstige for optimal hudhelse. Den beste måten å sikre at huden din får den fulle næringen den trenger, er å spise et bredt utvalg av sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, sunt fett og magre proteinkilder.
D-vitamin blir vanligvis absorbert gjennom soleksponering. Det er viktig å beskytte huden din mot solen, men de fleste er i stand til å tåle små mengder soleksponering uten negative følger. Snakk med hudlegen din for å finne ut hvor mye sol du skal få hver dag.
Produkter som inneholder vitaminer og mineraler kan også bidra til å gi næring til huden. For eksempel kan topisk påført sink bidra til å behandle kviser og akselerere sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan bidra til å holde huden fuktig og smidig når den påføres lokalt.
E-vitamin, hudpleie, og deg
E-vitamin er lett tilgjengelig i mange sunne matvarer. De fleste i USA trenger ikke å supplere diettene sine med vitamin E for å få fordelene. Og vitamin E tilskudd kan være farlig å ta i store mengder.
E-vitamin er en kraftig antioksidant som kan være effektiv for å redusere UV-skader i huden. Og vitamin E påført lokalt kan hjelpe til å gi næring til og beskytte huden din mot skader forårsaket av frie radikaler.
